KE = Vaikka tänään väsyttiki aika paljon, oli salille tietty pakko raahautua..
- kuntopyörä 15 min.
1. Leveä myötäote selkäkoneessa 25kg/12 + 27.5kg/2x12
2. Penkkipunnerrus 22.5kg/12,9 + 20kg/12
3a. Hauikset käsipainoilla 6kg/3x12
3b. Ojentajat ristiinvetotaljassa narulla 15kg/3x12
4. Pystypunnerrus käsipainoilla 6kg/12 + 5kg/2x12
5a. Forkat tangolla 20kg/3x12
5b. Forkat toisinpäin tangolla 10kg/3x12
6. Takaolat koneessa 15kg/3x12
PE = Salille en oo ehtiny tällä viikolla paljoa ollenkaan, joten kävin perjantaina illalla (kymmenen jälkeen) vähän reenaamassa jalkoja. Mavea en tehny,
ku selkää vihlas ihan oudolla tavalla enkä uskaltanu ottaa sitä riskiä,
että oisin sen sitte siinä mavessa särkeny..
Vaikka reeni oliki lyhyt, niin oli se hyvä että kävin sen tekemässä. :)
Nyt on parempi mieli, eikä olo oo ku jollaki vötjäkkeellä!
- kuntopyörä 10 min.
1. Kyykkykone 35kg/3x12
2. Pohkeet seisten smithissä 60kg/50 toiston pohjesetti
3a. Takareidet koneessa 12kg/12 + 12.5kg/2x12
3b. Etureidet koneessa 12kg/3x12
50 min.
LA = Lauantaina ennen kaverin pirskeitä lähin
piipahtamaan salilla. Vaikka en omasta mielestä mitenkään ees
kiirehtiny, niin koko treeni tuli vedettyä 50 minuutissa! Olin muuten
aika tyytyväinen, ku olin tekemässä hauiksia ja näin ku kaks nuorta
miestä meni treenaamaan selkälihaksia samaan koneeseen missä mie olin
tehny vähän aiemmin.. Mutta tekivät puolta pienemmillä painoilla. ;) Ai
että mie olin ilonen!
- kuntopyörä 10 min.
1. Vinopenkki käsipainoilla 9kg/3x6
2. Leveä myötäote selkäkoneessa 40kg/3x6 (enkat!)
3a. Hauikset ristiinvetotaljassa 15kg/2x6 + 20kg/6
3b. Ojentajat ristiinvetotaljassa narulla 15kg/3x6
4. Pystypunnerrus käsipainoilla 7kg/3x6
5a. Forkat tangolla 10kg/3x6
5b. Forkat toisinkäsin tangolla 20kg/3x6
6. Takaolat koneessa 15kg/3x6
50 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti