29 heinäkuuta 2012

Viikon kahet treenit

LA = Kuten jo eilisessä postauksessa kerroinkin, oon kärsiny pienestä "kesäväsymyksestä" ja sen vuoksi treenitkin on välillä jääneet vähän vähälle. Kyllä mie yritän ahkerasti treenata, mutta aina ei vaan jaksa :) Ehkä olisi hyvä pitää ens viikolla kevennetty treeniviikko, josko sais kaikki paikat kunnolla palautumaan ja sitä sitäkautta ehkä jaksaminenki paranis.
- kuntopyörä 10 min.
1. reiden koukistus koneessa istuen 30kg/4x10-12
2. reiden ojennus koneessa istuen 7.5kg/4x10-12
3. pakarapotku taakse taljassa 2laattaa/3x10-12
4. pohkeet seisten koneessa 22.5kg/3x13-14
5. reiden lähentäjät istuen koneessa 25kg/4x11-12
6. reiden loitontajat istuen koneessa 25kg/4x10-12
55 min.

SU = Sunnuntaina nukuin pitkään, yli yhteentoista ja lähin salille vähän ennen kello yhtä. Treenit meni hyvin, tein ennätykset takaolkapääkoneessa sekä vipareissa, kivaa! Treeni alko hyvin, mutta loppua kohti alko puhti vähän loppua ja viimiset liikket oli yhtä tuskan kanssa - ei millään ois jaksanu tehä enää mitään, halutti vaan lähteä kotia syömään ja suihkuun. Pläääh! No, tein kuitenki treenin ihan loppuun asti ja venyttelin vielä hieman ennen kotiinlähtöä.
- juoksumatto 5 min.
1. pystypunnerrus smithissä 15-17.5kg/3x8-10
2. takaolkapääkone 15kg/3x10-12
3. pystypunnerruskone 5kg/3x9-10
4. vipunostot sivuille käsip. 2kg/3x11-12
5. pystysoutu taljassa 3laattaa/3x10-12
6. hauiskääntö suoralla tangolla vastaote 12.5kg/3x10-12
7. hauiskääntö suoralla tangolla myötäote 10kg/2x10-12
8. hammerkääntö tangolla tai käsip. 4-5kg/2x12
9. keskitetty hauiskääntö 4kg/2x13-14
60 min.

4 kommenttia:

Mappe kirjoitti...

Varmaan kaikilla on välillä noita kausia että treeni ei maistu syystä taikka toisesta.

Itellä meni kevät ihan plörinäks kun arki pienen uhmailijan kanssa oli niin raskasta. Ei siinä enää mitkään salit ollu mielessä kun sai illalla lapsen nukkumaan. Sohva ja ruoka lähinnä... :p mut nyt taas uudella tsempillä kiinni treeneissä. :)

Kyllä se motsku siultskin vielä löytyy. Välillä pitää vaan huilia jos keho ja mieli sitä kaipaa!

Henni kirjoitti...

Oot kyllä oikeassa :) Kyllä tämä motivaatio urheiluun tässä varmasti kasvaa, taidan pitää sen kevennetyn treeniviikon ja yritän olla ottamatta stressiä liikkumisesta/liikkumattomuudesta.

Bella kirjoitti...

intersportissa oli rovaniemellä kaikki shock absorberin urheilu rintsikat noin puoleen hintaan :) itelle löyty ne juoksuliivit hintaan 48,50!(ovh 69,00) aattelin kertoa jos et tienny :)

Henni kirjoitti...

Ooh, kiitti vinkistä :) Pitääpä käyä tsekkaan!