Salitreenit kuluneella ja viime viikolla

PE = Siskoni perhe tuli meille vierailulle viideksi päiväksi ja sinä aika kävin kahdesti salilla (PE & SU). Treenissä sain paljon aikaseks, tosi monta liikettä pikkusen reiluun tuntiin. Vattalihaksetki tuli mukavasti kipeiksi pitkästä aikaa, kivaa ☺
- juoksumatto 5 min.
1a. pystypunnerrus käsip. 5kg/4x10
1b. vipunostot sivuille käsip. 3kg/4x10
2a. pystysoutu taljassa tangolla 2laattaa/4x10
2b. face pull taljassa narulla 2laattaa/4x10
3a. hauikset taljassa tangolla 3laattaa/4x10
3b. ojentajat taljassa narulla 4-3laattaa/4x10
4a. keskitetty hauiskääntö käsip. 6-5kg/4x10
4b. ojentajapunnerrus pään takaa käsipainolla 6-5kg/4x10
5. vartalonkiertäjät koneessa 3laattaa-2laattaa+15lbs/4x8-10
6a. lankku 2x1min.
6b. vatsarutistus 3x10
6c. pepunnostot 3x10
63 min.

Huomatkaa vaihtunu tukanväri ;)

SU = Nopsan jalkatreenin kävin vetämässä illalla kun mies vahti Minniä kotona, enkä viittinyt vetää kuin aika pikaisen treenin koska siskoni perhe oli kylästelemässä. Treeni kulki onneks hyvin!
- juoksumatto 5 min.
1. vaakahack leveä standi 12-13laattaa/5x10
2. vaakahack kapea standi 11laattaa/5x10
3. pakarapotkut koneessa 1laatta/3x10
4a. reiden sisentäjät koneessa istuen 25kg/4x10
4b. reiden loitontajat koneessa istuen 25kg/4x10 
5. pohjekone seisten 20kg/4x10
48 min.

TO = Kävin vähän tankotanssimassa viikolla ja sen vuoksi selkä oli sen verran kipeä, että mitään erityistä yläselän liikettä en tehnyt. Myöskin alatalja piti tehä aika maltillisesti. Treeni oli muutoin ihan jees, rintalihakset sain kivasti kipeiksi. Mies lähti perjantaina viikonlopuksi pois kaupungista, ja koska jäin Minnin kans kahestaan kotiin, oli torstai viikon ainoa treeni kun en tyttöä hoitoonkaan saanut. ☺
-juoksumatto 5 min.
1. penkkip.kone 3laattaa-2laattaa+5-15lbs/4x10
2. peck deck 13.5kg+5lbs/4x10
3. leuanvetokone -40.+-45kg/4x5
4. soutu alataljassa 15kg/3x10
5. hyvää huomenta kahvakuulalla 12kg/4x10
6. vatsaprässi 5-10kg/4x10
7a. vinot vatsarutistukset 4x10
7b. pepunnostot 4x10
49 min.