31 toukokuuta 2012

Uuet tuolit

4 vanhaa tuolia + hieman vaivannäköä + kangasta + niittipyssy + liimaa = keittiöön 2 tuolia + makkariin 2 tuolia
 
Maaliskuussa otin pienen projektin tehtäväksi: halusin meille uudet tuolit kotiin mahdollisimman halvalla. Löysin yhdestä Facebookin myydään/ostetaan/annetaan-ryhmästä ilmoituksen, jossa kerrottiin kahdesta tuolista jotka sai noutaa ilmaiseksi. Otin heti ilmoituksen tekijään yhteyttä eikä aikaakaan, kun meillä komeili kaksi vanhaa tuolia olohuoneessa odottamassa päällystämistä. Ei mennyt kuin muutama päivä niin sain FB:ssä viestiä toiselta henkilöltä, joka kertoi että hänellä olisi neljä tismalleen samanlaista tuolia antaa pois, haluanko? Tottavie! Sovin siskoni kanssa että he saisivat ne minun alunperin hankkimat kaks tuolia ja mie hakisin kotiin neljä tuolia (enhän mie mitään kuudella tuolilla tee pienessä asunnossa)

 
Ikeasta kävin myöhemmin ostamassa kaks metriä kangasta ja päällystin kaikki neljä tuolia. Kankaat liimasin ensin erikeepperillä kiinni ja viimeistelin kiinnityksen niittipyssyllä. Tuoleista kaksi on keittiössä ja kaksi on makkarissa: toinen tietokonepöydän ääressä ja toinen vieressä. Tykkään kyllä ihan superpaljon nuista tuoleista kun ovat niinkö vanhannäköset mutta silti modernit.


Mutkia matkaan on mahtunut (niittipyssyä odotin monta viikkoa lainaan, sitten siitä loppu heti niitit, liima oli aina loppu kaupasta jne.), mutta nyt ovat tuolit valmiit. Hintaa näille tuoleille tuli siis reilu neljä euroa, koska ite tuolit olivat ilmaiset. Kun vaan viitsii ja kehtaa, niin saa kivaa kotiin opiskelijaelämään sopivalla budjetilla ;)

30 toukokuuta 2012

Valmistujaiskukkia

Vaikka kandiks valmistumista ei yleensä (?) mitenkään juhlita tai se ei kait muutenkaan oo mikään suuri virstanpylväs opiskelijaelämässä, niin mie sain ison ja kauniin kimpun kukkia avomiehen isovanhemmilta valmistujaislahjaksi kun nämä kävivät kylässä. Oli kyllä tosi kiva yllätys, en osannu oottaa yhtään että kukaan muistaa mitenkään erityisemmin :) Nyt vaan siis opiskelut jatkuu maisterivaiheeseen ja oonki itseasiassa jo suorittanu vähän nuita syventäviä opintoja...

27 toukokuuta 2012

If it's not hurting, it's not working.

MA = Kuluneella viikolla kävin salilla viis kertaa, koska viime viikolla kävin vain kolmesti. Tämä viikko oli vimppa viikko tällä treeniohjelmalla, tiistaina saan uuden ohjelman, kivaa! Ihan supermukava saaha vähän vaihtelua, oon treenannu kahella samalla ohjelmalla kohta vuoden päivät ja alkaa pikkuhiljaa puuduttamaan. Uusia liikkeitä, uusia tekniikoita... JES! (Ainiin, maanantain jalkatreeni meni ihan kivasit, ei muuta.)
- juoksumatto 5 min.
1. vaakahack paino11/4x9-11
2. askelkyyky smithissä 32.5kg/4x7-10
3. jalkaprässi kapea standi 82.5kg/4x8-12
4. pohjesetti jalkaprässissä 50kg/60
5. sjmv 55kg/3x6-8
6. etureidet koneessa 22.5kg/4x9-12
7A. reiden lähentäjät koneessa istuen 25-31.5kg/4x6-10
7b. reiden loitontajat koneessa istuen 25-31.5kg/4x6-11
80 min.
- juoksumatto 10 min.

TI = Tiistaina menin tekemään ihan normi selkä-vatsa-treeniä, mutta mulla meni ihan totaalisesti hermot ku en saanu missään tuntumaa selkään. Sitte alko ärsyttään ku muistin että en oo pariin viikkoon saanu selkää kipeäksi ja päätin että nyt tehdään kaikkea: tein sitte selkäliikkeitä 8 erilaista (joo tiedän, ei kovin järkevää) ja koko treenissä tuli tehtyä 43 sarjaa 63 minuutin aikana.. Hups. Eli siis noin 1½ minuuttia per sarja, mukaanluettuna tauot. Vaikka en ees mielestäni tehny mitenkään hirveän nopeaa ja yritin kyllä tehä mahollisimman hyvällä tekniikalla kaikki. No aina joskus tulee veettyä överitreenit... Kun kerroin avokille treeneistä, hänen ilmasu "ei hitto mikä treeni, siehän oot treenannu siellä aivan hulluuessa" oli aika tilannetta kuvaava.)
- juoksumatto 5 min.
1. ylätalja leveä myötäote tangolla pään taakse 25-30kg/4x7-13
2. alatalja tangolla 20-25kg/4x7-10
3. kulmasoutu tangolla 30kg/2x7-10
4. kulmasoutu koneessa 20-25kg/3x10-13
5. ylätalja v-kahvalla 25kg/3x8-10
6. selän ojennus koneessa 40-50kg/4x10-15
7. vatsaprässi 41kg/3x6-9
8. vartalonkiertäjät koneessa 25kg/4x5-6
9. kylkitaivutus lisäp. 15-20kg/4x8-15
10A. tuplarutistus 4x10-15
10B. pyllynnostot 4x8-12
11A. ylätalja leveä myötäote tangolla 30kg/2x8-10
11B. ylätalja kapea vastaote tangolla 30-35kg/2x8-10
73 min.
- juoksumatto 10 min.

TO = Kattelin youtubesta hieman gymlogeja ennen treeniä ja sain hyvän vihjeen olahkohautusten tekoon. Olen aina ennen tehny olankohautukset käsipainoilla, mutta Nyyssölän Mika opetti, että selän takaa tangolla on yks tosi hyvä liike tehä olankohautukset. Eli tangosta käsillä kiinni, seiso suorassa ja pietä kädet suorana (tanko tulee siis vähänniinkö "pepun alle") ja eiku vaan kohauttelemaan olkia. Tärkeintä on muistaa pitää kädet suorassa eikä niitä saa koukistaa. Suosittelen kokeilemaan :)
- juoksumatto 5 min.
1. penkki 25-27.5kg/3x6-10
2. vinopena käsip. 8kg/4x8-13
3. levitys käsip. 6kg/4x7-12
4. pystyp. käsip. 6kg/4x8-12
5. viparit käsip. 2--3--4kg/4x10-15
6. pystyp. kone 5--10--15kg/4x8-14
7A. olankohautukset tangolla seläntakaa 30kg/4x10-13
7B. takaolat kuminauhalla 4x10-12
63 min.
- juoksumatto 10 min.

LA = Lauantain treeni meni aika nopsaa, kävin treenailemassa aamupäivällä ja treenin jälkeen kävin siskon kans vielä vähän käveleskelemässä. Oon huomannu että tulee heti liikuttua paljon enemmän ku on hyvät ja lämpimät ilmat, on ihan normaalia nykyään että salitreenin jälkeen käyn vielä tekemässä pyörälenkin ja/tai kävelylenkin - toisinku talvella -30 asteen pakkasissa sitä ei ois millään halunnu ees ulko-ovea avata vaan maata sisällä viltin alla koko päivä. Hauiksiin sain tosi hyvän tuntuman ja ne tuli tosi kipeiksi, otin siis opiksi viime viikosta ja paransin suoritustani :) Ojentajatki sain kipeiksi, eli oikein onnistunut treeni.
- kuntopyörä 5 min.
1. ranskalainen punnerrus käsip. 4-5kg/4x7-12
2A. ojentajat taljassa tangolla 25kg/4x11-15
2B. ojentajapunnerrus taljassa tangolla pään takaa 25kg/4x11-15
3. ojentajat koneessa 5--13.5kg/4x8-x
4. hauisveto tangolla 20kg/4x11-15
5A. hauiskääntö tangolla 10kg/4x13-17
5B. jalkojennostot 4x10
6A. keskitetty hauiskääntö taljassa tangolla 16-20kg/4x8-12
6B. keskitetty hauiskääntö käsip. 3--5-6kg/4x10-18
63 min.
- kuntopyörä 10 min.

SU = Otin pitkästä aikaa pump3dia ennen treeniä ja treeni kyllä kulki kivasti. Treeni kesti kyllä aika kauan aikaa, mutta yritin silti puskea koko ajan menemään enkä jäähä istuskeleen ja ihmetteleen sarjojen välillä. Treenaamassa oli jo hieman ennen aamukymmentä ku katoin edellisenä iltana säätiedostusta, joka lupas kello 12 eteenpäin superhyvää ilmaa = auringonpaistetta ja pilvetöntä taivasta. Oli siis kiire päästä ottaan aurinkoa!
- juoksumatto 10 min.
1. vaakahack paino11-12/4x7-12
2. askelkyykky smithissä 27.5kg/4x8-10
3. jalkaprässi kapea standi 85kg/4x9-12
4. pohjesetti smithissä 50kg/70
5. sjmv 55kg/3x8-11
6. etureidet istuen koneessa 22.5kg/4x8-11
7. pohkeet seisten koneessa 35kg/3x12-15
8A. reiden loitontajat istuen koneessa 25-31.5kg/4x8-15
8B. reiden lähentäjät istuen koneessa 25-31.5kg/4x7-13
83 min.
- juoksumatto 10 min.

25 toukokuuta 2012

Gluteenittomat nachot

Tulin yks ilta kävelyltä kotiin ja Lauri oli siivonnu koko meän asunnon: 1) imuroinu, 2) siivonnu lattioilta vaatteet ja kaikki tavarat kaappeihin sekä 3) pyyhkiny pölyt joka paikasta (myös lamppujen päältä!) Kiitoksena tein sille gluteenittoman herkkuaterian:
gluteenittomat nachot (GL)
~ 2 dl lämmintä vettä
~ 1 rkl öljyä
~ 3 dl gluteenittomia jauhoja
 ~ 1 tl suolaa
Sekoita ainekset keskenään. Lämmitä paistinpannu keskilämmöllä kuumaksi ja kaada taikinaa pannulle, tasoittele lastalla tasaiseksi lätyksi. Paista, kunnes lätty irtoaa pannusta ja käännä toisinpäin. Kun lätty on kypsä, ota se pois pelliltä ja laita leivinpaperin päälle uunipellille (=tortilla). Paista loppu taikina lätyiksi. Revi/leikkaa tortilloista kolmioita ja asettele ne uuninpellille tasaisesti. Ripottele päälle suolaa. Paista n. 200 asteessa uunin keskitasolla noin 20-30 minuuttia, tai kunnes ovat rapeita. Käännä nachot paistamisen puolivälissä toisinpäin, jotta paistuvat molemmilta puolin rapeiksi.
jauhelihakastike (GL)
~ 400 g naudan jauhelihaa
~ tomaatti
~ 3 cm tuoretta chiliä
~ 10 lehteä tuoretta oreganoa (tai kuivattua oreganoa)
~ 2 valkosipulinkynttä
~ 5 rkl ketsuppia
~ 5 cm purjosipulia
~ 2 jättiherkkusientä
~ paistamiseen voita
~ suolaa
~ mustapippuria
~ juustokuminaa
~ 3 dl vettä
~ 2-3 rkl gluteenittomia jauhoja
Paista pannulla voissa pieneksi pilkottu chili, purjosipuli, herkkusienet sekä murskatut valkosipulinkynnet. Kun sienet on kypsiä, Lisää jauheliha ja pieneksi pilkottu tomaatti. Mausta kastike. Kun liha on kypsää, lisää ketsuppi ja pieneksi revityt oreganon lehdet. Sekoita jauhot ja vesi keskenään ja kaada muiden ainesten joukkoon paistinpannulle. Anna kiehua 10 minuuttia.
Kaada jauheliha ja nachot lautaselle ja ripottele päälle reippaasti juustoraastetta.

Haastetta kehiin

Tällaisen haasteen sain Nooralta:  

- Each tagged person must answer the 11 questions given to them by their “tagger” and post it on their blog.
- Then, choose 11 new people to tag and link them in your post.
- Create 11 new questions for the people you tag to answer.
- Do not tag back to the person who has already tagged you.

1. Mikä oli lapsuuden haaveammattisi?
Halusin aina olla eläinlääkäri. 

2. Entä nykyinen unelma-ammattisi?
Kuulostaa varmaan aika kaamealta feministien korviin, mutta haluaisin olla kotiäiti. Ois niin paljon rahaa ettei tarttis käyä töissä ikinä! Jos ollaan vähän realistisempia, niin haluaisin olla yhteiskuntaopin ope ja jos kaikki menee niinku pitää, valmistun semmoseksi tulevaisuudessa :)

3. Mitä ilman et voisi elää?
Ilman sydäntä tai keuhkoja, hehe ;) Eiku nyt tosissaan: en vois elää ilman minun rakasta miestä, liikuntaa, raejuustoa ja ketsuppia.

4. Mitä ottaisit autiolle saarelle mukaan?
Avomiehen! Niin ja Iineksen myös. Sitten voisin ottaa mukaan myös aurinkolasit, sateenvarjon ja jonkun "näin selviydyt luonnossa"-oppaan. Ja hammasharjan!

5. Lempiblogisi?
Tykkään tosi paljon lukea monia blogeja, mutta kaikista eniten käyn kyyläilemässä minun rakkaitten siskojen blogeja: HoO ja Miina.

6. Mihin maahan olisit tahtonut syntyä, ellet Suomeen?
Ehdottomasti Italiaan. En vain sen takia että se on kaunis maa, vaan sen takia että jotenki oon aina tuntenu yhteenkuuluvuutta Italialaisten kanssa. Oon tainnu entisessä elämässäni olla italialainen.

7. Lempikarkkisi?
Lauantai-karkkipussien mustat autot, sm-liigalätkäkarkit, malacon punaiset apinat, ässämixit, mars ja twix-suklaapatukat, lilat dumlet, vanhat autot, tuoreet lakritsipalat ja lähes kaikki suklaat. Oon oikeasti aika nirso karkkien suhteen ja irtokarkkihyllyn koko valikoimasta pussiin löytää tiensä yleensä vain muutamat eri karkit.

8. Lempiruokasi?
Kaikki omatekemä, mutta kaikista parasta on lohi ja hampparit. Lisäks tykkään kiinalaisesta ja tietenki mäkkärin roskaruuasta.

9. Mikä inspiroi aloittamaan kirjoittaa blogia?
Siskoni HoO, joka aloitti nukkekotibloginsa kirjoittamisen kauan aikaa sitten. Itsekin halusin jostain alkaa kirjoittelemaan ja aluksi kirjoittelin lähinnä sisustukseen liittyvistä jutuista. Myöhemmin aloin kirjoittamaan enemmän ja nyt oon tähän hommaan ihan koukussa.. Kohta on blogin 4-vee synttärit!

10. Miten vietät vapaa-aikaasi?
Tällä hetkellä viettelen kesälomaa ja päivät kuluu näin: käyn salilla, ulkoilutan koiraa, istun tietokoneella, luen kirjoja/lehtiä, katon telkkaria, vietän aikaa Laurin kanssa, siivoan, laitan ruokaa, otan aurinkoa, näen kavereita, urheilen...

11. Ketä halasit nyt jos voisit? 
Minun vanhinta isosiskoa joka asuu Etelä-Suomessa ja jota en oo nähny pitkään aikaan.. Mutta onneks ei mee kauaa niin pääsen halaan sitä! :)

Tämä haaste lähtee seuraaville (ei nyt ihan 11, mutta muutamalle kuitenkin): HoO, MiinaAnni, Anna, Iina, Sita ja Ida. Tässä on teille kysymykset, joihin pääsette vastailemaan :)
1. Mihin aikaan yleensä laitat nukkumaan ja mihin aikaan heräät?
2. Mitä haluaisit harrastaa, mutta et ole ikinä uskaltanut?
3. Jos voisit muuttaa jotain omassa luonteessani, mitä muuttaisit?
4. Mihin haluaisit matkustaa (nimeä 1 kohde)?
5. Uskotko kohtaloon?
6. Milloin sulla meni viimeksi hermot ja miksi?
7. Kuinka kauan aikaa olet kirjoittanut blogia?
8. Mikä oli lempitietokone- tai pleikkaripelisi lapsena?
9. Oletko mielestäsi turhamainen?
10. Seuraatko joitain TV-sarjoja?
11. Minkä kirjan luit viimeksi?

23 toukokuuta 2012

Eka piknik

Tänään käytiin Miinan kans piknikillä. Ulkona oli auringossa tosi lämmintä ja mentiin sitten syömään eväitä läheiseen puistoon. Päällä mulla oli uudet shortsit, hihaton paita sekä kesäkengät! Oli kyllä kiva käyä tänään vähän ulkona, oon koko päivän istunu vaan parvekkeella (no okei, on seki "ulkona") ja lukenu tenttiin + ottanu aurinkoa. Meän parveke on kyllä maailman parhaiten sijoitettu: 1) siihen paistaa aurinko noin kello 10:30-19:00 eli parhaiden auringonottokelien aikaan ja 2) siihen ei juuri tuule yhtään, tänäänki ulkona oli lämmintä varjossa noin 14 astetta ja meän parvekkeella pysty olemaan bikinit päällä. Parveke ♥ minä = koko kesä!
 Eväinä meillä oli mukana viinimarjamehua, banaani- ja omenalohkoja sekä kookoskaurapalleroita. Iinekselle oli mukana omat eväät myös: juustonpalasia ja jälkkäriks dentastix. Niin ja tietysti raikasta vettä!
 KESÄ ON TÄÄLLÄ!

22 toukokuuta 2012

Maasta se pienikin ponnistaa Ü


Noniin, nyt on siis dieetti ohi ja painoa tippui tuon 11 viikon aikana kaks kiloa (aamupainon keskiarvo). Eihän tässä vieläkään mitään oikeasti kireitä olla, mutta eipä se ollu tarkotuskaan :) Pikku siistiminen kesäksi oli ihan paikallaan ja parin kilon painonpudotus ihan riittävä, vaikkakin huomattavasti enemmän tuntuu että ois painoa lähteny ku sen kaks kiloa. Nämä kuvat otettu sitten ihan kieliposkessa pyörälenkin jälkeen, eli mitään kovin raposiahan nää ei oo. Sunnuntaina jo söin vähän karkkia ja kaikkea semmosta mitä oli koko dieetin ajan haluttanu (eli lähinnä karkkia) ja eilinen jatku samoilla linjoilla - tänään aamupaino olikin sitten "yllättäen" pompsahtanu jopa suuremmaksi ku mitä se oli dieetin alkupuoliskolla... :D Ehkä tästä eteenpäin ilmaisu kultainen keskitie tulee kuvastaan aika paljon minun ruokavaliota. Huomasin muuten tänään, että ihan tottuneesti laitoin raejuusto-omena-aamupuuron tulemaan samalla ohjeellaku dieetilläki, en taida osata enää syä muuta aamusin...


Eilen tuli postista ilmotus että mulle on postissa iso kirje, joka pitäis noutaa. Tänään kävin kirjeen hakemassa ja sieltä löyty viime kuussa Facebook-arvonnassa voittamani Doven uus dödö. Tuo tuoksuu niin hyvälle! Tänään on aurinko paistanu ja mie oon ottanu arskaa meän parvekkeella samalla ku oon lukenu tenttiin. Ainiin joo, valmistuin muuten just hallintotieteen kandidaatiks! Jihuu! 211 opintopistettä plakkarissa, hyvä minä! Eipä sillä, on nuita opintoja eessä vielä ainaki toiset pari-kolme vuotta lisää. Pitääkö kandiks valmistumista muuten juhlistaa jotenki? Ehkä voisin käydä vaikka ulkona syömässä, oon viimeks syöny ulkona joskus.. kauan aikaa sitten. Joo, taidan mennä mäkkäriin joku päivä. Kaikin puolin siis tosi kiva päivä takana!

19 toukokuuta 2012

"Don't give me excuses, give me results!"

TI = Luulin että oikea pakara venähti askelkyykkyä tehdessä, silläku menin sitten tekemään jalkaprässiä, oikeassa pakarassa tuntui paljon enemmän kuin vasemmassa. Jalkaprässin tein sitten vähän varovaisesti ja sen jälkeen varovasti vähän verryttelin jalkoja. Onneks seuraavana aamuna ei oikea ollu vasenta pakaraa yhtään kipeämpi, eli venähystä tai mitään ei onneks tullu. Pitääpä seuraavalla kerralla tehdä askelkyykky varovaisemmin ja tarkemmin.
- pyöräily salille 9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. vaakahack paino14/4x6-9
2A. reiden lähentäjät koneessa istuen 25kg/4x10-15
2B. reiden loitontajat koneessa istuen 25kg/4x11-14
3. askelkyykky smithissä 35kg/4x10
4. jalkaprässi kapea standi 80kg/4x7-12
5. sjmv 50kg/3x8-10
6. pohjesetti seisten koneessa 35kg/50
7. etureidet istuen koneessa 20kg/4x10-14
73 min.
- juoksumatto 5 min.
- pyöräily kaupan kautta kotiin 13 min.

KE = Selkään sain ylätaljassa tosi hyvän tuntuman, mutta selän ojennuksessa en niinkään. Mulla on vieläki vähän ongelmana että treeni menee selän ojennuksessa vähän takareisille, mutta olen opetellu rentouttamaan jalat ku teen kyseistä liikettä. Maven oon päättäny nyt jättää ihan kokonaan pois, se menee mulla niin takareisille (mulla on takareidet semmoset että jos en oo varovainen, ne ottaa kontrollin vaikka tekisin hauiskääntöä :D  Selän ojennus on kyllä ihan käypä liike ja taidan jatkaa sen tekemistä, takareisien rentoutuksen kanssa vaan pitää varmaan tehä vielä enemmän töitä.
- pyöräily salille 9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. ylätalja leveä myötäote pään taakse tangolla 25-30kg/4x8-10
2. alatalja leveä myötäote tangolla 20kg/4x8-10
3A. kulmasoutu 30kg/4x7-10
3B. kylkitaivutus +15kg/4x13-15
4. selän ojennus selkäpenkissä +10kg/4x6-10
5. vartalonkiertäjät koneessa 25kg/4x5-8
6A. tuplarutistus 4x12-15
6B. pepunnostot 4x8-12
7. vatsaprässi 41kg/3x5-7
67 min.
- juoksumatto 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.
PE = Jihuu, salilla oli kivaa! Koko treeni meni jotenkin tosi helposti, kevyesti (vaikka kevyttä ei tietenkään ollut) ja nopeasti. Olkapäihin sain kivasti painetta ja kokeilin vähän eri asentoja esim. vipareita tehdessä. Treenin sain vedettyä hieman yli tunnissa ja sarjojakin tuli tehtyä yhteensä 32 - eli nopeampaa ku yhen sarjan kahessa minuutissa. Koko treenin oli jotenki tosi tosi hyvä flow päällä ja sitä vaan treenas eikä miettiny mitään muuta.
- pyöräily salille 9 min.
- crosstrainer 5 min.
1. penkkipunnerrus 27.5kg/3x6-9
2. vinopena käsip. 8kg/5x7-12
3. levitys käsip. 6-7kg/4x6-8
4. pystyp. käsip. 6kg/4x6-10
5A. viparit käsip. 2-3kg/4x14-x
5B. olankohautukset käsip. 15kg/4x8-11
6. viparit koneessa 5-12.5kg/4x13-x
7. takaolat kuminauhalla 4x10-12
63 min.
- crosstrainer 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

LA = Salille minun piti mennä jo ihan aamusta, vähän kymmenen jälkeen kun kahestatoista eteenpäin sali oli suljettuna siellä järjestettävien Arctic Raw Record Breakers-kilpailujen vuoksi. Salilla yks tuttu kysy, ku juteltiin niistä kisoista, että onko naisille siellä sarjaa ja olenko mie menossa kisaamaan. Mie vähän naurahin, katoin kysyjää vähän epäuskosena ja vastasin, että en tosiaankaan, ei mulla oo voimaa. :D Oishan se ihan kiva treenata voimaa, mutta kyllä mie tuosta pumppailusta tykkään enemmän ;)
- pyöräily salille 9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. ranskalainen punnerrus käsip. 4-5kg/4x10-15
2. ojentajat koneessa 5-13.5kg/4x10-x
3A. ojentajat taljassa tangolla 25kg/4x12-15
3B. ojentajapunnerrus taljassa tangolla 15kg/4x11-16
4. hauisveto smithissä 7.5-10kg/4x14-18
5. keskitetty hauiskääntö käsip. 6-9kg/4x5-11
6. hauikset kiertäen käsip. 7kg/4x10-13
7. hauikset koneessa 5-13.5kg/4x9-x
8. jalkojennostot 4x10
55 min.
- juoksumatto 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

Minä poljen, sinä ohjaat, niinkuin tanssi matka käy!

Tänään mentiin siskon kanssa käymään kaupungilla. Koska oli niin hyvä ilma ettei autolla meno tullu kyseeseen ja käveleminenkin on niin hidasta, päätettiin mennä yhessä minun pyörällä - mie kyytsäsin siskoa, joka joutui sitten aina ylämäissä kävelemään (ei oo mulla vielä tarpeeks vahvat reiskat, sori sisko). Oonki innostunu viimeaikoina pyöräileen joka paikkaan: salille, kauppaan, kylästelemään... satoi tai paistoi. Jos sattuu oikein huonot liikennevalot, autolla pääsee yhtä hitaasti (tai nopeasti) meiltä salillekku pyörällä. Ja minähän hyötyliikunnan ystävänä meen salille seuraavan kerran autolla vasta sittekku tiet on umpijäässä!
Tulomatkalla jäätiin siskon kans pariks minuutiks (niinku mummot yleensä) päivittelemään, että kylläpä se on Harjulammen vesi on korkealla. Vieläku parikytä senttiä nousee veenpinta niin vesi tulee pyöräteille. Kevät on täällä, luntakaan ei oo enää missään (no okei, meän takapihalla on vielä vähän lunta, mutta sitä on niin vähän ettei sitä lasketa). Huomattiin että muutamissa koivuissa näkyi jo virheää, ei mee varmaan enää kovin kauaa niin puissakin on jo lehet.
Kaupungilla käytiin Anttilassa, josta mie kävin ettimässä uutta ripsiväriä. Viimiset pari vuotta oon käyttäny Maybellinen Colossal Volum' Express-ripsaria ja tänäänki jo sen noukin tottuneesti hyllystä, kunnes yhtäkkiä päätin että pitäisköhän kokeilla jotain muuta ripsiväriä. Kierreltiin siinä hyllyjä ja huomasin elite-meikkihyllyn ja päätin käydä kattomassa niitten ripsivärivalikoiman. Hyllystä löysin 7.90 euroa maksavan kivan näköisen maskaran, jonka testerin harja näytti hyvältä. Testasin tuota heti kotiin tullessani ja voin sanoa, että oli kyllä aika hyvä ostos :)

17 toukokuuta 2012

Rollon blogikirppis!

Nyt ovat Rovaniemeläiset bloggaajat sankoin joukoin kerääntyneet yhteen ja järjestäneet kirppiksen! Kirppis järjestetään osoitteessa Valtakatu 18 (Safarctican entisissä tiloissa) sunnuntaina 20.05.2012 kello 11.00-15.00. Tällä hetkellä huoneiston ikkunoissa on isot vihreät Kiinteistömaailman julisteet, joten et voi eksyä paikasta. Myynnissä jokaisella bloggaajalla on jotakin: muunmuassa uusia meikkejä, vaatteita, koruja, kodinsisustusta ynnä muuta. Myyjiksi ilmoittautuneden bloggaajien blogit löydät Facebookin "Rollon blogikirppis!"-tapahtumasta.
Myyntiin multa on tulossa muun muassa pari kevättakkia, mekkoja, kengät, puseroita, laukku, koruja ja huiveja. Kirppiksellä mie ja Miina-siskoni myymme yhteisen pöydän (=ikkunalaudan) ääressä. Tuuhan sieki mukhaan, ja tuo kaveristikki!

16 toukokuuta 2012

Konttia kanssa

Tänään kävin ystäväni Sannan kanssa kiertelemässä kaupoissa, ei kylläkään kaupungilla, vaan Rovaniemen ns. teollisuusalueella Vierustiellä ja Teollisuustiellä. Jyskissä ja Sotkassa käynnin lisäksi mentiin viemään SPR:n Konttiin lahjoitukseen iso kasa vaatteita ja muuta tavaraa, ja jäätiin sinne vielä vähäksi aikaa kiertelemäänki. Mie löysin itelleni uuden laukun neljällä eurolla ja aurinkolaseille kotelon eurolla, eli eipä tullu kyllä reissu kalliiks. Kontti on kyllä kiva paikka vierailla, siellä on myynnissä vaikka ja mitä.
Mutta nyt mulla on uus hieno laukku ja se on tilavaki ko mikä!

Dieetti: ketoosi

Maanantaina lähti dieetin vimppa viikko käyntiin ja se on ketogeeninen parista eri syystä: 1) haluan nesteet pois kehosta jotta näen, kuinka paljon olen laihtunu ja 2) olen kyllästyny nälkään. Paino mulla ei oo enää pariin viikkoon tippunu normidieetillä eli dieetin viikoilla 1-10 (itseasiassa aamupaino pari päivää sitten vain 100 grammaa vähemmän ku sillonku alotin dieetin, mutta se nyt on sivuseikka). Kalorit ja protskumäärät pysyy samana kuin normidieetilläkin, mutta hiilareita tulee joka päivä alle 30 grammaa ja rasvoja puolestaan taas paljon paljon enemmän kuin normidieetillä.
Ketodieetin ruokavalio näyttää tällä hetkellä tältä:
Aamupala: maitokahvia, 2 kananmunaa, voita paistamiseen ja 100 g raejuustoa
Lounas: 200 g lihaa/kanaa/kalaa, voita paistamiseen, 200 g kasviksia/vihanneksia ja 2 kananmunaa
Iltapala: 100 g maitorahkaa, 100 g lihaa/kanaa/kalaa, voita paistamiseen ja 100 g kasviksia/vihanneksia
Syötäväähän tässä on määrällisesti hieman vähemmän kuin normidieetillä, mutta nälkä onneksi katoaa totaalisesti muutamassa päivässä. Tällä hetkellä painoa siis tippunut "vain" 1.8 kiloa, mutta varmaan viikon päästä näkee suhteellisen realisistesti sen, kuinka paljon sitä on oikeasti tippunu. Dieetin alussa olin aika stressaantunut siittä että aamupaino ei laskenu, mutta sitten tajusin että sillä painon putoamisella ei ole mitään merkitystä: sekä vyötärön, pepun ja rinnanympäryksistä on lähteny dieetin aikana useita senttejä ja vaatekokokin on pienentynyt. Eli mulle sillä painolla ei oo enää mitään merkitystä.

13 toukokuuta 2012

Koirapuisto, round 2

Viime syksynä vierailtiin ensimmäisen kerran Rovaniemen koirapuistossa ja pari päivää sitten mietittiin Laurin kanssa, että voishan sitä käyä siellä toisenki kerran. Viime kerralla siellä ei ollu muita koiria, mutta tällä kerralla siellä meitä oli vastassa sekä kaksi isoa että yksi pikkuinen uroskoira. Iines tuli kyllä hyvin kaikkien koirien kanssa toimeen, mutta hermot sillä meinas vähän mennä kun hormonihyrrä-kääpiöpinseri oli koko ajan hyppimässä selkään ;)
Koirapuistossa oli jo ihanan keväistä (=mutaa, vettä ja loskaa), joten ehkä ne puutkin alkaisi jo kohta kunnolla vihertämään. Jos kesällä vain jaksaisi/viitsisi, voisi aina pyöräillä tuonne koirapuistoon ja takasin Iineksen kanssa. Ehkä me kuitenki nyt aletaan vierailemaan siellä useammin, oli niin hauskaa!

"Unless you puke, faint or die, keep going" - Jillian Michaels

TO = Viikon ensimmäisen treenin pääsin tekemään vasta torstaina, kun oltiin keskiviikkoon asti Torniossa. Treeni meni kyllä sitten tosi hyvin kun oli päässy neljä päivää kroppa lepäämään ja selkä otti tosi hyvin treeniä vastaan. Tein maven sijasta selänojennuksia selkäpenkissä lkun takareidet oli vielä aivan kipeinä jalkatreenin jäljiltä. Pari kuukautta sitten valittelin etten saanu vatsoja oikeastaan koskaan kipeiksi, mutta nyt saan ne joka treenin jälkeen kipeiksi :) ihan huippua, oon oppinu tekeen niitä oikein!
- pyöräily salille 9 min.
- crosstrainer 5 min.
1. ylätalja leveä myötäote niskan taakse 30kg/4x8-14
2. selän ojennus selkäpenkissä +10kg/4x8-10
3. alatalja leveä myötäote 20kg/4x7-10
4A. kulmasoutu tangolla 20kg/4x9-10
4B. kylkitaivutus +15kg/4x13-15
5.  vartalonkiertäjät koneessa 25kg/4x5-9
6. vatsat roikkuen 3x6-8
7. tuplarutistus 4x12-14
8. vatsaprässi 41kg/4x5-7
60 min.
- crosstrainer 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.
Kodin lisäravinnekaappi: vasemmalla 5 kg:n pönttö recoveryä ja sen takana 4 kg wheytä, takaosassa neljä purkkia pump3dia ja 5 purkkia omegaa, niiden edessä kilo kreatiinia, sinikansinen purkki täynnä BCAA:ta, purkki DAA:ta ja 4 putkiloa C-vitamiinia. Etualalla vihreäkantisessa purkissa wheytä (ei alkup. purkki), jack3dia, testforcea, D-vitamiinia, GH pulsea ja edessä vielä pinkkikantisessa purkissa C-vitamiinia. Kuvasta puuttuu 4 kg:n pönttö wheytä ja kaks 5kg:n pönttöä maltoa.
LA = Treeni kulki tosi kivasti ja sunnuntaina jo tuntu rinta ja olkapäät olevan tosi kipeinä. Treenin jälkeen mietin että missähän tekisin takaolat ja pyysin sitte salinomistaja Mika Hiltusta (joka btw aiko tehä mulle 1-2 viikon päästä uuden saliohjelman, sitä odotellessa) neuvomaan vähän takaolkatreenissä. Se näytti mulle miten syviä takaolkalihaksia treenataan kuminauhan avulla: ensin olin sillai että no höpöhöpö, toimiikohan tämä ja yhtäkkiä alko poltteleen lihaksissa niin paljon että ois voinu vaikka itku tirahtaa.
- pyöräily salille 9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. penkkipunnerrus 27.5kg/3x7-9
2. vinopena käsip. 8kg/4x9-12
3. levitys käsip. 6kg/4x7-11
4. pystyp. käsip. 6kg/4x6-9
5A. viparit käsip. 2-3kg/4x12-x
5B. olankohautukset käsip. 14.5kg/4x13-15
6. viparit koneessa 5-12.5kg/4x7-x
7. takaolat koneessa 15.5kg/1x8
8. takaolat kuminauhalla 3x8-10
70 min.
- juoksumatto 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

SU = Salilla oli tosi vähän ihmisiä, vain muutama minun lisäksi. Treenata sain siis tosi rauhassa ja hyppiä paikasta toiseen ihan omaan tahtiin - ei tarttenu missään vaiheessa ootella laitteeseen pääsyä tai muutakaan. Treeni meni hyvin, hauiksiin sain ihan tosi tosi hyvän tuntuman, ojentajiin en ehkä niinkään. Treenin jälkeen ku poljin kotia olin aivan rättiväsyny ja lösähin heti sohvalle makoilemaan ja torkkumaan. Että voiki treeni imeä ihmisestä mehut pois koko loppu päiväks.. Mutta ainaki on semmonen olo että on jottain teheny! :)
- pyöräily salille  9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. ranskalainen punnerrus 12.5kg/4x7-14
2. ojentajat taljassa tangolla 25kg/4x9-14
3A. ojentajat taljassa narulla 4x12-16
3B. ojentajapunnerrus taljassa narulla 20kg/4x
4. hauiskääntö tangolla 12.5kg/4x14-18
5A. hauikset kiertäen käsip. 6kg/4x9-12
5B. keskitetty hauiskääntö käsip. 5-6kg/4x8-11
6. hauikset scott-penkissä tangolla 10-15kg/4x7-14
7. jalannostot 4x10
70 min.
- juoksumatto 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

12 toukokuuta 2012

Dieetti: liikunta

Nyt kerron vähän minun dieetin aikana harrastamasta liikunnasta (hyvä tässä vaiheessa ku 12 viikon dieetistä on enää reilu 2 viikkoa jäljellä.. Parempi myöhään ku ei millonkaan!) Nyt täytyy kyllä heti tähän alkuun sanoa, että ei oo kyllä meikäpoikaa pienet miinuskalorit haitanneet mitenkään, vaan ennätyksiä tulee puskettua, jos ei nyt joka treenissä, niin aika monessa ainakin! Kun lukee lehdistä nuita body-juttuja, niin tuntuu että joillaki käy niin, että heti ku mennään vähän miinuskaloreille niin treenit alkaa tökkimään ja tulokset laskemaan - ihan ymmärrettävää tietenkin kun kroppa ei saa enää entiseen malliin energiaa. Mulla ei kyllä oo dieetillä ollu treeneihin vaikutusta, melkein päinvastoin. Olo on välillä tietenkin väsyneempi eikä treenitehoja meinaa löytyä, mutta jaksan treenata hyvällä tekniikalla ja samoilla (tai painavammilla) painoilla kuin aiemminkin.
Liikuntaa harrastan siis tällä tapaa:
~ 4 kertaa viikossa käyn salilla (á 60-75 min.)
~ 4 kertaa viikossa aerobisia, ennen treeniä + treenin jälkeen (yhteensä n. 30 min.)
~ lisäksi 4. dieettiviikolla alkoi aamukävelyt ennen aamiaista 3 kertaa viikossa ja 8. dieettiviikolla aamukävelyiden määrä nousi 5 kertaa viikossa (á 30 min.)
~ ja kuten kuvasta huomaa, oon myös viime aikoina innostunu joogaamaan
Edellämainittujen lisäksi yritän venytellä tai käyttää foam rolleria aina silloin tällöin. Tietenkään en muista aina venytellä, salilla tulee käytyä joskus vain kolmesti ja silloin tällöin jää aerobisetkin vähemmälle. Viikossa voi tulla parikin semmosta päivää, että en edes harrasta liikuntaa vaan löhöän telkun eessä ja mietin että mitä ihania ruokia se Rachael Ray tai Jamie Oliver valmistaa seuraavaks. En ota stressiä liikkumisesta (tai liikkumattomuudesta) vaan liikun aina oman mielen ja kehon ehdoilla. Lisäksi stressihormonivapaa keho polttaa rasvaa paremmin.. ;)

09 toukokuuta 2012

i i eli inspiraatiota ikeasta

Tornio-reissuilla on aina pakko päästä Ikeaan - vaikka mitään ostettavaa sieltä ei aina löytyisikään. Maanantaina menin käymään Haaparannan Ikeassa ja pyörin siellä vajaan tunnin verran. En oo ennen hirveästi kiinnittäny huomiota mallihuoneisiin vaan lähinnä hipelöiny kaikkia tavaroita, mutta tällä kertaa päätin ostamisen sijaan hakea pikemminkin sisustusinspiraatiota ja uusia ideoita.
Huomasin näitä kuvia katsellessani että minun silmää miellyttää muutama tietty asia: tummat seinät, tummat kalusteet, runsas tekstiilien käyttö, mustan ja valkoisen kontrastit, neutraali värisävy, modernit vivahteet sekä puiset kalusteet.Vaikka kaikkea ihanaa Ikeassa olikin, ostin vain kilon pussin koristekiviä sekä pakastuspusseja. Joskus on vain niin kiva käyä kiertelemässä ja kattomassa, että mitä kaikkea uutta sitä voisi omaan kotiin keksiä...