20 heinäkuuta 2010

Parin viikon treenit

TI 13.08 = Kävin eilen ekaa kertaa treenaan ilman personal traineria, ja sain lyhyet alakropan sarjat puskettua alle tuntiin! Olen tosi tyytyväinen. 
Juoksumatto 3 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Jalkaprässi 30kg/3x8 (Hello, my dear old friend!)
2. Maastaveto 32.5kg/3x8 (Hahaaa, kevyt!)
3. Takareidet koneessa 25kg/3x8
4a. Reiden lähentäjät 25kg/3x8
4b. Reiden loitontajat 25kg/3x8 kanssa
5. Etureidet koneessa 5kg/3x8 (Tekniikkaharjottelua uudella koneella = en jaksanu nostaa persettä ja ruveta nostamaan painoja)
6. Pohkeet seisten smitissä 25kg/50 toiston pohjesetti

KE 14.08 = Tänään lähettiin sitte taas yhessä treenaan hellun kanssa. Mulla oli vuorossa tänään yläkropan lyhyet sarjat, ja ne kulkivatkin ihan kivasti. Treeniaika n. 1 h 30 min. 
Crosstrainer 4 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Ylätalja 35kg/3x8
2. Viparit 4kg/3x8
3a. Hauikset taljassa 18kg/3x8 (enkka)
3b. Ojentajat taljassa 28kg/3x8 kanssa (enkka)
4. Penkkipunnerrus 20kg/3x8 (enkka)
5. Takalolat ristiinvetotaljassa narulla 30kg/3x8

SU 18. 08 = Tässä samassa vielä eilisen salitulokset; muut torniolaiset lähti TwinCityFesteille, mie lähin tiukentaan persettä. ;) Eilen ilmeisestikkin kulki treeni hyvin, koska tänään on ihan älyttömän kipeät paikat. Saa nähä pääsenkö huomenna aamulla sängystä ylös.. Phuhh! Ainiin, treenin vedin alle 50 minsaan, oon tyytyväinen. Oli kivaa kun sai olla aivan yksin salilla. (Ai miks lauantai-iltasin yheksältä ei oo salilla kettään? Hmm...)
Juoksumatto 4 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Jalkaprässi 28.75kg/3x14
2. Maastaveto 28.75kg/3x14
3a. Etureidet koneessa 20kg/3x14
3b. Takareidet koneessa 1.25kg/3x14 (per jalka)
4a. Reisien lähentäjät 25kg/3x14
4b. Reisien loitontajat 20kg/3x14
5. Vatsaprässi 20kg/3x14
6. Pohkeet smitissä 25kg/50 toiston pohjesetti

TI 20.08 =
Crosstrainer 3 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Ylätalja 29.5kg/14 + 30kg/2x14 (Muistaakseni tais mennä enkat rikki.. (; )
2. Viparit 3kg/3x14
3a. Hauikset taljassa 13kg/3x14
3b. Ojentajat taljassa23kg/3x14 kanssa
4. Penkki 18.5kg/3x14 (Ku voimat oli loppu niin vimpat toistot meni pelkällä sinnillä ja sisulla.. Ei perkele luovuteta!-meiningillä.)
5. Takaolat ristiinvetotaljassa narulla 25kg/3x14
1 h 15 min.

Ei kommentteja: