Tässä ois kuluneen viikon salitreenit. Torstaina lähin testaamaan uutta salia, jossa kävin vetämässä myös perjantain treenin. Sali on ihan OK, käsipainoja on vain turhan vähän. Viikon aikana pääsin käymään neljästi salilla, eli ihan kivasti. Saapa nyt nähä että alanko ikävöimään GymEveryBodya niin paljon, että ostan sinne jossain vaiheessa kk- tai 10 kerran kortin...
MA = Jotenki oli kauhean vaikea saaha rintalihaksiin tuntumaa. Levitys oli hankalampi tehä ku yleensä, mutta onneks paikat oli kuiten seuraavana päivänä kipeät, eli ei menny treeni yhtään hukkaan. Sain ensimmäisen kerran menemään pystypunnerruksen (tangolla) kunnolla perille, jes!
- kuntopyörä 5 min.
1. penkkipunnerrus 20kg/3x11-16
2. vinopena käsipainoilla 5-6kg/4x13-16
3. levitys käsip. 4kg/4x15
4. pystyp. tangolla 10kg/3x11-15
5. pystyp. käsipainoilla 4x4x12-15
6. viparit 1-2kg/5x12-17
7. vatsarutistukset 4x12-20
55 min.
TI = Varsinki etureiskoihin sain hyvän tuntuman. Jalkaprässi oli jotenki älyttömän painava (voi johtua siittä että ite kone on painavampi ku mitä oon ennen käyttäny). Takareisikonekki oli vähän erilainen ku se mitä oon kesällä käyttäny, mutta sain sen menemään ihan hyvin takareisille. Seuraavana päivänä oli kipeänä varsinkin ulkoreidet. Peppulihaksiin pitäis vielä saaha parempi tuntuma ainakin tuossa kyykyssä.. harjoittelua siis tiedossa.
- kuntopyörä 2 min.
1. smith-kyykky 25kg/3x15-18
2. jalkaprässi 55kg/4x15
3. takareidet koneessa maaten 15kg/4x13-16
4. sjmv 25kg/3x12-15
5. askelkyykky 10kg/3x15
6. pohkeet seisten koneessa 35-40kg/4x12-15
7A. reiden sisentäjät koneessa 30kg/4x15
7B. reiden loitontajat koneessa 25-30kg/4x15-18
60 min.
TO = Salilla ei ollu minun lisäks ketään muuta, joten sain pyöriä siellä ihan rauhassa. Vaikka eri liikkeitä oli yheksän kappaletta ja sarjojakin yhteensä jopa 37, sain vedettyä treenin tasan tunnissa. Nopea suoritus siis. Ojentajiin sain ihan huipun tuntuman, mutta hauikkareihin en niinkään. Olisko pitäny pumppailla enemmän vai laittaa isommat painot? Ens kerralla pitää tarkistaa että liikkeet menee varmasti nappiin ja sitten miettiä esimerkiks painojen tai sarjojen lisäämistä.
- kävely salille ja takaisin
1. ranskalainen punnerrus tangolla 10kg/3x9-12
2. ojentajat taljassa tangolla 10-15kg/4x14-18
3. ojentajat taljassa narulla 5kg/4x15-16
4. ojentajat yksitellen taljassa vastaotteella 5kg/4x16-20
5. hauiskääntö tangolla 10kg/4x20-25
6. hauiskääntö kiertäen käsip. 5kg/4x12-14
7. hauikset keskitetystki käsip. 5kg/4x16-20
8. hauikset scott-penkissä tangolla 10kg/5x16-20
9. vatsarutistukset 5x20
60 min.
PE = Sain alataljan menemään niiiin hyvin perille ku se vaan voi mennä, ihan mahtavaa. Taas yks liike opittu "täydelliseksi" - maven ja kulmasoudun kanssa pitää vielä harjoitella. Vaikka siis nekin menevät oikein, ne ei vielä mene luonnostaan oikein, vaan liikettä ja sen oikein menemistä pitää peilin kautta vahtia.
- soutulaite 5min.
1. ylätalja 25-30kg/4x13-16
2. alatalja 15kg/4x13-15
3. kulmasoutu tangolla 15-20kg/4x14-20
4. mave 50kg/3x9-13
5A. vatsarutistukset penkissä 4x20-30
5B. kyljet penkissä +5kg/4x10-15
6. vatsarutistukset 4x10-15
7. jalannostot selällään maaten 3x15
65 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti