2 x treeniviikko & tankotanssia

Tässä olisi nyt kuluneen viikon (41) ja viime viikon (40) treenit. Ohessa myös kuvia pieneltä tankotanssikurssilta, jonka koulukaverini järjesti. Oli niiiiiiin kivaa, tahon oman tangon! ♥

viikon 40 TI =Nääh, nääh ja nääh. Ei menny hyvin. Plääh! Lähin pois kesken reeninki, en jaksanu alkaa ees etu- ja takareisiä erikseen tekemään. Joskus vaan on näitä päiviä, onneks aika harvoin.

- juoksumatto 5 min.

1. vaakahack leveä standi 12-13laattaa/4x12-15

2. jalkaprässi 70kg/4x12-14

3. pohjesetti jalkaprässissä 60kg/50

4. vatsat +5kg/4x15

5. vartalonkiertäjät koneessa 3laattaa/4x7-10

6. vinot vatsat 4x12

55 min.

 

viikon 40 TO = Treeni kulki kivasti! Tein oikeastaan kaikki liikkeet vuoropareina, joten pystyin pitään ihan hyvän tahdin yllä. Lopputreenissä alko tosin vähän jo paukut loppumaan ja tuli semmonen joko-tämä-kohta-loppuu-tahtoo-kotiin-olo. Haukkarit tuli tosi kipeiks!

- juoksumatto 5 min.

1a. yläsoutu vipuvarsikoneella 25kg/4x10-13

1b. alasoutukone 10kg/4x10-13

2a. penkki käsip. 8-11kg/4x5-12

2b. levitys käsip. 5kg/4x6-11

3a. pystyp.kone 2--1laattaa/4x13-16

3b. viparit käsip. 3--2kg/4x12-15

4a. ojentajat taljassa tangolla 4--3laattaa/4x12-15

4b. hauiskääntö taljassa tangolla 3--2laattaa/4x12-16

5a. ojentajapunnerrus pään takaa taljassa tangolla 3laattaa/4x13-16

5b. hammerkääntö käsip. 5kg/4x10-13

6. jalkojennostot 4x15

70 min.

viikon 41 TI = Ihan sairaaaan hyvä reeni! Joku 100 kertaa parempi ku viime jalkatreeni, huippua! Koska viimekski alaselkä meni jumiin jalkaprässissä, päätin että en nyt tee sitä. Tein sen sijaan askelkyykkyjä ja nyt pakarat huutaa hallelujaa. Mieletöntä, tämmösiä treenipäiviä lisää, kiitos ♥

- juoksumatto 6 min.

1. vaakahack leveä standi 11-12laattaa/4x9-15

2. pohjesetti jalkaprässissä 70kg/60

3. askelkyykky +20kg/4x10

4a. reiden ojentajat koneessa istuen 2laattaa+10--5--0lbs/4x11-14

4b. reiden koukistajat koneessa istuen 2laattaa+15--10--5lbs/4x14-17

5. vartalonkiertäjät koneessa 3laattaa+5--0lbs/4x6-10

6. jalkojennostot selällään maaten 4x15

67 min.

viikon 41 TO = Tein pikatreenin aamulla, koska olin luvannut ystävälleni että menen hänen tykö kylään kun Tyttö herää päikkäreiltä - minun täytyi siis ehtiä kotiin ennen lapsosen heräämistä, jotta ehdin käydä suihkussa ja laittautua valmiiksi. Kaikki liikkeet tein pudotussarjoina, jotta menis treeni mahollisimman hyvin perille. Ihan hyvin tuntu treeni kyllä kulkevan ja liikkeetki meni aika nappiin, huomennapa sitä näkee että onko paikat kipeinä.. :)

- juoksumatto 5 min.

1. ylätalja leveä myötäote 30--25--20kg/4x13-16

2. penkkip. kone 3laattaa+10lbs--2laattaa+10lbs--5lbs/4x8-12

3. keskitetty hauiskääntö käsip. 6--5--4kg/4x11-15

4. viparit sivuille käsip. 3--2--1kg/4x12-15

5. ojentajat taljassa tangolla 4--3laattaa/4x12-15

40 min.