Tässäpä tämä uus saliohjelma ois. Kyllä tätä sai vähän ootella, mutta vaikuttaa tosi kivalta :) Vielä on vähän hakusessa että monijakonen tästä tulee, mutta näillänäkymillä siittä tulee 3-jakonen. Tässäpä ois liikkeet, sarjat ja toistot:
penkkipunnerruskone 3x10-12
vinopenakone 3x10-12
peckdeck 2x12-15
ylätalja tai vipuvarsikone 3x10-12
alatalja 3x10-12
hyvää huomenta 2x15-25
pystypunnerruskone 3x10-12
pystysoutu 2x10-12
takahartiat (peckdeck) 3x10-12
jalkaprässi 3x10-12
reisiojennus 2-3x10-12
reisikoukistus 3x10-12
pohkeet seisten 2x12+
(+ reisiloitonnus ja -lähennys 2-3x12+)
ranskalainen punnerrus 3x10-12
ojentajakone 2x10-12
hauiskääntö taljassa tai tangolla 3x10-12
hauiskone 2x10-12
vatsapito kyynärnojassa 3x20-30s.
vatsapito kyynärnojassa sivuttain 3x20-30s.
vartalonkierto koneessa tai tangolla 2x15-25
sivutaivutus 2x15-25
Kivoja liikkeitä! Oon tosi innoissani tuosta hyvää huomenta-liikkeestä, en oo tehnykkään sitä koskaan ennen. Lisäksi tykkään että tosi moni liike tehhään koneessa. Muutaman päivän päästä saan ihan lopullisen ohjelman, johon ilmeisesti saattaa ehkä tulla vielä lisäksi muutamia liikkeitä ja joka on sitten jaettu ihan treenipäiville. Jeee! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti