MA = Siis maanantaina olin niin rättiväsyny, ettei siinä ollu enää mitään järkeä. Aamulla heräsin ennen kaheksaa vetämään puolentunnin aamulenkin juoksumatolla, sitte söin aamupalaa ja lähettiin Laurin kans tekemään puuhommia. Reilun tunnin työnteon jälkeen kävästiin sisällä vähän syömässä ja juomassa ja jatkettiin hommia. Yhteensä kolme ja puoli tuntia paiskittiin töitä, mutta eipä se minua haitannu: ilma oli lämmin (+14 astetta!) ja aurinkokin kurkki pilvien takaa. Työnteon jälkeen lähettiin käymään kaupungissa; mie palautin kirjastoon kirjan, puotin Kelalle pari lappusta, vein kirjeet postiin, kävin apteekissa ja solariumissa sekä järjestelemässä vähän ommaa kirppispöytää. Sitte kotia syömään ja salille. Phiuh! Olin niin tööt jo salille mennessä, että unohtu penkkipunnerrus tehä ---kele! No ehkä teen sen sitte huomenna ku on alakropan treeni vuorossa.
- Alkulämmöt juoksumatolla 5 min. + soutulaitteessa 5 min.
1. Ylätalja v-kahvalla 32.5kg/12 + 34kg/2x12 (enkat)
2A. Vipunostot sivuille käsipainoilla 2.5kg/4x12
2B. Jalannostot penkillä (vatsat) 4x15
3A. Hauikset tuettuina käsipainoilla 4-6kg/3x12
3B. Ojentajat kickback käsipainoilla 4kg/3x12
4. Takaolat alataljassa 10kg/3x12
PE = Salilla kävin vetämässä pienet enkat ja olin tosi tyytyväinen :)
- Alkulämmöt juoksumatolla 10 min.
1. Maastaveto 50kg/3x12 (enkat)
2. Jalkaprässi 35kg/3x12
3. Vinopenkki käsipainoilla 10kg/12,9 + 9kg/10
4. Pohkeet seisten smithissä 60kg/10,9,11,12,8 (50 toiston setti)
5A. Etureidet koneessa 15kg/3x12
5B. Takareidet koneessa 9kg/3x12
- Treeniaika: 50 min.
Tänään kävin siis ensimmäisen kerran elämässäni Tornion Body Centerissä treenailemassa. Kuulemma vasta uudistettu paljon laitteita ja iso sali se olikin. Mie kyllä hikoilin siellä kuumuudessa niin paljon, että olin ihan hiestä märkä ku lähin pois. Tässä on salilta kuvia (osa kuvista on otettu ryhmäliikuntatiloista, jotka sijaittee eri rakennuksessa). Näiden kaikkien lisäksi olen tänään vielä ehtinyt pilkkomaan puita klapikoneella, maalaamaan takkaa ja koeajjaan vanhempien uuden auton (Volkswagen Golf -08 farkku, 2.0 TDI, DSG-automaattilaatikolla). Love it!
SU = Sunnuntaina kävin sitte treenaamassa ihan hulluna, eihän sitä tiä että miten siellä ulkomailla sitte pääsee reenaan..
- Alkulämmöt juoksumatolla 5 min. + soutulaitteessa 5 min.
1. Ylätalja v-kahvalla 32.5kg/12 + 34kg/2x12 (enkat)
2A. Vipunostot sivuille käsipainoilla 2.5kg/4x12
2B. Jalannostot penkillä (vatsat) 4x15
3A. Hauikset tuettuina käsipainoilla 4-6kg/3x12
3B. Ojentajat kickback käsipainoilla 4kg/3x12
4. Takaolat alataljassa 10kg/3x12
PE = Salilla kävin vetämässä pienet enkat ja olin tosi tyytyväinen :)
- Alkulämmöt juoksumatolla 10 min.
1. Maastaveto 50kg/3x12 (enkat)
2. Jalkaprässi 35kg/3x12
3. Vinopenkki käsipainoilla 10kg/12,9 + 9kg/10
4. Pohkeet seisten smithissä 60kg/10,9,11,12,8 (50 toiston setti)
5A. Etureidet koneessa 15kg/3x12
5B. Takareidet koneessa 9kg/3x12
- Treeniaika: 50 min.
Tänään kävin siis ensimmäisen kerran elämässäni Tornion Body Centerissä treenailemassa. Kuulemma vasta uudistettu paljon laitteita ja iso sali se olikin. Mie kyllä hikoilin siellä kuumuudessa niin paljon, että olin ihan hiestä märkä ku lähin pois. Tässä on salilta kuvia (osa kuvista on otettu ryhmäliikuntatiloista, jotka sijaittee eri rakennuksessa). Näiden kaikkien lisäksi olen tänään vielä ehtinyt pilkkomaan puita klapikoneella, maalaamaan takkaa ja koeajjaan vanhempien uuden auton (Volkswagen Golf -08 farkku, 2.0 TDI, DSG-automaattilaatikolla). Love it!
SU = Sunnuntaina kävin sitte treenaamassa ihan hulluna, eihän sitä tiä että miten siellä ulkomailla sitte pääsee reenaan..
- Alkulämmöt juoksumatolla 5 min. + soutulaitteessa 5 min.
1. Ylätalja v-kahvalla 35kg/6 + 37kg/2x6 + 40kg/6
2A. Vipunostot sivuille 4kg/3x6
2B. Sivuvatsalihakset 5kg/3x12
3A. Hauikset tuettuina käsipainoilla 6-7.5kg/6 + 6kg/5x6
3B. Ojentajat kickback käsipainoilla 6kg/5x6
4A. Penkkipunnerrus 25kg/3x6
4B. Vatsaprässi 30kg/3x6
5A. Takaolat koneessa 25kg/2x6 + 30kg/3x6
5B. Alaselkä koneessa 25kg/3x6
6. v-lahva alataljassa 25kg/6 + 30kg/2x6
- Treeniaika: 80 min.
- Lopuksi vielä 15 min. venyttelyä ja 20 min. juoksumatolla kävelyä
1. Ylätalja v-kahvalla 35kg/6 + 37kg/2x6 + 40kg/6
2A. Vipunostot sivuille 4kg/3x6
2B. Sivuvatsalihakset 5kg/3x12
3A. Hauikset tuettuina käsipainoilla 6-7.5kg/6 + 6kg/5x6
3B. Ojentajat kickback käsipainoilla 6kg/5x6
4A. Penkkipunnerrus 25kg/3x6
4B. Vatsaprässi 30kg/3x6
5A. Takaolat koneessa 25kg/2x6 + 30kg/3x6
5B. Alaselkä koneessa 25kg/3x6
6. v-lahva alataljassa 25kg/6 + 30kg/2x6
- Treeniaika: 80 min.
- Lopuksi vielä 15 min. venyttelyä ja 20 min. juoksumatolla kävelyä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti