Salipostaus

Viime viikolla pääsin salille neljä kertaa ja treenit meni aivan hyvin, mutta muu liikunta jäikin sitten vähemmälle. Ens viikolla vaihtuu saliohjelma nro kakkoseen, kivaa! Vaihtelen siis viiden viikon välein minun kahta eri saliohjelmaa. Saliohjelma 1 = selkä+vatsat / olkapäät+ojentajat / jalat / rinta+hauis sekä saliohjelma 2 = selkä+vatsat / rinta+olkapäät / jalat / ojentajat+hauikset. Ohjelmat on pääpiirteittäin samanlaisia, muutamat liikkeet vaan vaihtuu. Niinjoo, viikko sitten vedin MELKEIN elämäni ensimmäisen leuanvedon (hurraaa!) olen ajatellu yrittää vähän panostaa tuohon selkään ja sen voimapuoleen.. josko sitten saisin veettyä sen leuan vaikka ennen ku täytyän 23 (deadline on siis ens huhtikuussa).

MA = Maanantaina ku mentiin Ouluun, niin illalla mentiin heti Pyrkälle treenaamaan. Siellä oli porukkaan. Siis ihan kunnolla. En oo ikinä ennen nähny niin paljon ihmisiä samassa tilassa, jos mukaan ei lasketa Stockmannin Hulluja päiviä. Koko sali täynnä hikeä, testosteronia ja äijämeininkiä. Sulauduin siis hyvin joukkoon :') Treeni meni hyvin, vaikkaki jouduin vähän improvisoimaan kun oli niin täyttä enkä jaksannu jonotella laitteisiin..
1. ylätalja leveä myötäote 30kg/4x12-17
2. alatalja leveä myötäote 20kg/4x9-14
3. vatsaprässi 20-25kg/4xmax
4. selän rullaus selkätelineessä +5kg/3x10-12
5A. kylkitaivutus +10kg/4x14-15
5B. jalannostot 4x15
40 min.

KE = Maanantaista oppineena menin salille heti aamupäivästä eikä siellä ollu paljoa ihmisiä, joten treenaus sujui paljon leppoisimmissa tunnelmissa. Olkapäihin sain hyvän tuntuman, mutta ojentajiin en ehkä niinkään. Huomasin kuitenkin ilokseni, että edellisen viikon voimatreenit on tuottanu tulosta: jaksoin nostaa samoja painoja muutaman kerran enemmän ku ennen. Voiko tämä olla mahdollista että voima kasvaa viikossa vai onkohan tämä taas näitä minun omia höpötyksiä...
- soutulaite 2 min.
1. pystypunnerrus käsipainoilla 4-5kg/4x12-20
2. pystypunnerrus tangolla 7.5kg/4x12-14
3. viparit käsipainoilla 2kg/4x10-12
4. ojentajat taljassa tangolla 20kg/4x11-15
5. ojentajat taljassa narulla 10kg/3x10-11
6. kick back käsipainoilla 3kg/4x10-13
50 min.

LA = Torstaiaamusen krapulan jälkeen ei tehny mieli vielä perjantainakaan lähteä mihinkään kuntoilemaan. Kun lauantaina sitte päästiin Rolloon, ryntäsin samantien puntille. Lisäksi sain tehä treenin ihan yksin, sali oli typötyhjä! Tai ei mulla haittaa vaikka salilla on paljon porukkaa, mutta aina on kivempi pyöriä yksin.. vähänniinkö ois omalla kuntosalilla ;) Hauiksiin sain hienoa painetta ja rintalihakset tuli kipeäks jo samana iltana.
- soutulaite 2 min.
1. penkkipunnerrus 20kg/3x11-16
2. vinopena käsipainoilla 6kg/4x11-12
3. peck deck 10kg/4x12-16
4A. hauiskääntö taljassa tangolla 10kg/4x12-20
4B. keskitetty hauiskääntö scott-penkissä tangolla 10kg/4x8-14
5A. jalannostot 4x15
5B. hammerkääntö käsipainoilla 5kg/4x6-12
55 min.

SU = Tein pitkästä aikaa ns. oikeaa kyykkyä, sillä salilta ei löydy smithiä (niinpä, minkälainen sali on semmonen jossa ei oo smithiä?!) Sain myös hyvän tuntuman takareisiin, mutta etureisiä en jotenki saanu treenattua erityisen hyvin.. Vaikkakin koko treeni oli kokonaisuudessaan hyvä. Jalat on kipeänä tuosta treenistä, varsinki sisäreidet.
- kuntopyörällä 2 min.
1. kyykky 20-25kg/4x12-20
2. jalkaprässi leveällä standilla 60kg/4x15
3A. etureidet koneessa 15kg/4x12-15
3B. takareidet maaten koneessa 10-15kg/4x13-20
4. DC-pohkeet istuen koneessa 10kg/12
52 min.