Tässä ois viime viikon punttitreenit! Kävin aika oudosti salilla: ma, ti, la ja su oli salipäivät. Ehkä tulevalla viikolla salitreenit palautuu normaaliin rytmiin.
MA = Salilla oli hirveästi ihmisiä ja mulla ärsytti. Kaikki liikkeet piti tehä aivan ihme järjestyksessä ja välillä tuntu että koko treenistä ei tuu mittään. Sain kuin sain puskettua koko setin läpi ja pääsin onnellisena lähtemään kotia. Pitkään aikaan 60 minuuttia ei oo tuntunu niin pitkältä.
- kuntopyörä 10 min.
1. Kulmasoutu tangolla 14kg/3x13-15
2. Mave 49kg/3x9-10
3. Ylätalja leveällä myötäotteella 30-32kg/4x12-15
4. Alatalja 15kg/4x12-15
5. Vatsat +5kg/4x20
6. Kyljet +5kg/4x15
7A. Kyljet +5kg/3x10
7B. AbKing 3x10
60 min.
TI = Salivalmentaja opetti tiistaina uuet liikkeet käsille: nyt on siis uus saliohjelma valmis. Mie vielä vähän viimeistelen sitä ja jaan sen tänne teille varmaan vielä tämän viikon aikana. Uuet liikkeet oli vielä vähän hakusessa ja niitten opettelemisen takia treenit kestiki aika kauan.
- juoksumatto 57 min.
1. Ranskalainenpunnerrus tangolla 10kg/3x8-10
2. Ojentajat taljassa 12-15kg/3x10-12
3. Ojentajat narulla ylätaljassa 2.5kg/5x15-20
4. Ojentajat yksitellen ylätaljassa vastaotteella 2.5kg/2x20
5. Hauiskääntö tangolla 9kg/3x12-14
6. Hauikset kiertäen käsipainoilla 3kg/3x20-30
7. Keskitetty hauiskääntö käsipainoilla 5lbs/3x20
8. Hauikset koneessa paino2/3x10-12
70 min.
LA = Kolmen salittoman päivän jälkeinen treeni oli ihana vetää! Kaikki oli kevyttä ja tuntumaki oli hyvä. Oispa kaikki treenit tämmösiä!
- juoksumatto 5 min.
1. Penkkipunnerrus 20kg/3x10-12
2. Vinopena käsipainoilla 5.5kg/4x14-18
3. Levitys käsipainoilla 5.5kg/4x8-10
4. Pystypunnerrus tangolla 10kg/3x12-15
5A. Pystypunnerrus käsipainoilla 10lbs/4x12-15
5B. Viparit 5lbs/4x8-10
48 min.
SU = Jalkapäivä oli taas niin jalkapäivä :D Smith-kyykky oli kaikista tuskasin, muut meni ihan OK. Sjmv:n kanssa piti vielä vähän harjotella.. Ei passaa pistää heti alkuun liikaa painoja ku muuten saattaa mennä liikkeet pyllylleen!
- juoksumatto 5 min.
1. Smith-kyykky 20kg/3x18-20
2. Jalkaprässi kapealla standilla 40-46kg/4x15
3. Takareidet maaten koneessa 17.5-20kg/4x15-16
4. Askelkyykky 9kg/4x10
5. Sjmv 20-25kg/4x16-20
50 min.