MA = Mavea tein kaksi ekaa sarjaa niin keveitä että nauratti, niin
traineri nosti painoja ja tein neljä sarjaa kolmen sijasta. Puskin ihan täysillä, nyt oon ihan ventissä, kohta
pääsee saunaan! Etureidet teki kyllä ihan sairaan tiukkaa ja muutenki
jalat prässikonneessa. Maastaveto on lemppari!
1. Maastaveto 25kg/6,
27.5kg/6 ja 30kg/2x6
2. Etureidet koneessa 10kg/14, 8, 8
3. Yhen jalan prässikone 12.5kg/3x6
4. Vatsalihakset koneessa 20kg/3x14
5. Penkkipunnerruksen harjoittelua 6kg/3x14
Treeni
aika 1h 30 min.
TO = Ennen tämänpäivän salihommia join Monster-energiajuomaa, sitä saa ainakin Haaparannalta ja se on vähähiilarista.
Treeniaikaa en kyllä hoksannu kattoa yhtään! En oikein yläkropan
reeneistä tykkää, tai ainakaan en tykkää niin paljon ku alakropan :)
Viparit on ehkä vielä vähän hakusessa, mutta kyllä se tästä..
Crosstrainer 3min 30 sec. ja kaikkia sarjoja ennen lämmittelyt
1. Ylätalja 33kg/3x8
2. Viparit 3kg/3x8
3a. Hauikset taljassa 10kg/8, 13kg/8, 15kg/2x8
3b. Ojentajat taljassa 30kg/6, 27kg/2x8
4. Takaolkapäät koneessa 25kg/3x8
5. Pohkeet smitissä 25kg/3x12
6. Vatsalihakset vatsaprässissä 25kg/3x8
SU = Unohin tehä minun lemppariliikkeen, maastavedon! Vähänkö mulla
harmittaa! Mietin siinä reenin jälkeen, että aivanko joku puuttuis tästä
nyt, mutta en muista mikä.. Siinä tsiikailin ympäri salia, enkä
keksinykkö vasta seuraavana päivänä, että maastavetohan se ois ollu. No, ei siinä mitään. Vähähiilarisilla vieläkin reenataan, ja
sunnuntaina oli jotenki niin kauhea päivä treenille. Tuntu että kaikki
on kevyitä, mutta ei vaan oo yhtään voimaa tehä mitään. Ehkä kuppi
kahvia olisi auttanut? Hmh.
Crosstrainer 3 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Jalkaprässi 20kg/3x14 (uusi laite mulle, aika tappava)
2. Yhen jalan jalkaprässi 10kg/3x14
3. Vatsaprässi 20kg/3x14
4. Abcoaster 3x10
5. Pohkeet smitissä 27.5kg/3x12
90 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti