(Kuva)
LA = Nyt vähän salipäivitystä! Viikonloppu on menny vähän turhanki nopsaa.. hups. Lauantaina pääsin käymään salilla yli viikon tauon jälkeen. Koska olin vasta ollu flunssassa, niin piti vetää tyhjennystreeni: eli siis pitkillä sarjoilla ja lyhyillä palautuksilla (n. 30-60 sek.) puristelin viimisetki hiilarit pois kropasta. Kohta on viikko taas karpattu ja tämä käy päivä päivältä helpommaksi.
- kuntopyörä 10 min.
1. Kyykkykone 30kg/12+20kg/2x12
2. Ylätalja myötäotteella 25kg/3x15
3A. Etureidet koneessa 10kg/3x12
3B. Takareidet koneessa 10kg/3x15
4. Vinopenkki käsipainoilla 6kg/3x15
5a. Hauikset käsipainoilla 4kg/15+15kg/2x15
5b. Ojentajat käsipainolla 4kg/3x15
6. Vipunostot 2kg/3x15
- kuntopyörä 10 min.
1. Kyykkykone 30kg/12+20kg/2x12
2. Ylätalja myötäotteella 25kg/3x15
3A. Etureidet koneessa 10kg/3x12
3B. Takareidet koneessa 10kg/3x15
4. Vinopenkki käsipainoilla 6kg/3x15
5a. Hauikset käsipainoilla 4kg/15+15kg/2x15
5b. Ojentajat käsipainolla 4kg/3x15
6. Vipunostot 2kg/3x15
50 min.
(Kuva)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti