26 toukokuuta 2013

Punttisalisali

KE = Sain treenata oikein rauhassa, M nukkui kotona kiltisti koko minun treenin ajan - ja itseasiassa vielä puoli tuntia senki jälkeen ku tulin kotiin. M ei tavallisesti nuku hirveän hyvin päikkäreitä, mutta onneksi keskiviikko oli poikkeus :) Sain ihan kunnolla salilla hienki pintaan, oli hyvä fiilis ja kaikki meni aikalailla nappiin. Nyt otin treeneihin mukaan pudotussarjat, jotta saan vähän volyymitasoa nostettua. En tiedä miten ne oikeasti-oikeasti merkitään, mutta mie merkitten ne nyt näin: esim. reiden koukistus koneessa istuen, ensin oon tehny niin monta ku jaksan 3 laatalla, sitten vähentäny painoja niin että on 2laattaa+10lbs ja tehny taas niin monta ku oon jaksanu ja taas vähentäny jne. Eiköhän tuosta jotenkuten selvää saa.
- juoksumatto 5 min.
1. yläsoutu vipukoneessa 15kg/4x11-15
2. alatalja v-kahvalla 15-20kg/4x8-13
3a. kylkitaivutus selkäpenkissä +5kg/4x10
3b. selkätaivutus selkäpenkissä +0-5kg/4x10
4a. reiden koukistus istuen koneessa 3laattaa--2laattaa+10lbs--2laattaa/4x16-20
4b. reiden ojennus istuen koneessa 3laattaa--2laattaa+10lbs--2laattaa/4x14-19
5. pohjesetti seisten koneessa 22.5kg/50
6. pakarapotku koneessa 10kg/4x15
64 min.
PE =  Keskiviikon yläsoudusta vipukoneessa mulla oli tullu ojentajat kipeiksi (älkää ees kysykö miten onnistuin siinä), joten päätin tehä vain yhen ojentajaliikkeen. Se meni kyllä oikeaan osoitteeseen, sain jopa hieman pienen pumpin kaltaista tuntemusta lihakseen ;) jihuu! Hauiksetkin tulivat kivasti kipeiksi, uskon että se on nuiden pudotussarjojen ansiota. Niiden tekemistä täytyy siis jatkaa.. Tarkotus oli mennä salille myös sunnuntaina, mutta huonosti nukutun yön jälkeen päätin että tärkeämpää on lepo (...ja pskasen asunnon siivoaminen).
- juoksumatto 5 min.
1. penkkip.kone 3laattaa--2laattaa+10lbs--2laattaa/4x8-12
2a. peck deck 13.5kg+5lbs/4x9-12
2b. takaolat koneessa 13.5kg+5lbs/4x8-13
3a. pystyp.kone 2laattaa--1laattaa/4x9-15
3b. vipunostot koneessa 1laattaa+15lbs--1laattaa+5lbs/
4. hammerkääntö käsip. 5kg--4kg/4x12-16
5a. hauisveto smithissä 12.5kg/4x12-14
5b. olankohautukset smithissä 12.5kg/3x9-11
6. ojentajat taljassa 4laattaa--3laattaa/4x8-13
7. vartalonkierto koneessa 3laattaa/3x6-8
60 min.

5 kommenttia:

Terhi kirjoitti...

Oot kyllä ihanan reipas,kun jaksat käydä salilla vaikka elät vauva-arkea.. Tsemppiä! Jatka samaan malliin, näitä postauksia on ihana lukea! :>

Henni kirjoitti...

Kiitos, yritän kyllä parhaani! :)

Sarkku K kirjoitti...

Oon vasta vähän aikaa seurannut sun blogia, eli en tiiä jos täällä on aiheesta jo ollutkin. Mutta kiinnitti huomioni kun sanoit, että vauva nukkui treeniesi ajan, niin pystytkö menemään salille siis ihan vauvankin kanssa? Missä pidät vaunuja ja miten muut saleilijat suhtautuu asiaan? Kiinnostaa siksi, kun itse kovasti pähkäilen synnytyksen jälkeistä liikuntaa, ja miten voisin parhaiten yhdistää sen vauva-arjen kanssa :)

Anonyymi kirjoitti...

Mieki olen samaa mieltä, että olet kyllä reipas! Itselläni on vähän sama tilanne kuin sinulla, poika 3 kk ja tyttö 2 v 4 kk. Olen alotellut lenkki & jumppaharrastusta näin raskauden jälkeen. Hyvältä on tuntunut ja mukava ko on edes hetki omaa aikaa. Edes sen tunnin spinning treenin ja hillittömän hien verran. ;)

Henni kirjoitti...

Sarkku K: Vauva siis nukkui kotona ja isä oli sitä vahtimassa :) Meidän neiti ei suostu syömään enää tuttipullosta maitoa, joten on helpompaa jos se nukkuu koko treenin ajan - muutoin voi käydä niin että sillä ehtii tulla nälkä jos se on hereillä koko ajan ja joudun lähtemään treeneistä aikasemmin kottiin. Sitten kun sinun vauva kerran oppii tutille ja tuttipullolle, niin pidä niitä taitoja yllä! Ne nimittäin voi unohtua viikossa ja elämä on sitten vähän haastavampaa...

Anonyymi: Oma aika on kyllä niin tärkeää! Ja seki on ihanaa että pääsee pois kotoa vähäksi aikaa, aina ei jaksa kököttää neljän seinän sisällä ;)