MA = Yks ja puoli viikkoa sitten maanantai oli ainoa treenipäivä, mitä sillä viikolla oli. Puolivälissä viikkoa lähdettiin silloin Tornioon ja oltiin siellä koko loppu viikko. Maanantaina en oikein tienny että mitä minun pitäis treenailla, että tehdäkö jalkoja vai yläkroppaa, joten päätin tehä pitkästä aikaa vähän kylkiä, vartalonkiertäjiä ja vatsoja.
- kuntopyörä 15 min.
1. kylkitaivutus +8kg/3x12-15
2. lantionnostot selällään maaten 3x10-12
3. vinot vatsat 3x10
4. vartalonkiertäjät koneessa 2laattaa/3x12-15-18
5. olankohautukset +10kg/3x10-12
40 min.
MA = Jalat sain tehtyä jotenki tosi nopsaan, vaikka aika paljon väsyttiki. Iltatreenit ei vaan ehkä oo minua varten! Jos menee treenaileen vasta joskus kuuden-seitsemän pintaan illalla, niin tuntuu että treenin jälkeen vois kaatua suoraan sänkyyn ja laittaa yöunille. Paras aika treenaamiseen on ehkä joskus 11-12 aikaan päivällä, mutta kuka nyt jaksaa vääntäytyä niin aikasin salille.. ;) Olin muutenki treenin jälkeen aika kuollu: ensin koulussa luennolla 9-15, sitten kotia laittamaan ruokaa ja salille. Illalla laitoin kymmeneltä nukkumaan.
- juoksumatto 10 min.
1. etureisiojennus istuen koneessa 3laattaa+5lbs/3x10-12
2. takareisikoukistus istuen koneessa 3laattaa+5lbs/3x10-12
3.
reisiloitonnus istuen koneessa 40lbs/3x13-15
4.
reisilähennys istuen koneessa 40lbs/3x12-15
5. pohkeet seisten koneessa 22.5kg/3x12-15
45 min.
- kuntopyörä 10 min.
TO = Torstain treenissä treenasin kovaa! Tahtikin oli aika nopea, mutta välillä jouduin odottelemaan laitteita, kun salilla oli sen verran kova ryysis. En oo pitkään aikaan tehny alataljasoutua, ja olin jo aivan unohtanu kuinka mielettömän tehokas ja hyvä liike se on - seuraavassa selkätreenissä täytyy kyllä myös tehä sitä...
- kuntopyörä 10 min.
1. yläsoutu vipuvarsikoneessa 20kg/3x10
2. vinopena koneessa 10kg/3x8-10
3. peck deck 13.5kg+5lbs/3x10-12
4. hyvää huomenta tangolla 15kg/3x12-15
5. penkkipunnerrus koneessa 2laattaa+5lbs/3x9-11
6. alataljasoutu seisten 4laattaa/3x10
50 min.
PE = Tänään oli vimppa salikerta ennen joulua! Yhyy! Tänään oli minun salikortin viiminen käyttöpäivä ja ens viikolla lähdetäänki joululomalle ensin Posiolle, sitten Tornioon, sitten Ouluun ja sitten taas Tornioon. Jouluaaton jälkeen tai alkuvuonna ehdin varmaan Torniossa käydä kerran tai pari kertaa salilla, pitää vähän katsoa että kuinka kiireistä on.
- kuntopyörä 10 min.
1. pystyp. kone 2laattaa/3x10-12
2. viparit koneessa 1laatta+10lbs-2laattaa/3x8
3. ojentajat taljassa 4laattaa/3x10-12
4. ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 3laattaa/3x10-12
5. hauiskääntö taljassa 4laattaa/3(vai 4?)x8-9
6. hammerkääntö käsip. 4kg/3x10-12
7. takaolat koneessa 13.5kg+5lbs/4x10-12
53 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti