MA = Aikaa meni n. 1 h
Crosstrainer 3 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Ylätalja 37kg/3x8
2. Viparit 4kg/3x8
3a. Hauikset taljassa 17kg/3x8
3b. Ojentajat taljassa 27kg/3x8
4. Takaolat ristiinvetotaljassa narulla 30kg/3x8
5. Forkut molempiin suuntiin tangolla 9kg/3x15
TI= Aikaa meni n. 1 h 15 min. Maven jätin suosiolla pois ku oli niin hirveän raskas muutenki reenata.
Juoksumatto 4 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykky 20kg/2x8 + 5
2a. Takareidet koneessa 20kg/3x14
2b. Etureidet koneessa 2.5kg/3x14 (per jalka)
3a. Reiden lähentäjät 25kg/3x14
3b. Reiden loitontajat 20kg/3x14
4. Pohkeet smitissä 35kg/20, 20, 15 (50 toiston pohjesetti)
5. Vatsaprässi 20kg/3x14
6. Penkkipunnerrus 22.5kg/8+6
TO =
Crosstrainer 3 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Ylätalja 30kg/3x14
2. Viparit 2.5kg/3x14
3a. Hauis taljassa 13kg/3x14
3b. Ojentajat taljassa 27kg/3x14 kanssa
4. Penkkipunnerrus 18.5kg/3x14
5. Takaolat ristiinvetotaljassa narulla 25kg/3x14
6. Forkut tangolla 9kg/3x14 ja 11kg/3x14
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti