Koirapuisto, round 2

Viime syksynä vierailtiin ensimmäisen kerran Rovaniemen koirapuistossa ja pari päivää sitten mietittiin Laurin kanssa, että voishan sitä käyä siellä toisenki kerran. Viime kerralla siellä ei ollu muita koiria, mutta tällä kerralla siellä meitä oli vastassa sekä kaksi isoa että yksi pikkuinen uroskoira. Iines tuli kyllä hyvin kaikkien koirien kanssa toimeen, mutta hermot sillä meinas vähän mennä kun hormonihyrrä-kääpiöpinseri oli koko ajan hyppimässä selkään ;)

Koirapuistossa oli jo ihanan keväistä (=mutaa, vettä ja loskaa), joten ehkä ne puutkin alkaisi jo kohta kunnolla vihertämään. Jos kesällä vain jaksaisi/viitsisi, voisi aina pyöräillä tuonne koirapuistoon ja takasin Iineksen kanssa. Ehkä me kuitenki nyt aletaan vierailemaan siellä useammin, oli niin hauskaa!

"Unless you puke, faint or die, keep going" - Jillian Michaels

TO = Viikon ensimmäisen treenin pääsin tekemään vasta torstaina, kun oltiin keskiviikkoon asti Torniossa. Treeni meni kyllä sitten tosi hyvin kun oli päässy neljä päivää kroppa lepäämään ja selkä otti tosi hyvin treeniä vastaan. Tein maven sijasta selänojennuksia selkäpenkissä lkun takareidet oli vielä aivan kipeinä jalkatreenin jäljiltä. Pari kuukautta sitten valittelin etten saanu vatsoja oikeastaan koskaan kipeiksi, mutta nyt saan ne joka treenin jälkeen kipeiksi :) ihan huippua, oon oppinu tekeen niitä oikein!
- pyöräily salille 9 min.
- crosstrainer 5 min.
1. ylätalja leveä myötäote niskan taakse 30kg/4x8-14
2. selän ojennus selkäpenkissä +10kg/4x8-10
3. alatalja leveä myötäote 20kg/4x7-10
4A. kulmasoutu tangolla 20kg/4x9-10
4B. kylkitaivutus +15kg/4x13-15
5.  vartalonkiertäjät koneessa 25kg/4x5-9
6. vatsat roikkuen 3x6-8
7. tuplarutistus 4x12-14
8. vatsaprässi 41kg/4x5-7
60 min.
- crosstrainer 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

Kodin lisäravinnekaappi: vasemmalla 5 kg:n pönttö recoveryä ja sen takana 4 kg wheytä, takaosassa neljä purkkia pump3dia ja 5 purkkia omegaa, niiden edessä kilo kreatiinia, sinikansinen purkki täynnä BCAA:ta, purkki DAA:ta ja 4 putkiloa C-vitamiinia. Etualalla vihreäkantisessa purkissa wheytä (ei alkup. purkki), jack3dia, testforcea, D-vitamiinia, GH pulsea ja edessä vielä pinkkikantisessa purkissa C-vitamiinia. Kuvasta puuttuu 4 kg:n pönttö wheytä ja kaks 5kg:n pönttöä maltoa.

LA = Treeni kulki tosi kivasti ja sunnuntaina jo tuntu rinta ja olkapäät olevan tosi kipeinä. Treenin jälkeen mietin että missähän tekisin takaolat ja pyysin sitte salinomistaja Mika Hiltusta (joka btw aiko tehä mulle 1-2 viikon päästä uuden saliohjelman, sitä odotellessa) neuvomaan vähän takaolkatreenissä. Se näytti mulle miten syviä takaolkalihaksia treenataan kuminauhan avulla: ensin olin sillai että no höpöhöpö, toimiikohan tämä ja yhtäkkiä alko poltteleen lihaksissa niin paljon että ois voinu vaikka itku tirahtaa.
- pyöräily salille 9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. penkkipunnerrus 27.5kg/3x7-9
2. vinopena käsip. 8kg/4x9-12
3. levitys käsip. 6kg/4x7-11
4. pystyp. käsip. 6kg/4x6-9
5A. viparit käsip. 2-3kg/4x12-x
5B. olankohautukset käsip. 14.5kg/4x13-15
6. viparit koneessa 5-12.5kg/4x7-x
7. takaolat koneessa 15.5kg/1x8
8. takaolat kuminauhalla 3x8-10
70 min.
- juoksumatto 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

SU = Salilla oli tosi vähän ihmisiä, vain muutama minun lisäksi. Treenata sain siis tosi rauhassa ja hyppiä paikasta toiseen ihan omaan tahtiin - ei tarttenu missään vaiheessa ootella laitteeseen pääsyä tai muutakaan. Treeni meni hyvin, hauiksiin sain ihan tosi tosi hyvän tuntuman, ojentajiin en ehkä niinkään. Treenin jälkeen ku poljin kotia olin aivan rättiväsyny ja lösähin heti sohvalle makoilemaan ja torkkumaan. Että voiki treeni imeä ihmisestä mehut pois koko loppu päiväks.. Mutta ainaki on semmonen olo että on jottain teheny! :)
- pyöräily salille  9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. ranskalainen punnerrus 12.5kg/4x7-14
2. ojentajat taljassa tangolla 25kg/4x9-14
3A. ojentajat taljassa narulla 4x12-16
3B. ojentajapunnerrus taljassa narulla 20kg/4x
4. hauiskääntö tangolla 12.5kg/4x14-18
5A. hauikset kiertäen käsip. 6kg/4x9-12
5B. keskitetty hauiskääntö käsip. 5-6kg/4x8-11
6. hauikset scott-penkissä tangolla 10-15kg/4x7-14
7. jalannostot 4x10
70 min.
- juoksumatto 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

Dieetti: liikunta

Nyt kerron vähän minun dieetin aikana harrastamasta liikunnasta (hyvä tässä vaiheessa ku 12 viikon dieetistä on enää reilu 2 viikkoa jäljellä.. Parempi myöhään ku ei millonkaan!) Nyt täytyy kyllä heti tähän alkuun sanoa, että ei oo kyllä meikäpoikaa pienet miinuskalorit haitanneet mitenkään, vaan ennätyksiä tulee puskettua, jos ei nyt joka treenissä, niin aika monessa ainakin! Kun lukee lehdistä nuita body-juttuja, niin tuntuu että joillaki käy niin, että heti ku mennään vähän miinuskaloreille niin treenit alkaa tökkimään ja tulokset laskemaan - ihan ymmärrettävää tietenkin kun kroppa ei saa enää entiseen malliin energiaa. Mulla ei kyllä oo dieetillä ollu treeneihin vaikutusta, melkein päinvastoin. Olo on välillä tietenkin väsyneempi eikä treenitehoja meinaa löytyä, mutta jaksan treenata hyvällä tekniikalla ja samoilla (tai painavammilla) painoilla kuin aiemminkin.

Liikuntaa harrastan siis tällä tapaa:
~ 4 kertaa viikossa käyn salilla (á 60-75 min.)
~ 4 kertaa viikossa aerobisia, ennen treeniä + treenin jälkeen (yhteensä n. 30 min.)
~ lisäksi 4. dieettiviikolla alkoi aamukävelyt ennen aamiaista 3 kertaa viikossa ja 8. dieettiviikolla aamukävelyiden määrä nousi 5 kertaa viikossa (á 30 min.)
~ ja kuten kuvasta huomaa, oon myös viime aikoina innostunu joogaamaan

Edellämainittujen lisäksi yritän venytellä tai käyttää foam rolleria aina silloin tällöin. Tietenkään en muista aina venytellä, salilla tulee käytyä joskus vain kolmesti ja silloin tällöin jää aerobisetkin vähemmälle. Viikossa voi tulla parikin semmosta päivää, että en edes harrasta liikuntaa vaan löhöän telkun eessä ja mietin että mitä ihania ruokia se Rachael Ray tai Jamie Oliver valmistaa seuraavaks. En ota stressiä liikkumisesta (tai liikkumattomuudesta) vaan liikun aina oman mielen ja kehon ehdoilla. Lisäksi stressihormonivapaa keho polttaa rasvaa paremmin.. ;)

i i eli inspiraatiota ikeasta

Tornio-reissuilla on aina pakko päästä Ikeaan - vaikka mitään ostettavaa sieltä ei aina löytyisikään. Maanantaina menin käymään Haaparannan Ikeassa ja pyörin siellä vajaan tunnin verran. En oo ennen hirveästi kiinnittäny huomiota mallihuoneisiin vaan lähinnä hipelöiny kaikkia tavaroita, mutta tällä kertaa päätin ostamisen sijaan hakea pikemminkin sisustusinspiraatiota ja uusia ideoita.

Huomasin näitä kuvia katsellessani että minun silmää miellyttää muutama tietty asia: tummat seinät, tummat kalusteet, runsas tekstiilien käyttö, mustan ja valkoisen kontrastit, neutraali värisävy, modernit vivahteet sekä puiset kalusteet.Vaikka kaikkea ihanaa Ikeassa olikin, ostin vain kilon pussin koristekiviä sekä pakastuspusseja. Joskus on vain niin kiva käyä kiertelemässä ja kattomassa, että mitä kaikkea uutta sitä voisi omaan kotiin keksiä...

Yllätyyyys!

Tänään tehtiin Laurin kanssa yllätysreissu Tornioon. Siskonpoika juhli tänään 3-vuotissynttäreitään ja me yllätettiin koko siskon perhe ilmestymällä paikalle. Mukanamme vietiin minun väsäämiä riisimurosuklaapalleroita (ohje) sekä pojalle annettiin lahjaksi hurjan miehen t-paita. ;)

Juhliin siskoni oli väsäillyt jos jonkinmoista syötävää: savuporotäytteisiä tuulihattuja, dipattuja vaahtokarkkeja, toffeepopcorneja sekä tietysti haisulikakkua. Lisäksi tarjolla oli viinirypäleitä, maissinaksuja, suolatikkuja sekä muumi-keksejä. Itse tyydyin juomaan vain maitokahvia ja odottelemaan kiltisti iltapalaa.

Kuvassa päivänsankari odottaa kiltisti että kynttilät sytytetään ja että pääsee puhaltamaan.

Kaihoisin silmin katselin herkkuja...

Onneks mullaki dieetti loppuu kolmen viikon päästä, jipii! Sillon sitten pääsen taas nauttimaan juhlien herkuista. Toki voihan se olla, että sittenkun saa syödä niin ei teekkään mitään mieli... Torniossa olis nyt tarkoitus olla keskiviikkoon asti, jolloin me lähetään takas Rolloon. Autosta pitäis vaihtaa renkaat, kavereita pitäis nähä, Ikeassa ja IcaMaxissa ja Rustassa pitäis käyä sekä urheillakki jossain vaiheessa varmaan pitäis - eipä tässä kyllä tuu aika tylsäks ku on vaikka mitä tekemistä!

There are only two choices; make progress or make excuses.

TI = Ihan mahtavaa taas treenata kovvaa! Keskiviikkoaamuna selkä oli jo niin kipeänä, että oli tiäkkö aivan semmonen pieksetty olo. Treenissä tein vähän ylimäärästäki (leuanvedot) ja mietin että haittaiskohan se jos tekisin leuanvetoja joka selkätreenissä, selälle ois sitte viis eri liikettä treenissä. Onkohan se liikaa (vai voiko mikään olla liikaa)? ;D Oli miten oli, sain selän ja sain vattat kipeiks mikä oli treenin tarkotuski, nannaa.
- pyöräily salille 9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. ylätalja leveä myötäote niskan taakse 25-30kg/4x7-11
2. alatalja leveä myötäote 20kg/4x7-9
3. kulmasoutu tangolla 20kg/4x8-10
4. vartalonkiertäjät koneessa 20kg/4x5-10
5. kylkitaivutus +15kg/4x10-12
6. mave 50kg/3x8-10
7A. leuanveto 1x2, 2x1
7B. jalannostot roikunnasta 3x8
8A. vatsaprässi 41kg/4x5-9
8B. tuplarutistus 4x10
75 min.
- juoksumatto 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

Kuluneen viikon alkupuolella tilattiin sportsnutrition.fi-nettikaupasta kalaöljykapseleita. Ne ei ollu kalliita, kolme purkkia tarjouksessa yhteishintaan 14.90€, jokaisessa purkissa 100 kapselia. Luulis ettei ainakaan heti lopu! :)

KE = Keskiviikon treenissä sain taas kerran todeta, että eipä se takaolkien tekeminen niin helppoa ookkaan ja vähän meni niitten treenaaminen taas semmoseks vänkäämiseksi. Ehkä joku vielä opettaa minut tekemään ne niin, että mie saan treenin menemään takaolkiin perille jok'ikinen kerta. Olkapäille sain kivan tuntuman, rintalihakset sain tosi kipeiksi. Ihan huippua ku kaikki treenit tuntuu menevän ihan loistavasti :))
- pyöräily salille 9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. penkkip. 25kg/3x7-12
2. vinopena käsip. 8kg/4x6-13
3. levitys käsip. 5kg/4x8-14
4. pystyp. käsip. 5kg/4x7-10x
5. pystyp. tangolla 12.5kg/4x8-12
6. viparit koneessa 5-12.5kg/4x10-15x
7. olankohautukset levypainoilla 15kg/4x7-10
8. takaolat kulmasoutukoneessa 5kg/4x10
75 min.
- juoksumatto 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

PE = Ennen salia kävin Laurin kanssa reilun 40 minuutin kävelylenkillä, joten en jaksanut sitten salilla jäädä enää tekemään aerobisia. Treeni kulki sitte hyvin, vaikka oli vähän väsyny olo. Varsinki ojentajat sain tosi kipeiksi ja vatsat myös. Treenissä sain hauiksiin hyvän tuntuman ku onnistuin vetämään lavat ihan selkään kiinni. Mulla on ollu just ongelmana se, että lavat ei pysy selässä kiinni, mutta nyt otan ihan tavotteeks piettää ne "litissä" ihan joka ikisessä liikkeessä.
- pyöräily salille 9 min.
- soutulaite 2 min.
1. ranskalainen punnerrus tangolla 11kg/4x7-15
2. ojentajat taljassa tangolla 20kg/4x8-12
3. ojentajapunnerrus taljassa tangolla 15kg/4x10-15
4. ojentajat koneessa 5-13.5kg/4x5-x
5. hauikset taljassa tangolla 15kg/4x7-10
6A. hauiskääntö tangolla 11kg/4x10-13
6B. hauikset kiertäen käsipainoilla 6kg/4x8-10
7. keskitetty hauiskääntö käsipainoilla 6kg/4x8-9
8. jalkojennostot 4x10
68 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

Samallaku tilattiin kalaöljyjä, niin mie halusin ostaa itelleni kaks proteiinipatukkaa (1.70€/kpl) makuina domino ja pähkinä. Kivaksi yllätykseksi laatikosta löytyi kolme patukkaa (ilmeisesti ne mitä mie tilasin olivat loppuneet tai jotain) ja aivan ihanilla mauilla: cookies & cream, chocolate crisp sekä chocolate peanut butter. Paketti tuli tosi nopeasti ja tilauskin sujui vaivattomasti, täytyy kyllä antaa propsit sportsnutritionille!

SU = Voi jeesus että mie vedin täysiä salilla! Ennen treeniä join kupin kahvia ja vetasin huiviin 1½ mitallista pump3dia ja kyllähän se treeni kulki. Itteä taas nauratti ku sitä naama punasena ähkii salilla ja hiki vaan virtaa.. Ihan mahtavaahan se kovaa treenaaminen on :D Jalkaprässissä ja sjmv:ssä enkat, muutenki kulki treeni kivasti. Hoppua sai kyllä kaheksan eri liikkeen suorittamisessa pitää, että sain puristettua treenin tuntiin ja varttiin.
- pyöräily salille 9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. vaakahack paino 14/4x8-11
2. askelkyykky smithissä 35kg/4x8-10
3. jalkaprässi kapea standi 80kg/4x8-12
4. sjmv 40kg/3x8-10
5. etureidet istuen koneessa 20kg/4x8-10
6A. reiden loitontajat koneessa istuen 25kg/4x8-10
6B. reiden sisentäjät koneessa istuen 25kg/4x8-12
7. DC-pohkeet koneessa seisten 22.5kg/12
75 min.
- juoksumatto 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

Lämpörullat

Lukijalta tulleen pyynnön vuoksi kerron nyt lämpörullien käytöstä. On varmaan miljoona eri tapaa käyttää lämpörullia, mutta mie oon kokenu tämän a) nopeimmaksi, b) helpoimmaksi ja c) yksinkertaisesti parhaimmaksi tavaksi laittaa lämpörullilla hiukset. Ensinnäkin sitä tarvii tietenkin lämpörullat ja klipsut, hiusharjan, muotoilutuotteen (ite käytän halpis-pirkka-muotovaahtoa, myös muotoiluneste käy hyvin) sekä hiuslakkaa. Tämä tapa ei ehkä toimi lyhyillä hiuksilla, mutta pitkille tämä on kyllä kätevä. Jos haluaa kihartaa vain latvat, lämpörullia ei saa rullata juuriin asti, mutta mie ruukaan rullata jokasen rullan ihan hiusjuureen asti. 

 

Lämpörullien laitto aloitetaan edestä taakseppäin ja päällimmäisistä hiuksista alempiin. Ensin erotellaan hiuksista tupsu ja harjataan se. 

 

Hiustupsuun levitetään muotovaahtoa ja hiustupsu nostetaan "pystyyn", jonka jälkeen hiukset kieputellaan kuuman lämpörullan ympärille. Lämpörulla kiinnitetään klipsulla ja rullataan samalla tavalla kaikki hiukset. Mulla rullien laittoon menee noin viistoista minuuttia, jonka jälkeen odotan 30-60 minuuttia, tai kunnes rullat on täysin jäähtyneet. Kun otan rullat pois päästä, suihkutan jokaiseen suortuvaan lakkaa ja harjaan kiharat auki hellästi. 

Vapuksi kiharsin tukan kun kävin siskon ja sen avokin vappupirskeissä, mutta koska kamera ei oikein halunnu minun kans tehä yhteistyötä, otin esimerkkikuvat tänään rullien laitosta. Allaolevassa videossa on kuvattu rullien laitto...

...ja allaolevassa videossa on sitten rullien poisotto.