11 maaliskuuta 2012

3 x treeni

MA = Kuluneella viikolla pääsin käymään salilla vain laiskuuden takia kävin salilla vain kolme kertaa, ihan kivasti kyllä sekin. Treeniohjelma 1:stä oon nyt noudattanu ja treenit on menny kivasti, sarjapainotkin yhtäkkiä nousseet. Jalat puskin niin loppuun maanantaina salilla, että tiistaina ja varsinki keskiviikkona oli hieman hankaluuksia kävellä. Alkaa muuten olla sekä etu- että takareidet jo niin jumissa, että pitäisi joko foam rollerilla rullailla tai sitten ihan yrittää kaulimella kaulia jalkoja auki.. (Muttaku en halua ku se käy niin kipeää!)
- kävely salille ja takasin
- crosstrainer 10 min.
1. syväkyykky 11.5kg/4x10
2. jalkaprässi leveä standi 80kg/4x8-9
3. pohjesetti jalkaprässissä 60kg/70
4A. etureidet koneessa istuen 20kg/4x9-11
4B. takareidet maaten koneessa 15-20kg/4x7-15
5. askelkyykyt käsipainot käsissä 14kg/3x10
6. DC-pohkeet istuen koneessa 10kg/10
65 min.
- crosstrainer 15 min.

TO = Treenistä mulla jäi tekemättä kokonaan kolme liikettä vatsoja, aattelin tehä ne ens viikolla sitten vaikka kotona - meni nimittäin treeni vissiin vähän juorutessa tuttujen kanssa. Hups! Ainakin selän sain kivasti kipeäksi ja tuntu että on tullu ainaki selän paksuuteen kehitystä lisää, kivaa. Nyt oon taas jotenki intoutunu tuosta salilla käymisestä, motivaatio on palannu ja ootan jokasta treeniä innolla. Välillä tulee niitä masis-kausia ja välillä hyviä-kausia, kiva että treeneihin tulee piristystä ihan luontasesti.
- crosstrainer 10 min.
1. alatalja leveä myötäote 25kg/4x8-12
2. ylätalja leveä myötäote 35kg/4x7-10
3. ylätalja kapea vastaote 40-45kg/4x5-12
4. kulmasoutu käsipainoilla 8-9kg/3x9-13
5A. vartalonkiertäjät kiertolaitteessa 15kg/4x7-10
5B. kylkitaivutus +20kg/4x8-10
60 min.
- crosstrainer 13 min.

SU = Vaikka ennen treeniä vetasin pump3d-lataria 1½ mitallista, ei treeni kulkenu mitenkään tavallista paremmin; taino ehkä voimaa oli hiukkasen enemmän ojentajissa ku tavallisesti. Huomenna on kyllä ojentajat kipeänä, sain niihin ihan järisyttävän tuntuman taljassa (ks. kohta 5A ja 5B). Treeni kesti aika kauan ku näin salilla koulukavereita ja sarjojen välissä piti tietty päästä vähän juoruaan. Saapa muutes miten ens viikolla pääsee treenaamaan (lue: jaksaa käydä treenaamassa) ku tiedossa on koko vuoden intensiivisin kouluviikko: koulua on neljänä päivänä aamusta iltaan, apua ;D
- kävely salille ja takasin
- crosstrainer 10 min.
1. pystypunnerrus käsip. 6kg/4x8-12
2. viparit 2---4kg/4x10-15
3. pystypunnerrus tangolla 11kg/4x8-11
4A. olankohautukset käsip. 16kg/4x9-11
4B. takaolat käsip. 2-2.5kg/4x8-11
5A. ojentajat taljassa tangolla 25kg/4x9-13
5B. ojentajat taljassa narulla 12-15kg/4x7-12
6. ojentajapunnerrus taljassa tangolla maaten 10kg/4x11-14
7. kick back käsip. 5kg/3x8-10
80 min.

2 kommenttia:

Jenni kirjoitti...

No onhan tuo 3 salikertaa viikossakin jo ihan perushyvä määrä. :)

Blogissani on sulle tunnustus! :)

http://ripauselamaniloa.blogspot.com/2012/03/sydammmiii.html

Henni kirjoitti...

Jee kiitos :)