Viime viikon alussa olin inhottavassa flunssassa. Onneks salille sain itteni raahattua loppuviikosta kuitenkin kolme kertaa:
TO = Viiden päivän salitauon jälkeen kävin treenailemassa rintaa ja olkapäitä. Olkapäille sain hyvän tuntuman varsinki pystypunnerruksissa, mutta viparit ei tuntunu oikein missään; tai siis oli ne raskas tehä ja tein mielestäni ne ihan oikein, mutta polte jäi puuttumaan..
- soutulaite 2 min.
1. penkki 20/3x13-18
2. vinopena käsip. 6kg/4x15-18
3. levitys käsip. 4kg/4x15-18
4. pystyp. tangolla 10kg/4x12-16
5. pystyp. käsip. 2-4kg/5x12-17
6. viparit käsip. 2kg/4x12-16
7. vatsarutistukset penkissä 4x15-20
8. vatsat 3x10
50 min.
LA = Päätin kuin päätinkin hommata GymEveryBodylle 10 kerran kortin, että pääsen sinne kerran viikossa jalant treenaamaan. Tuolla "minun" salilla kun ei ole esimerkiksi smithiä, pohjekonetta, reiden sisentäjä- tai loitontajakonetta tai mitään muutakaan.. Perjantaiaamuna kävin 45 minsan hölkkälenkillä, josta pohkeet, sisä- sekä ulkoreidet oli sen verran kipeänä, että päätin jättää ne lauantaina suosiolla treenaamatta.
- crosstrainer 2 min.
1. smith-kyykky 25kg/3x14-16
2. jalkaprässi 60kg/4x15
3. takareidet koneessa maaten 15kg/4x10-15
4. askelkyykky 10kg/4x10
5. sjmv 20kg/4x13-16
53 min.
SU = Kävin aamupäivällä salilla treenaamassa kädet (itseasiassa ihan hyvin tuloksin) ja iltasella meninkin vielä Pump fx:sään jumppailemaan. Lauantaista oli jalat vielä älyttömän kipeät, joten kyykkäilyt ja askelkyykyt teki aika tiukkaa. Lisäksi pumpissa hauiskäännöt ja ranskalaiset punnerrukset meni ihan failureen asti, vaikka tein pienillä painoilla. Pump fx:n jälkeen oli ihana tunnin mittainen kehonhuolto/venyttely, jossa pysty rentoutumaan ja venyttelemään kunnolla kaikkia lihaksia.
- alkulämmittely: kävely salille
1. ranskalainen punnerrus 10kg/4x10-16
2. ojentajat taljassa 10-15kg/4x12-20
3. ojentajat narulla taljassa 5kg/4x12-20
4. ojentajat vastaotteella taljassa yksitellen 5kg/4x16-22
5. hauiskääntö tangolla 10kg/4x14-20
6. hauiskääntö kiertäen käsip. 5kg/4x12-15
7. keskitetty haiskääntö 5kg/4x13-15
8. keskitetty hauiskääntö scott-penkissä tangolla 10kg/4x12-14
65 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti