30 joulukuuta 2010

Kolmet treenit peräkkäin

TI =
- juoksumatto 10 min.
1. Jalkaprässi 37.5kg/12+40kg/12+45kg/12 (taas oli vähän painojen hakemista tämä...)
2. Maastaveto 45kg/3x12
3a. Sisäreidet koneessa 30kg/3x12
3b. Ulkoreidet koneessa 25kg/3x12
4a. Takareidet koneessa 30kg/3x12
4b. Etureidet koneessa 7.5kg/3x12/jalka
5. Pohkeet seisten smithissä 55kg/15,10,10,8,7 (50 toiston pohjesetti)
75min.

KE =
- crosstrainer 5
1. Ylätalja myötäotteella 40kg/2x6+35kg/6 (taas sitä painojen hakemista.. huoohh)
2. Vinopenkki käsipainoilla 8kg/2x6+10kg/6
3. Vipunostot sivuille 4kg/3x6
4a. Hauikset käsipainoilla istuen 7.5kg/3x6
4b. Ojentajapunnerrus käsipainolla seisten 7.5kg/3x6
5. Takaolat ristiinvetotaljassa narulla 30kg/2x6+35kg/6
6a. Forkat 18.5kg/3x6
6b. Forkat toisinkäsin 11kg/3x6
- 1 h 20 min.

TO = Torstainen treeni oli kolmas salitreeni putkeen; treenin vedin ihan täysiä ja tulin sitten tietenkin heti kipeäksi.. Nyt ollaan vaan ja maataan kotona, ku muut käy salilla treenaan.. Ärr! Torstaina sain kuiten veettyä kivoja enkkojaki treenissä.
- crosstrainer 5min. + juoksumatto 5 min.
1. Jalkaprässi 45kg/6+50kg/6+60kg/6
2. Maastaveto 55kg/6+57.5kg/6+60kg/6 (vimppa sarja oli kaikista kevein;))
3. Selänojennus penkissä lisäpainoilla 2.5kg/8+5kg/2x8
4a. Takareidet koneessa 35kg/3x6
4b. Etureidet koneessa 10kg/3x6 (per jalka)
5. Vatsaprässi 30kg/3x8
6. Pohkeet seisten smithissä 55kg/15,10,10,10,5 (50 toiston pohjesetti)  

24 joulukuuta 2010

Joulun treenit

TI = Joulun aikaankin salilta löytyy yllättävän paljon ihmisiä, melkein enemmän ku tavallisesti. Varmaan aika moni (niinkuin myös minä), harrastaa punttisalitreenejä ja on tullu käymään kotipaikkakunnallaan joulun aikana, jossa treenailemassa käy sitten paikallisella salilla. Sain vedettyä treenin kohtuullisen nopealla temmolla ja painojen nostelu suju ihan leikiten.. Sain vähän ennen treeniä veettyä väkisillä naamaan reilu 100g maitorahkaa: se siis oli koko päivän ainoa ruoka ennen treeniä ja treenaamaan kuitenkin mentiin vasta kahen jälkeen. Se rahkakin oli aika tiukassa, ei vaan tehny mieli syä yhtään mitään eikä nälkäkään ollut. Treenin loppussa aloin sitte veteleen protskupalaria vauhilla nassuun ja olin ihan varma että oksennan portaisiin, joita pitkin salilta kävelin pois. Hyi! Oli nimittäin kohtuullisen hirveä olo.. Se johtu siitä että vedin ihan täysiä vaikka maha oli vähän tyhjä (näin on nimittäin käyny joskus ennenkin). Onneks kotona sain sitte syötyä kunnolla ja olo parani heti!
- juoksumatolla 10min.
1. Jalkaprässi 45kg/3x6 (jätin kyykyn tänään välistä)
2. Maastaveto 55kg/3x6
3a. Etureidet koneessa 7.5kg/2x6+8.75kg/6
3b. Takareidet koneessa 25kg/3x6
4a. Sisäreidet koneessa 35kg/3x6
4b. Ulkoreidet koneessa 30kg/3x6
5. Pohkeet seisten smithissä 55kg/15,11,9,10,5 (50 toiston pohjesetti)
60 min.

PE = Joskus (vielä vuosi sitten) sanoin, että vaan hullut urheilee jouluaattona, sehän on päivä jollon levätään ja rauhotutaan! No, jouluaattoaamuna seisoin vähän aamukymmenen jälkeen salilla ja jouduin syömään sanani. Ehdin vielä vähän lämmitellä kipeitä pohkeitaki ja juoda palaria treenin jälkeen ennen kuin kyyti tuli hakemaan, oikein onnistunu salireissu siis!
- crosstrainer 2 min.
1. Ylätalja myötäotteella 32kg/3x12
2. Vinopenkki käsipainoilla 6kg/3x12
3. Vipunostot sivuille 2kg/2x12+3kg/12
4a. Hauikset istuen käsipainoilla 6kg/2x12+5kg/12
4b. Ojentajat käsipainolla seläntakaa punnertaen 6kg/2x12+5kg/12
5. Kulmasoutu tangolla 9kg/3x12
6a. Forkat 18.5kg/3x12
6b. Forkat toisinkäsin 9kg/3x12
50 min.

23 joulukuuta 2010

17 joulukuuta 2010

Treenit: ti, ke + pe

TI = Tässä ois tiistain salitreeni josta muuten tuli ihan mahtavan kipeiks kädet, jee!
- soutulaitte 10 min.
1. Ylätalja myötäotteella 35kg/2x12+30kg/12
2. Penkkipunnerrus smithissä 20kg/2x12+7 (failure)
3a. Hauikset käsipainoilla istuen 6kg/3x12
3b. Ojentajat käsipainoilla seläntakaa punnertaen 5kg/3x12 (yhdellä painolla)
4. Vipunostot sivuille 2kg/3x12
5a. Forkat 20kg/3x12
5b. Forkat toisinkäsin 10kg/3x12
5c. Kulmasoutu tangolla 10kg/3x12T

KE = Keskiviikkona kävin treenaamassa Davidilla, oli ihan huippua. Treeni alko vähän surkeasti, mutta lopputreeni meni onneksi tosi hyvin. Odotan aina ihan innolla, että pääsen kyykkään Davidin 3D-smithiin (vapaa smith). Tänään kyykky ei kuitenkaan oikein onnistunu: luulen että se johtuu siittä, että 3D-smith oli saanu tietää minun ja GymEverybodyn kyykkykoneen suhteesta. Toivottavasti mie saan lepyteltyä sitä smithiä, niin ehkä se antaa mulle anteeks jonain päivänä.. :D
- crosstrainer 5 min.
1. Kyykky 3D-smithissä 35kg/3x12 (pskalla tekniikalla, mulla on ikävä kyykkykonetta)
2a. Takareidet koneessa 30kg/2x12+32.5kg/12
2b. Etureidet koneessa 5kg/3x12
3a. Sisäreidet koneessa 30kg/3x12
3b. Ulkoreidet koneeessa 25kg/3x12
4. Maastaveto 42.kg/12+45kg/2x12
5. Pohkeet istuen koneessa 10kg/15,10,10,9,6 (50 toiston pohjesetti)

PE = Aikaa meni itse treeniin n. 45 minuuttia, mutta ko miehet oli niin hitaita, niin puolen tunnin ajan tein vähän vattalihaksia+lätisin ihmisten kans+join palaria+tein vähän vielä hauiksia+kävin juomassa vettä+luin vähän naistenlehtiä+kävelin eestaas.. Että näin ;)
- crosstrainer 5 min.
1. Ylätalja myötäotteella 40kg/2x6+37kg/6
2. Penkkipunnerrus 3D-smithissä 20kg/3x6
3a. Hauikset käsipainoilla 6kg/3x6 (tämä laji tosiaanki on päästä kiinni: teen lyhyitä ja pitkiä sarjoja samoilla painoilla, ku seuraavat käsipainot on liian raskaat lyhyisiin sarjoihin.. huoooh!)
3b. Ojentajat käsipainolla selän takaa punnertaen 7.5kg/3x6
4. Vipunostot sivuille 3kg/2x6+4kg/6
5. Kulmasoutu tangolla 18.5kg/3x6
6a. Forkat 18.5kg/3x6
6b. Forkat toisinkäsin 9kg/3x6
45 min.

12 joulukuuta 2010

joulunasu

Sain blogihaasteen muutama päivä sitten Annastiinalta, eli ideana on koota yhteen pikkujouluasu käyttäen vain yhtä nettikauppaa. Ensin valitsin Bubbleroomin, mutta niiden sivut oli niiiiin hitaat, että päätin sitten vaihtaa H&M:ään (kaikki kuvat sieltä). Mie tykkään tosi paljon simppeleistä mekoista, joihin voi sitten lisäillä runsaasti koruja. Valitsin ihan normaalin pikkumustan mekon ja siihen upeat korkkarit seuraksi. Kaulaan tulee monirivinen kaulakoru ja käteen nippu kultaisia käsikoruja. Tuon pikkulaukun valitsin sen takia, että siinä olevat timantit tuo vähän glamouria muuten niin simppeliin asuun. Päätin sitte viä haasteen vähän pitemmälle ja valkkailin vähän meikkejäki.. Luomiväriksi ruskeansävyä ja kasvoille kimaltelevaa aurinkopuuteria. Kynsilakaksi valitsin vaaleanharmaan ja huulikiilloksi vaaleanpersikan. Eiköhän tästä ihan hyvä kokonaisuus tullukki? Ainaki ite voisin pukeutua nuin talven rientoihin. (:
Lopuksi laskin yhteen vielä tuotteiden hinnat, tässä ne tulee:
mekko (24.95) + kengät (29.95) + laukku (19.95) + kaulakoru (7.95) + käsikoru (6.95) + luomiväri (2.95) + huulikiilto (3.95) + kynsilakka (3.95) + puuteri (5.95) = 106.55 euroa. Eli reilulla satasella sais koko komeuden. :)
Haasteen pistän eteenpäin seuraaville:
Marille, Ninalle, Katariinalle ja Hoolle

11 joulukuuta 2010

University of Lapdance

Tänään hellu lähti kohti Torniota ja mie jäin Inkin kans kotiin. Eilen oli vimppa tentti tältä syksyltä, jipii! Vaikkakin vähän surettaa se, että tässä kahden viikon sisällä oli neljä tenttiä, joista mitä ilmeisimmin kaikki ei oo menossa läpi.. Eli tammikuussa heti uusintaan. :') Vielä ennen joululomalle lähtöä pitäis tehdä pari reaktiopaperia, artikkelianalyysi, tutkimuspäiväkirja, tutkimusongelmatehtävä ja 10 sivunen luentopäiväkirja (helpottais jos oisin istunu useammalla ko kahella luennolla).. Joululomalla tehtävälista jatkuu, eli silloin olisi vuorossa 10 sivua psykan esseetä, luentopäiväkirja, toinen luentopäiväkirja ja kolmen kirjan kirjaessee.. Eli eipä ainakaan lopu tekeminen!
Tänään päällä oli H&M:n leggingsit, neuletakki ja raitapaita, Skopunktenin remmisaappaat ja Ginan valkonen toppi. Ulkona on ollu tänään -15 astetta pakkasta. Onneks ainaki siittä eilisestä -26 asteesta (hyrrr) on laskenu aika kiitettävästi.
Eli miehän opiskelen Lapin yliopiston (University of Lapland) Yhteiskuntatieteiden tiedekunnassa ja pääaineena on hallintotiede. Meidän huippumahtava ainejärjestö Remburssi on myyny näitä maailman hienoimpia haalarimerkkejä ja vihdoin ja viimein hankin itelle yhen. Kiinnitin sen heti minun über-hienoihin haalareihin (musta on aina IN!). Ensin levitin haalarimerkkiin reilusti erikeepperiä ja lätkäsin sen oikealle paikalleen. Sitten ompelin pienillä pistoilla sen reunat kiinni. Luulis pysyvän!
Teinivuosina olin ihan järkyttävän kova HIM-fani (okei, olen vieläkin, vaikkakaan koko kämppä ei oo tapetoitu Ville Valon kuvilla kuten aikoinaan) ja jostain löysin aikoja sitten ostamani haalarimerkin. Muistaakseni se oli aikoinaan minun repussa kiinni hakaneuloilla (lol). Tämä pääsi sitten koristamaan haalareita myös. :) Nyt tuli kyllä semmonen olo, että nuita merkkejä pitää olla hulluna lissää!

Joulukuun alkupuolen treenit

TI 30.11. = Joulukuun alkupuolella oon käyny salilla neljä kertaa: kerran joulukuun ekalla viikolla ja kolmesti tokalla viikolla. Laitan kaikki treenit tähän samaan.
- Alkulämmittely soutulaitteella
1. Ylätalja 30kg/12+35kg/2x12 (oon viimeks tehny syys-lokakuussa, oon kyllä ikävöiny tätä!)
2. Vinopenkki käsipainoilla 6kg/3x12
3. Pystypunnerruskone 2.5kg/3x12 (per käsi)
4A. Hauikset käsipainoilla 5kg/3x12
4B. Ojentajat ristiinvetotaljassa 25kg/3x12
5. Takaolat koneessa 10kg/3x12
6A. Forkat 10kg/3x12
6B. Forkat toisinkäsin 20kg/3x12
Huomiseen!

MA 06.12. =
- kuntopyörä 10 min.
1. Kyykky koneessa 30kg/12+32.5kg/2x12
2. Maastaveto 45kg/3x12
3A. Etureidet koneessa 12kg/3x12
3B. Takareidet koneessa 12kg/3x12
4A. Sisäreidet koneessa 40kg/3x12
4B. Ulkoreidet koneessa 35kg/3x12
5. Pohkeet seisten smithissä 50kg/15,11,10,9,5 (50 toiston pohjesetti)
75 min.

TI 07.12. =
- kuntopyörä 10 min.
1. Ylätalja kapealla otteella 40kg/2x6+42.5kg/6
2. Vinopenkki smithissä 20kg/6+22.5kg/2x6
3. Pystypunnerruskone 2.5kg/3x6 (/käsi)
4a. Hauikset käsipainoilla 7kg/3x6
4b. Ojentajat pään yli punnerruksia käsipainoilla 7kg/3x6 (1 paino)
5a. Forkat 20kg/3x6
5b. Forkat toisinkäsin 10kg/3x6
5c. Kulmasoutu tangolla 20kg/3x6
-75 min.

PE 10.12. =
- kuntopyörä 10min.
1. Kyykkykone 45kg/2x6+50kg/6
2. Maastaveto 52.5kg/3x6
3. Pohkeet seisten smithissä 50kg/15,12,10,8,5 (50 toiston pohjesetti)
4a. Takareidet koneessa 18kg/3x6
4b. Etureidet koneessa 18kg/3x6
5a. Sisäreidet koneessa 45kg/3x6
5b. Ulkoreidet koneessa 40kg/3x6
70 min.

04 joulukuuta 2010

Lättykestit!


Eilen M-sisko ja tämän ystävä H tulivat meille kylään. H opetti minut tekemään suoristusrauhalla kiharoita hiuksiin - ja ihan kivat kiharat sainki sitten tänään tehtyä kehystämään kasvoja.

Nyt ku postaan tätä, niin istutaan hellun kans sohvalla, katotaan Walk the Line-leffaa ja siemaillaan vähän lämmintä glögiä. Tosi mukavaa. :)
Eilen paistettiin karppilättyjä (VHH)! Yhteen annokseen tulee 2 kananmunaa, 250g maitorahkaa ja 2-3 ruokalusikallista vehnäjauhoja (muutkin jauhot käy). Kaikki sekoitetaan yhteen ja annetaan turvota vähän aikaa. Levitetään nätisti pannulle ja paistetaan voissa. Makeutusta voi lisätä taikinaan, mutta en ite laittanu ollenkaan.
 
Ne oli helppo kääntää ja pysyivät tosi hyvin kasassa. Nami nami!

Syötiin lätyt mustikoitten ja kermavaahon kanssa. Suosittelen kyllä ohjeen kokeilemista, vetää vertoja normaaleillekki lätyille!
Aina ne postauskuvat ei mee ihan nappiin..