TO 22.04 = Olen ihan hullun väsyny, tänään on
nimittäin hoidettu kroppaa ihan urakalla. Ensin päivällä pyöräilin kotoa
kaupunkiin (12 km) ja sitte mentiin Lurun kans salille. Elikkä
ilman hiilareita reenattu ja treeniaika oli 55 min. Pyöräillessä tuli
ainaki lämmiteltyä jalkoja kunnolla, ja sitte crosstrainerilla vielä
kädetkin. Treenin jälkeen oli hyvä olo, tein tosi pikkusilla painoilla
ja yritin vain tehdä kaikki liikkeet mahdollisimman oikein. Kunnolla
tiukkaa ei tehny muussa ku vipunostoissa ja hauiksissa. Huomenna on
varmaan käsissä semmonen olo ettei mittään järkeä, mutta sehän se on
tarkotuskin! Torstaina oli siis meikäläisen eka kerta salilla, jännää. En muista mitään painoja, mutta näin tein:
crosstrainer 5 min
1. Ylätalja kapealla vastaotteella 3x14
2. Vipunostot 3x14
3a. Hauikset taljassa 3x14
3b. Ojentajat taljassa 3x14
4. Facepull 3x14
KE 28.04.= Aikaa
meni aika tarkkaan 60 minsaa, joittenki sarjojen lopussa tuntu aika
raskaalta ja sai kunnolla puristaa että pääs sarjat loppuun. Olin myös
ennen reeniä polkenu kaupunkiin 12 kilsaa, joten en ehkä ollu ihan
terävimmässä kunnossa. Viparit meni nyt paremmin perillekku viimeks,
mutta niissä on vielä vähän harjoteltavaa että osuu just oikein. Mutta
oli mukavaa, olo oli tosi pirteä varsinki reenin jälkkeen. Nyt reilu
vuorokausi reenin jälkeen alkaa jo tuntumaan käsissä... Saa nähä
huomenna, että miltä tuntuu!
Crosstrainer 4 min + lämmittelysarjat ennen jokasta sarjaa
1. Ylätalja kapealla vastaotteella 30kg/3x8
2. Vipunostot 2kg/3x8
3a. Hauikset taljassa 15kg/3x8 ja
3b. Ojentajat taljassa 25kg/3x8
4. Takaolkapäät koneessa 15kg/3x8
SU 02.05. = Treeniaika: 55 min. Muuten meni tosi hyvin, hallitsin uudet liikkeetki
hyvin, mutta kyykkäys oli aika hankalaa. Ensin tein 20kg painolla, joka
oli vähän liikaa: kyykkäsin syvään enkä päässy enää ylös! Huomenna ois
sitte yläkropan treeni vuorossa, saa nähä onko huomenna niin tönkissä
jalat ettei pysty käveleen. Veikkaan, etten pääse sängystä ylös!
Juoksumatto 7.5km/h, 4 min.
1. Kyykky 15kg/3x6
2. Maastaveto 17.5kg/3x6
3. Kulmasoutu 17.5kg/3x6
4. Penkkipunnerrus koneessa 3x6
5. Pohkeet seisten smitissä 22kg/3x10
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti