Alakroppaa, sitte yläkroppaa, sitte taas alakroppaa

MA = Näemmä en muistanu maanantaina tai torstainakaan kattoa yhtään että kauan aikaa mulla meni treenaamiseen.. Sitä vaan on niin huono muisti!
- kuntopyörä 10 min.
1. Kyykky vapaassa smithissä 35kg/3x12
2a. Etureidet koneessa 5kg/3x12
2b. Takareidet koneessa 30kg/12+32.5kg/3x12
3. Maastaveto 45kg/3x12
4a. Sisäreidet koneessa 35kg/3x12
4b. Ulkoreidet koneessa 30kg/3x12
5. Pohkeet seisten smithissä 50kg/11,9,10,7,6,7 (50 toiston pohjesetti)

TO =
- soutulaite 10 min.
1. Kulmasoutu käsipainolla 18.5kg/6+16kg/2x6
2. Pystypunnerruskone 5kg/3x6
3a. Hauikset käsipainoilla 6kg/3x6
3b. Ojentajat ristiinvetotaljassa 30kg/3x6
4. Vinopenkki käsipainoilla 8kg/3x6
5. Takaolat koneessa 15kg/3x6
6a. Forkat 10kg/3x6
6b. ja forkat toisinkäsin 20kg/3x6

LA = Lauantai-aamupäivällä meän kaveri J tuli meille ja käytiin treenaamassa GymEveryBodylla. Mulla oli vuorossa alakropan lyhyet sarjat. Vähensin vähän sarjapainoja ja yritin lähinnä keskittyä siihen täydellisen tekniikan tavoitteluun.
- kuntopyörä 10 min.
1. Kyykkykone 40kg/2x6+42.5kg/6
2. Maastaveto 50kg/3x6
3a. Takareidet koneessa 15kg/3x6
3b. Etureidet koneessa 15kg/3x6
4. Pohkeet seisten smithissä 45kg/15,10,10,8,7 (50 toiston pohjesetti)
5a. Sisäreidet koneessa 45kg/3x6
5b. Ulkoreidet koneessa 40kg/3x6
60 min.

Viikon kahet treenit

TI = Salille päästiin vasta puoli kymmenen maissa illalla, hui että. Treenin vedin hulluna täysiä ja 60kg meni rikki mavessa. Jee!
- Alkulämmittely kuntopyörällä 10 min.
1. Kyykkykone 40kg/3x6
2. Maastaveto 60kg/2x3 + 50kg/6
3a. Takareidet koneessa 17kg/3x6
3b. Etureidet koneessa 18kg/3x6
4. Pohkeet seisten smithissä 45kg/10,10,10,10,8,2 (50 toiston pohjesetti)
5a. Sisäreidet koneessa 45kg/3x6
5b. Ulkoreidet koneessa 40kg/3x6

TO =
- Alkulämmittely soutulaitteella 10min.
1. Kulmasoutu käsipainoilla 13.5kg/3x12
2. Pystypunnerruskone 2.5kg/3x12 (/käsi)
3a. Hauikset käsipainoilla 5kg/3x12
3b. Ojentajat ristiinvetotaljassa 25kg/3x12
4. Vinopenkki käsipainoilla 6kg/3x12
5. Takaolat koneessa 10kg/3x12
6a. Forkat 20kg/3x12
6b. ja forkat toisinkäsin 10kg/3x12

Askartelupaskartelu

Alkuviikosta oon kyllä tehny pieniä remppahommia enemmän ja vähemmän. Viime postauksessa kerroin pöydästä, jonka pesin, hioin ja pyyhin kostealla liinalla. Nyt oli maalauksen vuoro. Maalasin Tikkurilan valkoisella kalustemaalilla ja 0.25l purkki riitti hyvin.

Ensimmäisen kerroksen levitin ohuesti. Annoin kuivua noin puoli tuntia (kuivu tosi nopeaa) ja sen jälkeen laitoin toisen ja kolmannen maalikerroksen.

Remontti-Reiska työn touhussa.

Siitä tuli tosi hyvä! No, meillä ei kuitenkaan ollu autossa tilaa tuoda sitä Rovaniemelle (akvaario ja lipasto valtasivat alaa), joten ette sitä nyt ihan vielä näe valmiina ja paikoillaan. Sitten myöhemmin!

Chinese Food

Tänään käytiin hellun kans Torniossa shoppailemassa ja syömässä ulkona. Käytiin Tornion Golden Flower-kiinalaisessa, joka on minun all-time-favorit ja se on muodostunu ihan vakioruokailupaikaks tässä vuosien varrella. 

Alkuruoaks söin salaattia (joka muuten ei missään muualla maistu hyvältä).

 Pääruoaksi otin sipulihärkää. Om ja nam, ei oo mitään parempaa. Toinen minun lemppariruoka kinkissä on kanaa, bambunversoja ja herkkusieniä.

3-birthday-weekend

Perjantaina sisko juhli omia synttäreitään ja oltiin hellun kans tietty menossa täysillä mukana. Siideriä tuli juotua enemmän ja vähemmän, mutta mässäily meni ihan överiks. Päällä oli siskon hiihtarit ja vyö, sekä oma uus tunika H&M:ltä.

Näiden herkkujen lisäks oli tarjolla monta pussillista popcornia ja kaks perhepizzaa (ei semmosia pieniä muka-perhepizzoja, vaan oikeita torniolaisia jättiperhepizzoja, joissa halkasija on n.- 80cm). Nami nami nami nami! Lauantaina juhlittiin siskon synttäreitä muutaman sukulaisen voimin - lähinnä siis kahviteltiin ja syötiin kakkua. 

Tänään juhlittiin sitten isänpäivää ja mummon synttäreitä. Äitini teki kakun.☺ Onnea vielä kaikille isille ja isiksi tuleville! ♥
 

Tässä minun uus projekti. Sisko suunnitteli ja autto remppaamaan kotoa yhen pikkuvessan, ja sieltä jäi käyttämättömäksi vanha pöytä. Pöytä on ollu ennen valkonen, mutta muutama vuosi sitten se on maalattu. Nyt olis tarkotuksena palauttaa pöydän alkuperänen väri loistoonsa ja saada vihdoin ja viimein kaivattu pöytä meän Rollokodin eteiseen. :) Ensin pesin pöydän ja sen jälkeen annoin sen kuivua.

Sen jälkeen hioin kaikki pinnat ja pyyhin ne kostealla rätillä puhtaiksi.

Huomenna ois tarkotus ostaa maalia ja pistää pöytä uuteen kuosiin. Alkuperäsen suunnitelman mukaan meän piti lähteä kohti Rolloa huomenna, mutta koska sähköpostiini oli tullu luento-on-peruttu-ja-päätetään-aika-myöhemmin-viesti, niin huominen vietetäänkin sitten vielä täällä Torniossa!

Just ja just sain käytyä kaks kertaa salilla...

MA = Oli ihan hirveän raskasta raahata oma peba salille, mutta onneks tein sen silti. Treeni meni ihan hyvin ja piti käyä vähän uusia ennätyksiäki kiskomassa. Alkulämmittelyt hoitelin 10 minuutissa kuntopyörällä.
1. Kyykkykone 37.5kg/3x6
2. Maastaveto 50kg/6+55kg/2x6
3. Takareidet koneessa 18kg/3x6
4. Etureidet koneessa 18kg/3x6
5A. Sisäreidet koneessa 45kg/3x6
5B. Ulkoreidet koneessa 40kg/3x6
6. Pohkeet seisten smithissä 45kg/10,10,10,10,10 (50 toiston pohjesetti)
 
TO =
- Alkulämmittely soutulaitteella 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsipainoilla 16kg/3x6
2. Viparit 4kg/6 + pystypunnerruskone 2.5kg/2x6/per käsi
3A. Hauikset käsipainoilla istuen 7.5kg/3x6
3B. Ojentajat ylätaljassa 30kg/3x6
4. Penkkipunnerrus 22.5kg/3x6
5. Takaolat ristiinvetotaljassa narulla 30kg/3x6
6A. Forkat 18.5kg/3x6
6B. Forkat toisinkäsin 9kg/3x6

Uuet remmit!

MA = Viime viikonloppuna tuli tankattua hilsuja (makaronimössö vaan on niin hyvää) ja maanantaina salitreeni kulkikin helposti. Aluksi lämmittelin soutulaitteella 10 min. ja tein lämmittelyt ennen sarjoja.

1. Kulmasoutu käsipainoilla 16kg/3x6
2. Viparit 5kg/3x5
3. Ojentajat taljassa 30kg/3x6
4. Hauikset istuen käsipainoilla 7kg/3x6
5. Vinopenkki käsipainoilla 9kg/3x6
6. Takaolat koneessa 25kg/3x6
7A. Forkat 20kg/3x6
7B. ja toisinpäin 10kg/3x6
Aikaa meni 1h 15 min. 

KE = Maanantaina jätin siis hilsut pois ja puotin kalorimääriä. Tänään salilla oli ihan järkyttävän raskasta; hiki virtasi, ei meinannut palautua sarjojen välissä ja puuskutti niin paljon, että luulin jo että oon krapulassa. Ehkä tässä pikkuhiljaa aletaan menemään ketoosiin.. Huomaan sen siitäki, että väsyttää ja aamuisin huimaa. Salilla mulla meni maastavedossa hermot, joten hellu osti mulle Better Bodies-merkkiset vetoremmit. Kyllä suju mave sen jälkeen ihan leikiten! Aluksi lämmittelin 10 min. kuntopyörällä ja tein lämmittelyt ennen sarjoja.
1. Kyykkykone 20kg/3x12
2. Takareidet koneessa 12kg/3x12
3. Etureidet koneessa 12kg/3x12
4. Maastaveto 40kg/3x12 (keskimmäisessä sarjassa käytin kahdesti maassa kun luisti sormet)
5. Pohkeet seisten smithissä 45kg/10,10,10,10,10 (50 toiston pohjesetti)
6A. Reisien sisentäjät koneessa 40kg/3x12
6B. Reiden loitontajat koneessa 35kg/3x12
Aikaa meni 1h 10 min.

 

PE = 

1. Kulmasoutu käsipainoilla 10kg/12+11kg/12+13.5kg/12
2. Hauikset istuen käsipainoilla 6kg/3x12
3. Ojentajat ristiinvetotaljassa 25kg/3x12
4. Vinopenkki käsipainoilla 6kg/3x12
5. Viparit 3kg/3x12
6A. Forkat 20kg/3x12
6B. Forkat toisinkäsin 10kg/3x12
7. Takaolat koneessa 10kg/3x12