"Unless you puke, faint or die, keep going" - Jillian Michaels

TO = Viikon ensimmäisen treenin pääsin tekemään vasta torstaina, kun oltiin keskiviikkoon asti Torniossa. Treeni meni kyllä sitten tosi hyvin kun oli päässy neljä päivää kroppa lepäämään ja selkä otti tosi hyvin treeniä vastaan. Tein maven sijasta selänojennuksia selkäpenkissä lkun takareidet oli vielä aivan kipeinä jalkatreenin jäljiltä. Pari kuukautta sitten valittelin etten saanu vatsoja oikeastaan koskaan kipeiksi, mutta nyt saan ne joka treenin jälkeen kipeiksi :) ihan huippua, oon oppinu tekeen niitä oikein!
- pyöräily salille 9 min.
- crosstrainer 5 min.
1. ylätalja leveä myötäote niskan taakse 30kg/4x8-14
2. selän ojennus selkäpenkissä +10kg/4x8-10
3. alatalja leveä myötäote 20kg/4x7-10
4A. kulmasoutu tangolla 20kg/4x9-10
4B. kylkitaivutus +15kg/4x13-15
5.  vartalonkiertäjät koneessa 25kg/4x5-9
6. vatsat roikkuen 3x6-8
7. tuplarutistus 4x12-14
8. vatsaprässi 41kg/4x5-7
60 min.
- crosstrainer 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

Kodin lisäravinnekaappi: vasemmalla 5 kg:n pönttö recoveryä ja sen takana 4 kg wheytä, takaosassa neljä purkkia pump3dia ja 5 purkkia omegaa, niiden edessä kilo kreatiinia, sinikansinen purkki täynnä BCAA:ta, purkki DAA:ta ja 4 putkiloa C-vitamiinia. Etualalla vihreäkantisessa purkissa wheytä (ei alkup. purkki), jack3dia, testforcea, D-vitamiinia, GH pulsea ja edessä vielä pinkkikantisessa purkissa C-vitamiinia. Kuvasta puuttuu 4 kg:n pönttö wheytä ja kaks 5kg:n pönttöä maltoa.

LA = Treeni kulki tosi kivasti ja sunnuntaina jo tuntu rinta ja olkapäät olevan tosi kipeinä. Treenin jälkeen mietin että missähän tekisin takaolat ja pyysin sitte salinomistaja Mika Hiltusta (joka btw aiko tehä mulle 1-2 viikon päästä uuden saliohjelman, sitä odotellessa) neuvomaan vähän takaolkatreenissä. Se näytti mulle miten syviä takaolkalihaksia treenataan kuminauhan avulla: ensin olin sillai että no höpöhöpö, toimiikohan tämä ja yhtäkkiä alko poltteleen lihaksissa niin paljon että ois voinu vaikka itku tirahtaa.
- pyöräily salille 9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. penkkipunnerrus 27.5kg/3x7-9
2. vinopena käsip. 8kg/4x9-12
3. levitys käsip. 6kg/4x7-11
4. pystyp. käsip. 6kg/4x6-9
5A. viparit käsip. 2-3kg/4x12-x
5B. olankohautukset käsip. 14.5kg/4x13-15
6. viparit koneessa 5-12.5kg/4x7-x
7. takaolat koneessa 15.5kg/1x8
8. takaolat kuminauhalla 3x8-10
70 min.
- juoksumatto 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

SU = Salilla oli tosi vähän ihmisiä, vain muutama minun lisäksi. Treenata sain siis tosi rauhassa ja hyppiä paikasta toiseen ihan omaan tahtiin - ei tarttenu missään vaiheessa ootella laitteeseen pääsyä tai muutakaan. Treeni meni hyvin, hauiksiin sain ihan tosi tosi hyvän tuntuman, ojentajiin en ehkä niinkään. Treenin jälkeen ku poljin kotia olin aivan rättiväsyny ja lösähin heti sohvalle makoilemaan ja torkkumaan. Että voiki treeni imeä ihmisestä mehut pois koko loppu päiväks.. Mutta ainaki on semmonen olo että on jottain teheny! :)
- pyöräily salille  9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. ranskalainen punnerrus 12.5kg/4x7-14
2. ojentajat taljassa tangolla 25kg/4x9-14
3A. ojentajat taljassa narulla 4x12-16
3B. ojentajapunnerrus taljassa narulla 20kg/4x
4. hauiskääntö tangolla 12.5kg/4x14-18
5A. hauikset kiertäen käsip. 6kg/4x9-12
5B. keskitetty hauiskääntö käsip. 5-6kg/4x8-11
6. hauikset scott-penkissä tangolla 10-15kg/4x7-14
7. jalannostot 4x10
70 min.
- juoksumatto 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.