31 tammikuuta 2012

Money, money, money, must be funny...

...in the rich man's world! Siskoltani HoO:lta sain haasten, jonka olenki nähny kiertävän useammassa blogissa: "Kerro mitkä viisi tavaraa ostaisit, jos sinulla olisi kaikki maailman rahat. Tämän jälkeen haasta 5 muuta bloggaajaa."
1. Ensin ostaisin ison kartanon keskelle maaseutua, johonkin rauhalliseen paikkaan piiloon katseilta. Minimimakkarimäärä on 6 ja kylppäreitä on oltava vähintään saman verran. Lisäksi iso sauna, uima-allas takapihalla ja iiiiiso keittiö.
2. Sitten ostaisin jonkun trooppisen saaren Välimereltä tai muualta Etelä-Euroopasta. Saarella pitäisi olla esim. renessanssiaikainen linna (ei keskiaikainen ku ne on niin kolkkoja).
3. Tietenkin tarvisin auton! Yli miljoonan arvoinen Rolls Roycen Phantom täyttäis minun tarpeet liikkua paikasta toiseen.
4. Jotta pääsisin minun trooppiselle saarelle, tarvisin kunnon ökyjahdin. Jahdilla voisi seilata pitkin maailman meriä ja muuten vain viettää aikaa. Tietenkin siinä pitäisi olla useampi makkari, hieno keittiö, ruokasali, uima-allas ja minigolfrata.
5. Viimeisimpänä (ja oikeastaan vähäisimpänä), haluaisin hevosen. Tai oikeastaan monta. Kartanon pihassa saisi kirmata ainakin norjanvuonohevonen, shirehevonen, suomenhevonen, arabianhevonen ja pari pientä sööttiä minishettistä.


Haaste lähtee seuraaville: Jenni, quu, Miina, Krista & Henna

30 tammikuuta 2012

Kukkia

Tänään Lauri lähti mitään sanomatta kaupungille. Se tuli sieltä parin tunnin päästä ja sillä oli mukanaan iso pinkki paketti. Kukkia, minulle! ♥ Kuulemma syynä oli se, että olin maailman sievin (vaikka olin koko aamupäivän löhönny kalsarit jalassa sisällä ja kattonu telkkaria).
Ainakin minun maanantai alko ihan loistavasti! Lisäksi lähetysyrityksestä kävi tyyppi hakemassa paketin ja nyt minun rikkimenny HelloKitty-puhelin on matkalla kohti Ranskaa. Toivottavasti se tulee sieltä nopeasti ja täysin toimivana. Pakkanen on tänään Rovaniemellä kivunnu jopa 22 asteeseen, mutta onneks sisällä on lämmintä - kynttilät palaa ja villasukat on jalassa.

29 tammikuuta 2012

Banana

TI = Ostin tiistaina kuukauden salikortin Arctic247Gymille (jossa työskentelee mm. voimamies Mika Hiltunen ja kehonrakentaja Rauno Savela) ja olen nyt vähän miettiny että käyn palauttamassa tuon taloyhtiön salin avaimen pois. Vaikkakin taloyhtiön salin käyttö maksaa vain 4.40e kuussa, niin luulen etten tule käymään siellä ennää ollenkaan, vaikka se on niin lähellä. Arctic247:lle on matkaa 1.7 kilsaa ja tuohon taloyhtiön salille 600 metriä. No, eipä ne kumpikaan ole kyllä kovin kaukana. Tiistain treeni meni hyvin, piti vähän tutustua uuteen saliin ja aikaa meni välillä siihen että etin laitteita ja opettelin käyttämään niitä. Treeni meni ihan hyvin, sain kivasti latsitki kipeiksi. Vatsoja oli vähän hankala tehä kun en oikein keksiny että mitä liikkeitä tekisin ja muutenki kun salilla oli porukkaa niin laitteet ja penkit oli varattu.
- juoksumatto 15 min.
1. ylätalja leveä myötäote niskan taakse 25kg/4x10-13
2. alatalja leveä myötäote 15kg/4x10-15
3. kulmasoutu käsipainoilla 4-5kg/4x15
4. vartalonkiertäjät koneessa paino3/4x15
5A. kylkitaivutus selkätelineessä +5kg/4x15
5B. vatsarutistus vatsalihaspenkissä 4x15-20
6. kiertoliike vatsalihaspenkissä +5kg/4x8-10
7. vinot vatsat 2x8-10
8. vatsarutistus 2x15
70 min.

KE = Olkapäissä tuntu olevan enemmän voimaa ku tavallisesti. Salin pystypunnerruskone oli minun mielestä vähän kummallinen kun sen liikerata oli ihan erilainen ku ne mihin oon tottunu. Rinnalle en saanu niin hyvää tuntumaa ku tavallisesti, en tiä yhtään mistä se johtu. Ei tullu ees rintalihakset juurikaan kipeiksi.. No, eiköhän se treeni silti ihan perille menny. Salilla oli taas hirveästi ihmisiä (aina kello 18-20 aikoihin salit on täynnä) ja välillä laitteisiin sai jonotella. Treeni meni kuitenki ihan kivasti ja olkapäihin sain hyvän tuntuman ja niitä hiukkasen särkiki seuraavana päivänä.
- juoksumatto 15 min.
1. penkkipunnerruskone paino2/4x15-21
2. vinopena käsipainoilla 6kg/4x10-15
3. levitys käsipainoilla 4kg/4x11-17
4. pystypunnerrus käsipainoilla 4kg/4x10-16
5. pystypunnerruskone 4x12-16
6. viparit 1-2kg/4x12-16
7A. olankohautukset käsipainoilla 9kg/4x19-20
7B. takaolat kulmasoutukoneessa +5kg/4x16-20
70 min.
Keskiviikon treenipalarissa vetäsin viimiset rippeet WHEY-minttusuklaasta. Lauantain treenipalaria varten aukasin syksyllä tilaamani WHEY-banaanin, joka oikeastaan oli ihan superhyvää. Olen juonu sitä nyt kahen treenin jälkeen ja iltapalaksi syöny maitorahkan kanssa. Saapa nähä millon tuo alkaa ällöttämään, onneksi mulla on tuolla vielä 4 kiloa suklaaproteiinia jos alkaa banaanin maku kyllästyttämään. Luin MASSin sivuilta käyttäjäkokemuksia tuosta banaanin makuisesta proteiinista ja monet sano että se on joko pahaa tai vetisen makuista - onneksi näistä ei kumpikaan pitänyt paikkaansa! Tuo on hyvää, vetisen makusen siitä kylläkin saa sillä, että siihen sekottaa suhteessa yhtä paljon vettä kun esim. siihen minttusuklaan makuiseen. Eli palariin vähemmän vettä tai enemmän proteiinia ;)

LA = Ojentajiin sain superhyvän tuntuman, mutta hauiksiin jotenki en. Treenasin ojentajia niin pitkiä sarjoja ja niin kovaa (sarjan aikana saattoi olla jopa kaks failurea), että välillä ihan nauratti. Treeniin kului aika paljon aikaa, mutta sarjojen välillä kävin mm. vetämässä Laurille DC-pohjetreenin. Salilla sain ihmetellä, että kun ei oo alle 10 kilon mutkatankoja eikä alle 20 kilon suoria tankoja; välillä piti siis vähän säätää ja esim. ojentajapunnerrus minun piti tehä käsipainoilla ku tarpeeks pientä tankoa ei löytyny. Kotona heti treenin jälkeen tein vielä vatsat. Ojentajat onki ollu tosi kipeät jo tänään sunnuntaina, mutta kyllä niissä hauiksissaki tehty treeni tuntuu. Täältä tullaan, kauniit käsivarret :D
- juoksumatto 15 min.
1. ojentajapunnerrus käsipainoilla makuultaan 3kg/4x15-22
2. ojentajat taljassa tangolla levyjä 2-4levyä+alotus/4xXx
3. ojentajat taljassa narulla alotus+1/4x10-18
4. ojentajat koneessa istuen  paino1/4x
5. hauiskääntö tangolla 10-15kg/4xXx
6A. hauikset kiertäen käsipainoilla 6kg/4x10
6B. hauiskääntö tangolla scott-penkissä 10kg/4x10-15
7. hauikset scott-koneessa paino1/4xXx
8. tuplarutistus 4x20
75 min.

SU = Ennen treeniä otin n. 1½ mitallista Pump3D:tä ja treeni kulki kyllä hyvin. Mulla on vielä vähän ongelmana se, että jalkatreenit venyy pitkiksi (no okei, viime viikolla treeniin kului 95 ja nyt 80 minuuttia, että parannusta on tapahtunu). Yritin pitää sarjapalautukset mahollisimman lyhkäsinä että treeni ei venyis kovin pitkäksi. Tein ensimmäistä kertaa elämässäni vaaka-hackia ja olihan se ihan mahtava laite! Hei hei kyykky, mie ja vaaka-hack ollaan nyt erottamaton pariskunta. Se vaaka-hack on hyvä laite monestaki syystä: siinä ei pysty "huijaamaan" (kunhan käy tarpeeks syvällä kyykyssä), painoa siihen pystyy latomaan niin paljon ku sielu sietää eikä tarvi pelätä, että laite tulee päälle jos jalat pettää (kuten jalkaprässissä voi käydä).
- juoksumatto 15 min.
1. vaaka-hack paino8-12/4x11-22
2. reiden koukistus istuen koneessa paino2-3/4x10-15
3. jalkaprässi kapea standi 60kg/4x18
4A. reiden sisentäjät istuen koneessa 25kg/4x15-20
4B. reiden loitontajat istuen koneessa 25kg/4x16-21
5A. askelkyykky kahvakuulilla 4kg/4x15
5B. sjmv kahvakuulilla 8kg/4x17-20
6. DC-pohkeet seisten koneessa 13.5kg/14
7. pohjesetti seisten smithissä 50kg/70
80 min.

28 tammikuuta 2012

28.01.2012

Muutama päivä sitten kävin ystäväni Sannan kanssa kaupungilla pyörimässä. Minun missiona oli löytää kivat uudet farkut ja tadaa - mission accomplished! Rovaniemelle tuli muutama kuukausi sitten uusi liike Cubus, josta ostin Gemma Jeans-malliset farkut (19.90€). Ne on pillifarkut matalalla vyötäröllä ja ihan superkivan väriset. Nykyään tuntuu että kaikki myytävät farkut on ihan tummansinisiä, mutta oli kiva kerranki löytää vaaleammat. Lisäksi ostin vähän aikaa sitten H&M:n alennuksesta harmaan baskerin eurolla. Niitä oli myös kamelin värisiä, mutta luulen että mulla ei sen väristä tulis käytettyä.
Nyt on aika hyvästellä minun seurassa kaks vuotta aikaa viettänyt HelloKitty-puhelin. Tilasin sen pixmaniasta tammikuussa 2010 ja nyt se on tullut tiensä päähän. Nuilla puhelimilla on tavallisesti takuu 2 vuotta ja takuu ois umpeutunu noin viikko ennenku tuo hajos lopullisesti, mutta onneks tajusin ostaa tuolle yhen lisätakuuvuoden kun sen tilasin. Puhelimen takakansi ei pysy enää kiinni, akku temppuilee, välillä sillä ei pysty soittamaan kenellekkään vaan puhelin pitää käyttää pari kertaa kiinni ja välillä se muutenkin sekoilee. Niin joo ja näyttö ei enää toimi, eli sillä ei pysty tekemään yhtään mitään (ei siis edes näppäilemään PIN-koodia)... Toivottavasti ne saa korjattua tuon, sillä mulla on ikävä jo minun puhelinta. Tai oikeastaan puhelinta ylipäätään, sillä varapuhelin joka mulla oli, niin siitä loppu akku. Eikä mulla oo siihen laturia. Elämä on mielenkiintosta ku yrittää avomiehen kanssa jotenki selvitä Laurin puhelimella. Niin ja tietysti minun HelloKittyyn jäi puolet minun numeroista joita on nyt pitäny yrittää selvitellä. Huhuh, ehkä vielä joskus saan oman puhelimen takaisin. Tai sitten pitää ostaa uus..

22 tammikuuta 2012

Kovia treenejä & saliohjelman vaihos

Treeniohjelma nro 2, tervetuloa kuvioihin pitkästä aikaa. Muuten ohjelmat 2 ja 1 on pääpiirteittäin samoja, mutta jaottelu 1:ssä on rinta+hauikset sekä olkapäät+ojentajat, kun taas 2:ssa on rinta+olkapäät sekä ojentajat+hauikset. Koko viikon treenasin niin kovaa ko pystyin, hyvä minä! Ens viikkoa ootan myös innolla. Kyllä saaalilla on sitten iiihaanaa...

KE = Tein ensimmäisen kerran pariin kuukauteen maastavetoa ja se menikin ihan kivasti - ainakin selkälihakset tuli mukavasti kipeäksi. Muutenkin koko treeni meni hyvin, vaikkakin aika kauan treeniin kului aikaa. Mavessa sain hyvin pidettyä olkapäät takana, joka on mulle aina ollu ongelma - sen takia en pystykkään kovin isoilla painoilla mavea tekemään. Seuraavana päivänä oli kyllä selän lisäksi niska, forearmit ja takareidet kipeänä. Minun pitää aina olla tosi "varovainen" ku teen selkää, olipa se sitten mavea tai selän rullausta selkätelineessä, koska mulla takareidet ottaa/yrittää ottaa tosi helposti kontrollin. Nytki tuli takareidet kipeiksi vaikka en tehny mavea suorinjaloin - ilmeisesti selkä on pikkusen väärässä asennossa enkä veä liikettä loppuun asti. Alapuolella on video jonka kuvasin ku tein ensimmäistä mavesarjaa, ihan vain sen takia että näen mikä menee vikaan ja mikä oikein (kun en tosiaan oo sitä aikoihin tehny). Koska mie oon luonnostaan tosi notkea, mulla taipuu selkä notkolle (kuten videosta huomaa) ja minun pitääki tehä enemmän töitä että saan selän pietettyä suorana ja korsetin tiukkana. Pahoittelen muuten videon laatua (kuvattu puhelimella).
- soutulaite 15 min.
1. ylätalja leveä myötäote niskan taakse 25kg/4x12-18
2. mave 20kg/10-13
3. kulmasoutu tangolla 11kg/4x12-15
4. alatalja leveä myötäote 15kg/4x12-15
5A. kylkitaivutus +10kg/4x20
5B. vartalonkiertäjät selällään maaten 4x15-20
6A. vatsarutistukset 4x18-20
6B. vatsaprässi 5kg/4x12-18
6C. vinot vatsat 3x7
75 min.

TO = Kävin treenaamassa rintaa ja olkapäitä torstaiaamuna ja treeni meni kyllä kivasti. Penkki oli jotenki tosi raskas (johtunee siittä että tein vinopenan ensin?) koska en jaksanu tehä ku pelkällä tangolla ihan muutamia toistoja. Rintalihakset sain kyllä hyvin kipeiksi, tein levitystäkin 5 kilon käsipainoilla, vaikka tavallisesti oon tehny 4 kilosilla. Ehkä vielä joskus teen 6 kilosilla niitä.. ehkä vielä joskus.. :D Olkapäihin sain ihan kivan tuntuman ja pääsin pitkästä aikaa tekemään pystypunnerrusta tangolla. Niska/epäkkäät oli kyllä vielä kipeänä keskiviikon mave-treenistä, mutta tein silti pikkusen olankohautuksia.
- soutulaite 15 min.
1. vinopena käsipainoilla 6-8kg/4x10-21
2. penkkipunnerrus 20kg/4x10-13
3. levitys käsipainoilla 5kg/4x11-15
4. pystypunnerrus käsipainoilla 4-5/4x12-18
5. pystypunnerrus tangolla 7.5kg/4x13-17
6. viparit käsipainoilla 1.5kg/5x12-16
7A. olankohautukset käsipainoilla 10kg/4x12-15
7B. takaolat käsipainoilla 1.5kg/4x12-15
65 min.

LA = Ihan sairas käsitreeni! Vedin kaikki hauissarjat failureen ja ku lähin salilta ja yritin jua palaria pullosta, käet tärisi niin pahasti että oli pakko pitää palaripullosta kaksinkäsin kiinni. Tänään ollu käet ihanasti kipeänä, mahtavaa. Saapa nähä miten käet on huomenna kipeänä ku aina toinen päivä on se pahin. Tein niin (esim. hauiskääntöä tangolla) että kun tein ensin hyvällä tekniikalla toistot enkä jaksanu enää yhtään, vedin muutaman epäpuhtaan "ruman" toiston pikku cheattauksella. Kun voima ja tekniikka loppuu, niin sisu tulee kehiin :D Keräsin kolmelta miestreenaajalta katseitaki, ne ei varmaan ollu ikinä nähny ketään naista (tai ylipäätään ketään) treenaavan niin kovaa naama irvessä. Tai ehkä ne ei ollu ikinä ennen nähny naista treenaamassa, voihan se olla niinki!
- soutulaite 15 min.
1. ranskalainen punnerrus tangolla 7.5kg/2x10-17
2. ranskalainen punnerrus käsipainoilla 2kg/3x15-24
3. ojentajat taljassa tangolla 10-15kg/4x15-24
4. ojentajat taljassa narulla 10kg/4xXx
5A. ojentajat yksitellen taljassa kahvalla 5kg/4x16-20
5B. vatsat voimapyörällä 4x15
6A. hauiskääntö tangolla 11kg/4xXx
6B. hauiskääntö scott-penkissä tangolla 7.5-10kg/4xXx
7A. hauikset kiertäen käsipainoilla 5kg/2x16-20, 5kg/2xXx
7B. keskitetty hauiskääntö käsipainoilla 4-5kg/4xXx
75 min.

SU = Nyt tuli kyllä rikottua kaikki aiemmat ennätykset - nimittäin treeniajassa. Treenasin 1 tunti 35 min ja sen lisäks tein ensin 15 minsaa lämmittelyjä. Alko olla kyllä aika mehut loppu treenin lopussa, viimiset liikkeet meni *itutuksen ja väsymyksen kanssa kamppaillessa. Ennen treeniä vetäsin kaks mittaa Jack3dia, mutta eipä sekään potkinu ku sen 45-60 minsaa maksimissaan. Sittekku kyykyn ja jalkaprässin puskee loppuun asti niin ei sitä meinaa jaksaa enää mitään. Huhhuh. Takareidet oli vieläki ihan älyttömän kipeinä keskiviikon mavesta, mutta treenasin ne silti yhtä kovaa ku ennen (eli huomenna ja ylihuomenna kävely = tönkkökävelyä). Treenin jälkeen hilpasin kotia, söin, kävin suihkussa ja lähin Laurin kans laskemaan pressanvaalien ennakkoääniä. En kerro ketä äänestin, mutta ei päässy minun suosima ehdokas toiselle kierrokselle :D Saapa nähä kumpaa ehokasta sitä käy sitte parin viikon päästä äänestämässä. Huomenna ois tiedossa äänien tarkistuslaskenta eli töitätöitä. Ajattelin ens viikolla jättää vähäksi aikaa tuon taloyhtiön rupusalikortin lepäilemään ja ostaa Arctic247-salille kuukausikortin.. Mmm, ihania uusia laitteita!
- kuntopyörä 15 min.
1. kyykky 30-35kg/4x15-20
2. jalkaprässi kapealla standilla 60-70kg/4x16-22
3. DC-pohkeet jalkaprässissä 20kg/12
4A. reiden ojennus istuen koneessa 15-20kg/4xXx
4B. reiden koukistus maaten koneessa 10-15kg/4xXx
5A. askelkyykky 11kg/4x15
5B. sjmv 20kg/4x15
6. 50 toiston pohjesetti istuen koneessa 30kg/50
95 min.

14 tammikuuta 2012

5 X treeni

MA = Viikko lähti käyntiin rinta- ja hauistreenillä, joka jäi tekemättä edellisellä viikolla. Treeni meni ihan kivasti, tuntuma oli hyvä ja sain treeninki vedettyä aika nopeaa. Puhti oli vähän pois kun aloin maanantaina tarkkaileen taas omaa syömistä, sitä ennen tuli vedettyä aika pitkään kohvehtijouluruokalinjalla. Olkapäät sain kerranki pietettyä suht. helposti takana, mullakun ne aina tuppaa tunkemaan tuolta takaa tuohon eteen lähes kaikissa hauisliikkeissä.
- soutulaite 2 min.
1. penkkipunnerrus 20-22.5kg/3x10
2. vinopena käsipainoilla 5kg/4x17-21
3A. pec deck 10kg/4x12-15
3B. istumaannousut +5kg/4x15-20
4A. hauikset taljassa tangolla 7-10kg/4x13-18
4B. hauiskääntöscottpenkissä tangolla 7.5kg/4x12-16
5A. hauikset taljassa narulla 7kg/4x12-15
5B. hammerkääntö käsipainoilla 5kg/4x12-14
50 min.
TI = Vatsat sain tiistaina niin kipeäksi, että vielä tänään (lauantaina) nauraminen ja sängystä ylösnouseminen sattuu. Vitsi miten hienoa, kerranki! Selkä nyt meni vähän miten meni, en saanu ylätaljassa kunnon tuntumaa mutta eikait sitä aina voi onnistua.. ei ees joka kerta! Muuten treeni kulki hyvin, varsinki kulmasoudussa sain hyvän tuntuman. Salillakaan ei ollu ketään joten sain aivan rauhassa pomppia laitteesta ja paikasta toiseen.
- soutulaite 2 min.
1. ylätalja leveä myötäote tangolla 25-30kg/4x10-15
2. ylätalja kapea vastaote tangolla 25kg/3x12-15
3. alatalja leveä myötäote tangolla 15kg/4x12-15
4. kulmasoutu käsipainoilla 4kg/4x13-19
5A. kylkitaivutus +10kg/4x15-20
5B. vatsat rullaa apuna käyttäen 4x12-15
6A. vartalonkiertäjät selällään maaten 4x8-10
6B. lankku 4x15sec.
58 min.

TO = Viikon toinen rinta-hauistreeni tuli jo kolme päivää edellisen jälkeen, vaikka se mulla aluksi piti säästää viikon lopulle. No, päätin kuitenki että haluan tehä ojentaja-olkapäätreenin ja jalat (älytön pystypunnerruskone & huippu hack-kyykkykone!!) EuroGymillä, jonne päästiin perjantaina treenaan. Lisäksi EuroGymille minun kortin vimppa voimassaolopäivä oli lauantaina, joten siellä oli mahdollista vetää vain kaks treeniä.. Joten rinta-hauistreeni oli pakko tehä torstaina pois alta. Oli miten oli, treeni meni hyvin ja rinnan sain tosi kipeäksi. Hauikset sain treenattua ihan hyvin, mutta ne ei tullu kipeäksi.
- soutulaite 1 min.
1. vinopena käsipainoilla 6kg/4x17-24
2. penkkipunnerrus 20kg/3x9-11
3A. pec deck 10kg/4x14-21
4A. hauikset taljassa tangolla 10kg/4x14-21
4B. hauiskääntö scottpenkissä tangolla 7.5kg/4x12-16
5A. hauikset taljassa narulla 10kg/4x12-15
5B. hammerkääntö käsipainoilla 4kg/4x9-13
55 min.

PE = Perjantaina kävin tentissä ja sitten hurautettiin Laurin kans Rollosta Tornioon, illalla päästiin siis treenaan EuroGymille! Mahtava treeni saatiin vedettyä, vaikka ei oltu kunnolla syöny koko päivänä ja treenaamaanki mentiin vasta iltakaheksan-yheksän aikaan. Salilla oli ihan älyttömästi porukkaa ja laitteet varattuja, joten osa liikkeistä piti tehä vähän eri järjestyksessä. Ojentajiin sain taas mahtavan tuntuman ja tuntu taas että ne poksahtaa / niissä ei oo enää yhtään voimaa jäljellä viimisissä liikkeissä (siis tein kick backejä 1 kilon käsipainoilla, että se nyt kertoo jotain)... Ojentajat tuli kyllä mahtavasti kipeäks! Olkapäitä en oikeastaan ikinä sa kipeäks mutta eiköhän ne kehity kun saan niihin niin hyvän tuntuman aina treenissä.
- crosstrainer 1 min.
1. pystypunnerrus käsipainoilla 8lbs/4x16-25
2. pystypunnerrus koneessa 2.5kg/4x15-20
3A. viparit käsipainoilla 1kg/4x13-16
3B. olankohautukset käsipainoilla 9.5kg/4x14-20
4A. ojentajat taljassa tangolla 10-15kg/4x12-29
4B. ojentajapunnerrus taljassa narulla pään takaa 5-10kg/4x12-18
5A. ojentajat taljassa narulla 7-10kg/4x10-14
5B. kick back käsipainoilla 1-2kg/4x8-13
6. takaolat koneessa paino 0-1/4x11-16
50 min.
LA = Paska treeni. Voiko tähän enää muuta sanoa :D 25 minsaa enkä tehny ees puolia koko treenistä, huhhuijjaa. Syynä: ikean aiheuttama *itutus (kaikki kivat tuotteet poistuu myynnistä tai niitä muutetaan erilaisiksi), hirveä nälkä, väsy ja kaikki muuki. Arg. Niin ja viitenä edellisenä päivänä olen vetäny yhteensä neljä treeniä, ehkä sekin vähän vaikutti siihen että väsytti. Treenaaminen ei ees ollu hirveän raskasta, mutta jotenki vaan en jaksanu tehä mitään. Kävin vaan äkkiä pyörähtämässä salilla, vedin palarin naamaan ja kaasutin autolla kotia. Voidaankin sanoa että kävin tänään tekemässä vähän vaan pientä "jumppaa" salilla :D Tällä viikolla sain kuin sainkin vedettyä viis treeniä, jippii (vaikka viiminen ei mikään kunnon treeni ollutkaan).
- crosstrainer 1 min.
1. hack-kyykky 15kg/2x10
2. jalkaprässi leveä standi 65kg/2x10
3. pohjesetti jalkaprässissä 40kg/60
4A. reiden koukistus istuen koneessa 20-22.5kg/3x15-19
4B. reiden ojennus istuen koneessa 15kg/3x14-17
25 min.

08 tammikuuta 2012

Pinkkiä!

Kuluneella viikolla pääsin käymään TAAS vain kolmesti salilla. No jos sitte ens viikolla kävis sen viis kertaa niin ei jäis nyt yhtään treeniä väliin. Tänään tultiin takas Rovaniemelle ja huomenna pitäis taas täällä yrittää treenailla. Ens viikonlopuks mennään takas Tornioon, joten pari kertaa vielä tälle talvelle pääsen käymään EuroGymillä. Kattokaapa kuinka söpöt urheiluliivit ostin H&M:ltä:

TI = Uusitalon mukaan selkätreenissä pitää olla ns. joka suunnasta tulevia liikkeitä, eli samassa treenissä voi tehä esim. sekä ylätaljaa, alataljaa että kulmasoutua. Samalla logiikalla voitais ajatella, että yks selkätreeni ei sais koostua vain esim. kulmasoudusta käsipainoilla ja kulmasoudusta tangolla, vaan selän kaikkia lihaksia pitäis rasittaa. Tiistain treeni meni kyllä ihan kivasti, vaikka aika nopeasti sen vedinkin. Kulmasoutu käsipainoilla meni niin perille, että oli selkä kipeänä monta päivää treenin jälkeen. Mahtavuutta ku treenit toimii!

- juoksumatto 2 min.
1. alatalja leveä myötäote 15kg/4x13-18
2. ylätalja leveä myötäote 25-30kg/4x13-15
3. ylätalja kapea vastaote 25kg/4x14-17
4. kulmasoutu käsipainoilla 10lbs/3x12-15
5A. kylkitaivutus +11kg/4x15
5B. vatsarutistus 4x20
6A. vinot vatsat 4x5-10
6B. lankku 4x20sec.
45 min.


KE = Treeni meni kivasti, vaikka olkapäitä en saanukkaan ihan niin pumppiin ku oisin halunnu. Ojentajiin sen sijaan sain niin hyvän tuntuman, että tuntu että ne meinas räjähtää. Hieeeeenoa. Tein ojentajat niin loppuun, että en meinannu ees taljassa (6B) saaha käsiä väännettyä suoraksi. Tämmöset treenit vaan on niin kivoja ja auttaa jaksamaan etiäppäin!
- soutulaite 1 min.
1. pystypunnerrus käsipainoilla 8-10lbs/4x14-17
2. pystypunnerruskone 2.5kg/4x13-16
3A. viparit 1kg/4x12-15
3B. olankohautukset käsipainoilla 11kg/4x15-20
4. takaolat koneessa paino1/4x12-15
5. ojentajat ylätaljassa tangolla 15kg/4x13-22
6A. ojentajapunnerrus ylätaljassa narulla pään takaa 7kg/4x13-16
6B. ojentajat narulla ylätaljassa 5kg/4x12-16
7. kick back käsipainoilla 2kg/3x11-13
50 min.


LA = Koska Lauri tuli hakemaan minua salilta, yritin tehä treenin mahdollisimman nopeaa ettei miehen tarttis kovin kauaa istuskella ja ootella minua. Lauri on keskiviikosta asti ollu flunssassa, joten mie olen joutunu yksin treenaileen kohta viikon verran. Mie oon kyllä hyvin välttyny flunssalta (kop kop kop), vaikka kaikki muut tuntuu nyt olevan kipeänä. Mutta ai ai nyt sattuu, nimittäin eilinen jalkatreeni. Vaikka kaikki tuntu ihan sairaan raskaalta, päätin Pump3D:n voimalla tehä vähän ylimääräsiä toistoja. Jalkaprässissä jalat alko tärräämään ja sitä ei ookkaan ennen tapahtunu. Vedin jopa niin loppuun jalkaprässissä yhen sarjan, että Laurin piti nostaa apuna kelkkaa että sain sen ylös. En saanu reiden ojentajia ja koukistajia menemään ihan niin hyvin ku yleensä, mutta se saatto johtua siittä että jalat oli niin piipussa. Pohkeet tein vähän "vasemmalla käellä" ku salilla oli porukkaa ja jostain syystä kaikki halus tehä pohkeita, joten minun piti olla nopsa että pääsin niitä ees tekemään.
- juoksumatto 1 min.
1. kyykkykone 10-15/3x18-20
2. smith-kyykky 30kg/4x12-15
3. jalkaprässi leveä standi 50-60kg/4x10-14
4. DC-pohkeet jalkaprässissä 20kg/12
5A. reiden koukistus istuen koneessa 20kg/4x14-18
5B. reiden ojennus istuen koneessa 15kg/4x12-15
6. pohjesetti seisten koneessa 50kg/60
60 min.


PS. Joululomalla tullu läskiä+nesteitä semmonen 5-6 kiloa, että aika mänkkihän mie olen :D Ehkä biitsikuntoon2012-projektille antaa lisäpotkua keskiviikkona alkava Jutta&Superdieetit-ohjelma (sekä omien kuvien katselu).

01 tammikuuta 2012

Laiska treenaa

MA = Koska edellisellä viikolla jäi yks treeni neljästä tekemättä, tein sen treenin (rinta+hauikset) kuluneella viikolla sitte ensimmäisenä. Tarkotuksena oli käyä tällä viikolla viis kertaa salilla, mutta haaveeksihan se jäi. Olo oli aika väsyny ja muutenki meni nyt viikonloppuna aikataulut miten sattu, että eipä oikein tehny mieli salille - saatikka sitte että sinne ois jossain vaiheessa ehtiny. Tällä viikolla tekemättä jäi siis "toinen" rinta-hauis-treeni sekä jalat. En muistakkaan millon ois ihan treenejä jääny välistä, ei ainakaan viimisen puolen vuoden sisällä yhtäkään. Ehkä oliki aika piettää vähän keveämpiä treeniviikkoja ja treenata vähän vähemmän. Noh, asiaan! Penkissä kokeilin vähän että nouseeko se 30kg sieltä vai ei, no nousihan se ensin kuus kertaa ja sitte vielä kerran. Tais tulla ennätyksiin aika paljon lisää, muistan että oon viime kesänä koittanu tuota kolmenkympin nostamista ja saanu sen ehkä kerran tai kahesti ylös. Kivaa että painokehitystä on tullu, vaikka sitä aina välillä epäilenkin... Ku tein hauiksia taljassa tangolla, niin en millään meinannu saaha olkapäitä pysymään takana ja hermotki meinas mennä ihan totaalisesti. Onneks sain hauikset kaikesta räpellyksestä huolimatta kipeiks, treeni siis puri.
- soutulaite 2 min.
1. penkkipunnerrus 22.5-30kg/4x1-17
2. vinopena käsipainoilla 5.5kg-15lbs/4x10-16
3. peck deck paino1/4x13-16
4. hauikset taljassa tangolla 5-10kg/4x13-17
5. hauikset scott-koneessa paino1/4x20-26
6. hammerkääntö käsipainoilla istuen 3kg/3x15-20
7A. hauikset taljassa narulla 10kg/4x13-16
7B. vatsat Abking-laitteessa 4x12-15
73 min.

KE = Uusitalo oli salilla ja pääsin taas piiiiitkästä aikaa hänen oppeihinsa. Nyt minut opetettiin oikeaoppisesti tekemään sekä kulmasoutu käsipainoilla että ylätalja kapealla vastaotteella ja ylätalja leveällä myötäotteella niskan taakse. Nämä liikkeet pääsee kaikki minun saliohjelmaan, kaks ensimmäistä saliohjelma 2:seen ja jälkimmäinen meneilläolevaan saliohjelmaan (1:seen). Selkä oli kyllä tuon treenin jälkeen kipeä ainaki 3-4 päivää. Uuet liikkeet on niin huippuja!
- crosstrainer 1 min.
1. ylätalja leveä myötäote 30kg/3x13-15
2. kulmasoutu käsipainoilla 10-15kg/4x10-14
3. ylätalja kapea vastaote 20kg/4x13-16
4. alatalja leveä myötäote 15kg/4x13-15
5A. kylkitaivutus +11kg/4x15
5B. vatsarutistukset 4x20
6A. vinot vatsat 4x12-16
6B. lankku 4x15sec.
63 min.

TO = Tein treenin tosi nopeaa ja olkapäihin sain hyvän tuntuman nopeaa pumppailemalla. Treeninki vedin aika nopeaa, tasan tunti meni. Ojentajiin sain hyvän tuntuman, vaikka liikkeitten suoritustekniikoitten kans oliki vähän hakemista välillä. Vaikka en ojentajia ja olkapäitä juurikaan kipeiks saanu, tuntu niissä sen verran hyvä paine seuraavana päivänä, että jotain oli varmasti tapahtunu. Ens viikolla pitäis päästä käymään neljästi salilla, toivottavasti se tavoite onnistuu.. tällä kertaa.. :D
- juoksumatto 2 min.
1. pystypunnerrus käsipainoilla 10-15lbs/4x10-16
2. pystypunnerruskone 0-2.5kg/4x12-16
3. viparit 1kg/5x10-17
4A. takaolat koneessa paino1/4x12-15
4B. olankohautukset käsipainoilla 9.5kg/4x15-20
5. ojentajat taljassa tangolla 15kg/4x15-24
6. ojentajapunnerrus taljassa maaten 5kg/4x10-14
7. ojentajat taljassa narulla 10kg/4x12-16
8. kick back käsipainoilla 2kg/3x10-13
60 min.