07 heinäkuuta 2012

No pain, no gain.

TO =  Kuluneella viikolla kävin salilla kaks kertaa, alkuviikosta oli vähän kurkku taas kipeänä ja perjantaina lähettiinki Tornioon - lauantaina sitten juhlittiin siskon miehen valmistumista insinööriksi. Torstain selkä/vatsatreeni sujui mallikkaasti, vaikka selkää en ollu treenannu (uskokaa tai älkää) 3 viikkoon ja 2 päivään. Apua, miten aika voi mennä niin nopeaa? :D Ensin kahen viikon treenitauko ulkomaanreissun takia, sitten vielä viikko siihen päällekku oltiin siellä Posiolla mökillä useampi päivä, ja ja ja... Kyllähän näitä selityksiä riittää ;) Mutta ainaki nyt selkä meni niin ihanasti jumiin, että aivanko ois piesty!
1. alataljasoutu seisten 4-5laattaa/3x8-9
2a. yläsoutu vipuvarsikoneessa 7.5kg/3x9-10
2b. soutu vipuvarsilaitteella 4-5laattaa/3x10-11
3a. ylätalja v-kahvalla 30kg/3x8-9
3b. suorin käsin alasveto (pullover) 1-2laattaa/3x10-12
4. mave 50-60kg/2x8
5. vatsarutistus ylätaljassa 15-20kg/2xmax
6. jalkojennostot 2x10
7. istumaannousut lisäpainoilla 2.5kg/3x15-16
60 min.

PE = Perjantaina kävin treenaamassa jo aamusta, koska lähettiin sen jälkeen ajeleen Tornioon. Treeni meni kyllä hyvin ja oli jotenki tosi virkeä olo. Sain rintalihaksiin tosi hyvän tuntuman ja ojentajiin myös, mutta välillä piti rintalihasliikkeissä korjata vähän asentoa kun tuntui että ei pysy lavat selässä kunnolla paikoillaan. Treenin jälkeen tein vielä vähän ylimääräsiä vatsalihaksia.
1. penkkipunnerrus 25-27.5kg/3x8-9
2a. vinopena smithissä 12.5-20kg/3x7-9
2b. pec deck 1-2laattaa/3x10-11
3a. penkkipunnerrus koneessa 2-3laattaa/3x9-10
3b. ristikkäistaljavedot sivuilta 2laattaa/3x11-12
4. ranskalainen punnerrus suoralla tangolla 10kg/3x10
5. ojentajapunnerrus narulla taljassa 3-4laattaa/3x11-12
6. ojentajakääntö yhdellä kädellä 1laatta/2x11-12
7. vartalonkiertäjät koneessa 2-3laattaa/3x15-16
8. vatsarutistus 2x15
58 min.

Ei kommentteja: