MA = Salilla oli paljon porukkaa, joten ei menny liikkeet ihan siinä järjestyksessä mitä piti. No, reenin sain tehtyä vaikka joitakin laitteita sai odotella vähän aikaa. Tuntuma oli hyvä, vaikka mave tuntu taas ihmeellisen raskaalta.
- Juoksumatto 5 min.
1. Ylätalja 30-32kg/4x12-15
2. Kulmasoutu tangolla 14kg/3x12-15
3. Alatalja 15kg/4x12-15
4. Maastaveto 49kg/3x8-10
5A. Kyljet +7.5kg/4x12
5B. AbKing 4x12
6. Vatsat 4x20
7. Kyljet +5kg/3x20
58 min.
TI = Rinta-/olkapäätreeni on kyllä tällä hetkellä minun yks lempparitreeneistä. Rintalihaksiin varsinki saan aina hyvän tuntuman ja ne on takuuvarmasti seuraavana päivänä kipeät. Kivaa! Tiistaina oli kauhea kiire jokapaikkaan, mutta ehdin kuin ehdinkin vetää koko treenin loppuun asti.
- Juoksumatto 5 min.
1. Penkkipunnerrus 20kg/4x13-16
2. Vinopena käsipainoilla 5.5kg/4x12-15
3. Levitys käsipainoilla 10lbs/3x13-15
4. Pystypunnerrus tangolla 10kg/3x12-15
5. Pystypunnerrus käsipainoilla 10lbs/4x12-15
6. Viparit 2kg/4x10-13
60 min.
TO = Torstaina salivalmentaja opetti mulle uusia jalkaliikkeitä ja tein treeninki vähän erilailla kuin ennen. Normikyykky jäi pois ja tilalle tulivat suorinjaloinmaastaveto sekä askelkyykyt. Takareisikone vaihtu toiseen ja jalkaprässin leveä standi vaihettiin kapeaan. Joko salilla oli tosi kuuma tai treeni oli raskas - olin hiestä märkä ku vihdoin ja viimein treenin jälkeen kipusin salin portaita ylös.
- Juoksumatto 3 min.
- Kuntopyörä 7 min.
1. Smith-kyykky 20kg73x15
2. Jalkaprässi kapealla standilla 35kg/3x15
3. Takareidet koneessa maaten 12.5-20kg/4x15
4. Askelkyykyt 3x20
5. Sjmv 20kg/3x15
65 min.
Tänään (sunnuntaina) minun ois pitäny lähteä salille tekemään käsiä, mutta huomenna tai ylihuomenna valmentaja opettaa mulle uuet käsiliikkeet, joten tämän päivän treeni siirtyy sitte jollekki toiselle päivälle.. Ehkä ens viikolla on tiedossa taas viiden salitreenin viikko ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti