There are only two choices; make progress or make excuses.

TI = Ihan mahtavaa taas treenata kovvaa! Keskiviikkoaamuna selkä oli jo niin kipeänä, että oli tiäkkö aivan semmonen pieksetty olo. Treenissä tein vähän ylimäärästäki (leuanvedot) ja mietin että haittaiskohan se jos tekisin leuanvetoja joka selkätreenissä, selälle ois sitte viis eri liikettä treenissä. Onkohan se liikaa (vai voiko mikään olla liikaa)? ;D Oli miten oli, sain selän ja sain vattat kipeiks mikä oli treenin tarkotuski, nannaa.
- pyöräily salille 9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. ylätalja leveä myötäote niskan taakse 25-30kg/4x7-11
2. alatalja leveä myötäote 20kg/4x7-9
3. kulmasoutu tangolla 20kg/4x8-10
4. vartalonkiertäjät koneessa 20kg/4x5-10
5. kylkitaivutus +15kg/4x10-12
6. mave 50kg/3x8-10
7A. leuanveto 1x2, 2x1
7B. jalannostot roikunnasta 3x8
8A. vatsaprässi 41kg/4x5-9
8B. tuplarutistus 4x10
75 min.
- juoksumatto 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

Kuluneen viikon alkupuolella tilattiin sportsnutrition.fi-nettikaupasta kalaöljykapseleita. Ne ei ollu kalliita, kolme purkkia tarjouksessa yhteishintaan 14.90€, jokaisessa purkissa 100 kapselia. Luulis ettei ainakaan heti lopu! :)

KE = Keskiviikon treenissä sain taas kerran todeta, että eipä se takaolkien tekeminen niin helppoa ookkaan ja vähän meni niitten treenaaminen taas semmoseks vänkäämiseksi. Ehkä joku vielä opettaa minut tekemään ne niin, että mie saan treenin menemään takaolkiin perille jok'ikinen kerta. Olkapäille sain kivan tuntuman, rintalihakset sain tosi kipeiksi. Ihan huippua ku kaikki treenit tuntuu menevän ihan loistavasti :))
- pyöräily salille 9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. penkkip. 25kg/3x7-12
2. vinopena käsip. 8kg/4x6-13
3. levitys käsip. 5kg/4x8-14
4. pystyp. käsip. 5kg/4x7-10x
5. pystyp. tangolla 12.5kg/4x8-12
6. viparit koneessa 5-12.5kg/4x10-15x
7. olankohautukset levypainoilla 15kg/4x7-10
8. takaolat kulmasoutukoneessa 5kg/4x10
75 min.
- juoksumatto 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

PE = Ennen salia kävin Laurin kanssa reilun 40 minuutin kävelylenkillä, joten en jaksanut sitten salilla jäädä enää tekemään aerobisia. Treeni kulki sitte hyvin, vaikka oli vähän väsyny olo. Varsinki ojentajat sain tosi kipeiksi ja vatsat myös. Treenissä sain hauiksiin hyvän tuntuman ku onnistuin vetämään lavat ihan selkään kiinni. Mulla on ollu just ongelmana se, että lavat ei pysy selässä kiinni, mutta nyt otan ihan tavotteeks piettää ne "litissä" ihan joka ikisessä liikkeessä.
- pyöräily salille 9 min.
- soutulaite 2 min.
1. ranskalainen punnerrus tangolla 11kg/4x7-15
2. ojentajat taljassa tangolla 20kg/4x8-12
3. ojentajapunnerrus taljassa tangolla 15kg/4x10-15
4. ojentajat koneessa 5-13.5kg/4x5-x
5. hauikset taljassa tangolla 15kg/4x7-10
6A. hauiskääntö tangolla 11kg/4x10-13
6B. hauikset kiertäen käsipainoilla 6kg/4x8-10
7. keskitetty hauiskääntö käsipainoilla 6kg/4x8-9
8. jalkojennostot 4x10
68 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

Samallaku tilattiin kalaöljyjä, niin mie halusin ostaa itelleni kaks proteiinipatukkaa (1.70€/kpl) makuina domino ja pähkinä. Kivaksi yllätykseksi laatikosta löytyi kolme patukkaa (ilmeisesti ne mitä mie tilasin olivat loppuneet tai jotain) ja aivan ihanilla mauilla: cookies & cream, chocolate crisp sekä chocolate peanut butter. Paketti tuli tosi nopeasti ja tilauskin sujui vaivattomasti, täytyy kyllä antaa propsit sportsnutritionille!

SU = Voi jeesus että mie vedin täysiä salilla! Ennen treeniä join kupin kahvia ja vetasin huiviin 1½ mitallista pump3dia ja kyllähän se treeni kulki. Itteä taas nauratti ku sitä naama punasena ähkii salilla ja hiki vaan virtaa.. Ihan mahtavaahan se kovaa treenaaminen on :D Jalkaprässissä ja sjmv:ssä enkat, muutenki kulki treeni kivasti. Hoppua sai kyllä kaheksan eri liikkeen suorittamisessa pitää, että sain puristettua treenin tuntiin ja varttiin.
- pyöräily salille 9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. vaakahack paino 14/4x8-11
2. askelkyykky smithissä 35kg/4x8-10
3. jalkaprässi kapea standi 80kg/4x8-12
4. sjmv 40kg/3x8-10
5. etureidet istuen koneessa 20kg/4x8-10
6A. reiden loitontajat koneessa istuen 25kg/4x8-10
6B. reiden sisentäjät koneessa istuen 25kg/4x8-12
7. DC-pohkeet koneessa seisten 22.5kg/12
75 min.
- juoksumatto 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.