Jee! Sain käytyä 4 krt salilla :)

MA = Treeni ei kulkenu kovin hyvin, puuskututti ja väsytti. Maven aikana pulssi kävi aika katossa ja palautumiseen meni aika kauan..
- kuntopyörä 10 min.
1. Kyykkykone 35kg/12 + 37.5kg/2x12
2A. Takareidet koneessa 13kg/3x12
2B. Etureidet koneessa 13kg/3x12
3. Maastaveto 45kg/3x12
4. Pohkeet seisten smithissä 55kg/15,15,15,8,7 (50 toiston pohjesetti)
75 min.


KE =
- kuntopyörä 10 min.
1. Ylätalja myötäotteella 35kg/6 + 37kg/2x6
2. Vinopenkki käsipainoilla 9kg/6 + 10kg/6 + 9kg/6
3A. Hauikset käsipainoilla 7kg/3x6
3B. Ojentajapunnerrus niskan takaa käsipainolla 7kg/3x6
4. Pystypunnerrus käsipainoilla 7kg/2x6 + 8kg/6
5. Takaolat koneessa 15kg/3x6
6. Vastalihaksia 3x10

TO =
- kuntopyörä 10 min.
1. Kyykky koneessa 45kg/3x6
2. Maastaveto 55kg/6 + 60kg/6 + 57.5kg/6
3A. Takareidet koneessa 19kg/3x6
3B. Etureidet koneessa 18kg/3x6
4A. Sisäreidet koneessa 45kg/3x6
4B. Ulkoreidet koneessa 40kg/3x6
5. Pohkeet seisten smithissä 60kg/12,12,9,7,6,4 (50 toiston pohjesetti)
6. Vatsalihaksia 5x6

SU = Sunnuntaina kotiuduttiin siis takaisin Rovaniemelle ja heti samana päivänä piti lähteä puskeen salille. Vuorossa oli yläkropan pitkät sarjat.
- kuntopyörällä
1. Leveä myötäote selkäkoneessa 20kg/12 + 25kg/2x12
2. Penkkipunnerrus 20kg/12 + 22.5kg/12, xx (on kyllä voimatasot kivasti kasvanu ku vasta tein näillä painoilla lyhyitä sarjoja :))
3A. Hauikset käsipainoilla 6kg/3x12
3B. Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla (ojentajat) 10kg/12 + 12.5kg/2x12
4A. Forkat tangolla
4B. Forkat toisinkäsin tangolla
4C. Takaolat koneessa 15kg/3x12