MA = Ihan loistoreeni! Selkäpäivät on aina niin kivoja: saan tehä semmosia liikkeitä mitä oikeasti osaan (lol). Ylätaljasta on tullu minun ehoton lemppari! Kulmasoutua ja mavea pitää vielä vähän harjotella, mutta kyllä nekin menee jo ihan kivasti. Mave oli älyttömän raskas vetää, vaikka se oli viime viikolla ihan kevyt (tiedä sitten mistä johtui?)
- kuntopyörä 5 min.
1. Ylätalja leveällä myötäotteella 30-32kg/4x13-15
2. Alatalja 15kg/3x13-15
3. Kulmasoutu tangolla 14kg/3x12-15
4. Maastaveto 50kg/3x8-10
5. Kyljet +5kg/3x12
6. Vatsat ylätaljassa 15-20kg/3xmax
7. Vatsat AbKingissä 3x12
- 70 min.
TI = Tiistain treeni tuntu keskiviikkoaamuna kunnolla rintalihaksissa. Olkapäät on mulle yks vaikeimmista lihasryhmistä treenata ja yritänki panostaa, panostaa ja vielä kerran panostaa siihen, että liikkeet menee just eikä melkein oikein! Treenistä jäi kuitenkin hyvä mieli :)
- juoksumatto 5 min.
1. Penkkipunnerrus 20kg/3x12-15
2. Vinopenkki käsipainoilla 10lbs/4x8-10
3. Levitys käsipainoilla 3kg-8lbs/4x15
4. Pystypunnerrus tangolla 9kg/3x12-15
5A. Pystypunnerrus käsipainoilla 8-10lbs/4x10+
5B. Vipunostot sivuille 2kg/4x10+
6. Vatsat 4x20
- 60 min.
PE = Jalkapäivät on niin jalkapäiviä. Huhhuh. Onneks sain napattua itteäni niskasta kiinni ja raahasin takapuoleni salille vaikka ois ollu niiiin kiva jäähä kotiin kattomaan Täykkäreiden 4 tuotantokauden DVD-boksia. Treeni meni ihan hyvin, vaikka mulla väsyttiki kovasti.
- juoksumatto 5 min.
1. Kyykky 9kg/4x12-15
2. Smith-kyykky 30kg/3x8-10
3. Jalkaprässi 50kg/4x13-15
4A. Reidenojennus 15-17.5kg/4x12-15
4B. Reidenkoukistus 25-27.5kg/4x10-12
5. Pohkeet seisen koneessa 50kg/4x20+
- 67 min.
LA = Treenaamaan oli kiva mennä, mutta en meinannu saaha hauiksiin mitään tuntoa. Vähensin painoja, lisäsin painoja, vaihoin liikettä toiseen, eikä mitään. Sitte alko ärsyttään ja kiukuttaan, mutta onneks loppujenlopuks sain kädet ihan hyvin treenattua.
- juoksumatto 5 min.
1. Hauikset scott-koneessa paino 2/4x15-20
2. Hauikset tangolla 9kg/4x12-15
3. Hauikset taljassa 10kg/4x12-15
4. Ojentajat taljassa tangolla 20kg/4x12-15
5A. Ojentajat taljassa narulla 15kg/3x12-15
5B. Vatsat 4x20
6A. Ojentajapunnerrus tangolla 10kg/3xmax
6B. Hauisten pumppailua scott-penkissä 3xmax
- 65 min.
2 kommenttia:
Onko tuo sinun saliohjelma vai teetkö sillee miten tekee mieli millonkin? Ja kuinka pitkät tauot piät sarjojen välillä :)
Juu, tämä on minun saliohjelma! Jalkojen ja käsien liikkeet pitäisi vielä tällä viikolla vaihtaa, muuten mennään tällä ohjelmalla ainaki vielä pari kolme viikkoa etiäppäin :) Muuten teen aika kurinalasesti samat liikkeet, mutta vatsoja teen välillä vähän missäki ja kokeilen uusia liikkeitä. Pitäisinköhän sarjojen välissä minuutin-pari tauon, en ole ikinä niin ajatellut. Yleensä heti kun pulssi on tasaantunut niin jatkan :)
Lähetä kommentti