Viime viikon (vk30) salitreenit tulevat tässä:
MA = Sain uuden saliohjelman. Joiltain liikkeiltä vaihdettiin paikkoja, mutta kierto tulee pysymään muuten entisen kaltasena. Tein uusia selkäliikkeitä saliohjaajan valmennuksessa ja vedin piiiitkästä aikaa mavea. Sain myös kehuja siittä että ymmärrän liikkeet heti ja teen ne oikein, oon niin ylpeä itestäni!
- Juoksumatto 30 min
1. Ylätalja leveä myötäote 30kg/6x12-15
2. Alatalja 15kg/2x12-15
3. Kulmasoutu tangolla 9kg/4x15
4. Maastaveto 40-50kg/3x10+
- 60 min.
KE = Saliohjaaja ohjasi myös keskiviikkona uusia liikkeitä. Tein pystypunnerrukset ja viparit supersarjana. Koko treeni oli pumppitreeni: pienemmillä painoilla mutta suuremmalla volyymilla.
- Juoksumatto 10 min.
1. Penkkipunnerrus 20kg/3x12-15
2. Vinopena käsipainoilla 10lbs/5x12-15
3. Rintalihasten levitykset käsipainoilla 3kg/4x12-15
4. Pystypunnerrus tangolla 8kg/3x10-12
5A. Pystypunnerrus käsipainoilla 10lbs/3x12-15
5B. Vipunostot sivuille 1.5kg/3x12-15
- 45 min.
TO = Jalkojen treenaus meni hyvin. Saliohjaajan (ja minun) kiireitten vuoksi jalkojen ja käsien uudet liikkeet pitää katsoa vasta tämän viikon aikana. Viime vklla siis treenasin jalat ja käet (hauikset+ojentajat) entiseen tapaan.
- Juoksumatto 5 min.
1. Kyykky 9-14kg/4x12-15
2. Smith-kyykky 30kg/3x12-15
3. Jalkaprässi 50kg/4x12-15
4A. Reiden ojennus 15kg/4x12-15
4B. Reiden koukistus 22.5-27.5kg/4x12-15
5. Pohkeet seisten koneessa 50kg/4x12-15
- 63 min.
PE = Torstai-iltana ku saavuttiin Ouluun niin perjantain treenin vedin Pyrkällä. Treeni meni ihan hyvin vaikka se pitikin vetää vähän aiottua nopeammin - mulla oli nimittäin vähän kiirus tapaamaan yhtä ystävää.
1. Hauikset taljassa 10kg/4x15
2. Scottipenkissä hauikset taljassa 10-15kg/4x12-15
3. Hauikset käsipainoilla vinopenkissä 4kg/3x12-15
4. Ojentajat taljassa tangolla 20kg/4x12-15
5. Ojentajat taljassa narulla 15kg/4x8-10
6. Ojentajapunnerrus alataljassa 10kg/3x10-12
- 55 min.
Viikon treenit meni siis ihan hyvin! Tänään pitäis sitte alottaa tämän viikon salihommat selän ja vatsan treenaamisella :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti