26 maaliskuuta 2012

Mahtavia treenejä

TI = Viikon treenit takana, huh ja apua. Mulla on ollu paikat viime viikon treeneistä niin kipeänä, että voi ihanuus. Varsinki jalkatreenin jälkeen etureidet on ollu tosi jumissa - nannaa! Tiistain rinta-hauis-treenissä huomasin että vähän jotain kiristymistä kropassa on tapahtyny, hauikset erottu tavallista hieman paremmin. Muutenkin sain hauikset treenattua oikein mallikkaasti, olivat kyllä kipeinä pari päivää treenin jälkeen. Erityisen kipeänä oli myös kyynärtaive eli hauiksen kiinnittysmiskohta, joka ei tavallisesti mulla ees tuu kipeäksi - tämä ehkä johtuu siittä, että tein hauiksia taljassa narulla eri kulmassa kuin tavallisesti (= olin kyykyssä lattialla ku tavallisesti seison).
- juoksumatto 15 min.
1. penkkikone 20kg/3x8-10
2. vinopena käsip. 7kg/4x12-15
3. peck deck 15.5kg/4x8-10
4. hauikset taljassa tangolla 20kg/4x11-15
5. hauikset koneessa 13.5kg/4x9-14
6. jalkojennostot 4x4
7A. hauikset käsip. 5kg/4x10-14
7B. hauikset taljassa narulla 15kg/4x11-15
65 min.
- hölkkälenkki treenin jälkeen 18 min.

KE = Jalat sain treenattua suht. nopeaa, mutta en jaksanu jäähä enää aerobisia salille tekemään kun oli vähän kiire tapaamaan yhtä ystävää :) Takareidet vedin niin piippuun koneessa (nro 5.) että ei meinannu kävely oikein laitteesta nousun jälkeen onnistua. Vaikka luulin että takareiskat ois tullu kipeiks niinku yleensä, oli positiivinen yllätys että etureiskojen sviipit oli tosi kipeät seuraavina päivinä. Varsinki oikean jalan sviippi oli kipeä, mietinkin että mitähän tein salilla väärin (tai oikein) mutta joskushan se vaan voi ottaa toiseen jalkaan enemmän ku toiseen vaikka tekis just samallalailla töitä molemmilla jaloilla.
- juoksumatto 15 min.
1. vaakahack paino11-12kg/4x8-13
2. smith-kyykky 35kg/3x10
3. jalkaprässi leveä standi 80kg/4x6-12
4. pohjesetti jalkaprässissä 50kg/70
5. takareidet istuen koneessa paino3/4x10-15
6. etureidet istuen koneessa paino3-4/4x10-15
7. DC-pohkeet koneessa 13.5kg/12
70 min.
Leaderin So lo-carb-proteiinipatukat on ihania!
PE = Perjantaina käytiin avokin kanssa treenailemassa ennen Posiolle lähtöä. En tajua miten minun selkä-vatsa-treeni venyy aina niin pitkäksi (no okei, liikkeitä on yhteensä 9 eli aika paljon) vaikka yrittäisin oikein nopeaa tehä treenin. Huomaan aina noin 45 minsan treenaamisen jälkeen, että ei vitsi en oo vielä ehtiny tekemään ees kaikkia selkäliikkeitä ja jäljellä on vielä kyljet ja vartalonkiertäjät vatsoista puhumattakaan. Pitää vissiin yrittää pitää kiirettä vaan vielä enemmän! Treeni muuten meni kyllä hyvin, ylätaljassa en saanu aivan täydellistä tuntumaa, mutta selkäkoneessa onneksi sitten sain. Jalkojen nostot (nro 7.) tein niin, että makasin selälläni lattialla ja kun nostin jalat suorana ylös, niin avokki työnsi/tönäs minun jalkoja nilkoista kohti lattiaa niin, että jouduin ite jarruttamaan jalkojen liikettä ettei jalat osuneet lattiaan - ja vatsalihaksiinhan se otti ihan hulluna. Tosi hyvä liike, suosittelen kokeilemaan jos salilla vaan on kaveri kenen kans sen liikkeen voi tehhä.
- juoksumatto 15 min.
1. ylätalja leveä myötäote 35kg/4x7-11
2. ylätalja kapea vastaote 40kg/3x8-10
3. selkäkone 10kg/4x9-10
4. kulmasoutukone 20kg/4x9-10
5. vartalonkiertäjät koneessa 15kg/4x9-10
6. kylkitaivutus selkäpenkissä +10kg/4x8-10
7. jalkojen nostot 4x12-15
8. vatsaprässi 35kg/3x8-10
9. pepunnostot 4x5-9
80 min.
- kuntopyörä 15 min.


SU = Eilen kun tultiin Posiolta niin ryysäsin melkein suoraan salille. Olen vähän miettiny että voisin ostaa puolipäiväkortin (22.00-14.00) salille, kun se on halvempi ja mulla tulee nykyään oikeastaan aina käytyä päivällä salilla. Voishan sitä vaikka kuukauden kokeilla! Eilinen sunnuntain treeni meni tosi hyvin: salilla tuli semmonen tunne että nyt on sekä kiristytty että kasvettu. Ojentajiin sain ihan mielettömän tuntuman ja pumpin, olkapää-ojentaja-treeni on niin parasta! Ennen treeniä otin 1½ mitallista Pump3dia, olo oli mahtava ja treeniki luisti pirskatin hyvin. Ennen treeniä vedin aika pahat lipat salin jäisellä pihalla, onneks ei sattunu muutaku housun polveen tuli pieni reikä ja iho meni vähän rikki jalasta. Ois voinu mennä vaikka käsi poikki.. Olkaahan ihmiset varovaisia ku sitä jäätä on vielä jokapaikassa!
- juoksumatto 15 min.
1. pystypunnerruskone 15-20kg/4x6-12
2. pystypunnerrus käsipainoilla 5kg/4x10-15
3. viparit 2--3kg/4x10-16
4. ojentajat taljassa tangolla 25kg/4x12-16
5. ojentajapunnerrus taljassa tangolla 15-20kg/4x10-16
6. kick back käsip. 4kg/3x10-12
7. ojentajat koneessa 13.5kg/4x6-10
8A. olankohautukset levypainot käsissä 15kg/4x13-15
8B. takaolat koneessa 13.5kg/4x12-15
60 min.
- kuntopyörä 15 min.

10 kommenttia:

Anonyymi kirjoitti...

laita joskus jotain kehitys kuvia, olis kiva :)

Henni kirjoitti...

Jos mie uskallan niin enköhän mie tässä kevään mittaan voi pari kuvaa pistää.. :)

Lintunen kirjoitti...

Noi patukat on NIIN hyviä :) Harmi, etten oo pitkään aikaan löytänyt niitä mistään kaupasta :/

Henni kirjoitti...

Prismasta löytyy :) Rovaniemen Prismassa ne oli alennuksessa 1.50€/kpl, mutta en tiä onko muualla.

Lintunen kirjoitti...

Täällä oli aiemmin Prismassa (Turussa), mutta enää en ole tammikuun jälkeen nähnyt. Silloin ne oli jossain hyvässä tarjouksessakin, ois pitäny hamstrata enemmän :P Cittarissa en oo koskaan nähny, Salesta joskun ihmeellisesti bongasin.

Henni kirjoitti...

Pistä Prismaan palautetta että ottavat uudelleen myyntiin! :D Hyviä (ja edullisia) proteiinipatukoita on kyllä vähän hankala löytää...

Lintunen kirjoitti...

Oli pakko tulla ilmoittamaan, että nyt taas näkyi pitkän tauon jälkeen noita patukoita Prismassa :) Ehkä oli jotain toimitusvaikeuksia tms.

Henni kirjoitti...

No hyvä että löyty! :)

Oona Y kirjoitti...

Nuo Leaderin patukat on kyllä ehdottomasti parasta mitä löytyy =)

Henni kirjoitti...

Hyvän maun lisäks ihan loistavat ravintoarvot :)