MA = Treenit meni kivasti.
Crosstrainer 3 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Ylätalja 34kg/3x8
2a. Hauikset taljassa15kg/3x8
2b. Ojentajat taljassa 25kg/3x8
3. Viparit 4kg/3x8
4. Takaolkapäät 22kg/8 ja 25kg/2x8
5. Penkkipunnerrus 11kg/3x12
Aikaa meni noin 1h 15 min.
KE = Treeniaika
oli 1 ja ½ tuntia. Yhen jalan jalkaprässi oli ihan järkyttävää tuskaa
jalkaprässin jälkeen. Meinas melkein itku tulla. No, vaikka voimat loppu
niin hitonmoisella sisulla piti puskea loppuun ;) Puotin sarjan painoja
2½ kg, koska en jaksanu niillä painoilla tehä ees ku 5 toistoa per
jalka. Ihan järkyttävää. Vatsaprässi tuntu taas ihanan kevyeltä ja
vatsalihaksia on minusta muutenki tosi kiva ja rento aina reenata.
Vaikka eihän ne mihinkään näy täältä pömppiksen alta! Mutta kiristymistä
odotellessa yritetään saaha lihakset kasvaan!
Crosstrainer 3 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Jalkaprässi 22kg/3x8
2. Maastaveto 30kg/3x8
3. Yhden jalan jalkaprässi 12.5kg/5 + 10kg/2x8
4. Vatsaprässi 27kg/4x8
5. Pohkeet smitissä 30kg/3x12
TO = Tänään mulla oli töitä 14-19, jonka
jälkeen piti lähteä salille. Eka mulla tuntu, että ei millään jaksais
lähteä puskemaan. Ajattelin sitten, että no ehkä lähen vaan polttaan
juoksumatolle intervelliohjelmalla kaloreita, mutta sitte piristyin ku
lähettiin kävelemään salille :) Vedin sitte yläkropan pitkät sarjat.
Oli
ihan mahtavaaaa! Hauiksiin tuli niin söpö pumppi, että olin ihan
onnenkukkuloillani koko päivän! Muutenki hauiksissa ja ojentajissa ihan
täydelliset painot, just jakso vetää ne. Mahtavaa, olen niin onnellinen.
Crosstrainer 4 min + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Ylätalja 27kg/3x14
2. Viparit 3kg/3x14
3a. Hauikset taljassa 12kg/3x14
3b. Ojentajat taljassa 22.5kg/3x14
4. Penkkipunnerrus 13.5kg/3x8
5. Takaolkapäät koneessa 23kg/3x14
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti