banaan-jäätisekokteil

KE = Tänään pääsin pitkästä aikaa salille! Jippiiiiii! Flunssan jälkeen piti ottaa vähän rennommin, joten mitään ennätyksiä ei tultu rikottua:
Crosstrainer 3min + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Ylätalja 25kg/3x14
2. Viparit 2kg/3x14
3a. Hauikset taljassa 10kg/3x14
3b. Ojentajat taljassa 20kg/3x14
4. Takaolat koneessa 15kg/3x14
5. Vatsalihakset vatsaprässissä 15kg/3x14
6. Penkkipunnerrus 6kg/3x14

TO = Maastaveto tuntu ärrrrsyttävän raskaalta! Tuntu että just ja just jakso puskea kaikki sarjat loppuun. Tosi raivostuttavaa, mave on aina ollu minun lemppari :D 
Crosstrainer 3min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Jalkaprässi 25kg/3x14
2. Maastaveto 25kg/3x14
3. Takareidet koneessa 15kg/14, 17.5kg/2x14
4. Etureidet koneessa 10kg/11 (vedin ihan failureen, oli aika raskas prässin ja maastavedon jälkeen)
5. Pohkeet smitissä 25kg/40 toiston pohjesetti

60 min.

Torstaina maistoin maailman parasta "banaanipirtelöä", nimittäin Scitec Nutritionin 100% heraproteiinivalmistetta. Annospussillinen sekoitetaan 100-125ml kylmää vettä tai maitoa. Ite käytin vettä, ja voin sanoa, että en oo ikinä juonu niin hyvvää pirtelöä. Hiilareitahan tuossa on vähän ja protskua paljon. Tässä minunki pitäis tilata jonkulainen 4 kilon pönttö, että sais vähän palautusjuomaa reenin jälkkeen.

LA= Lauantaina nousin reippaana aikasin (10.00) ja suuntasin hellun kanssa salille. Pari tiimaa ennen salia vedin navan täyteen keitettyä riisiä. Elikkä nyt oli eka kerta, että söin ennen salille lähtöä hiilareita. Riisissä on matala glykeeminen indeksi, eli se luovuttaa energiansa suht. hitaasti. Salitreeni kesti 1 ja ½ tuntia ja pääsin vetelemään muutamat ennätyksetkin:
Crosstrainer 3 min + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Ylätalja 35kg/3x8 (ennätys!)
2. Vipunostot 4kg/3x8
3a. Hauikset taljassa 15kg/3x8
3b. Ojentajat taljassa 25kg/3x8 (nämä painot on kyllä lyhyihin sarjoihin tällä hetkellä ihan täydelliset)
4. Takaolat koneessa 25kg/3x8 (oon miettiny että pitäiskö näitä tehä jossaki muussa ku koneessa, että menisivät varmasti perille asti...)
5. Penkkipunnerrus 16kg/3x6 (ennätys!)
6. Vatsaprässi 25kg/3x8
7. Abcoaster 3x8 (tämän tekniikka on minusta vaikeampi ku prässin, mutta tuntuu menevän perille paremmin..)

SU = Siis oli niin rankkaa, että en muista oonko ikinä treenannu yhtä lujaa. Jalatki oli niin puhki, että hyvä että pääsin kävelemään portaat ylös salilta pois lähtiessä. Phuh! Vissiin vastustuskyvyn puotti niin heikoks, että flunssahan se tässä sitte iski. Tai ainaki flunssanpoikanen, aamulla on kurkku kipeä ja nenä vuotaa välillä. Nyt ei tietenkään pääse salille, kylläpä ärrrrsyttää. Tunnen vaan ku kaikki voimat katoaa :D Oispa jo äkkiä kunnolla terve!
Crosstrainer 3min + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Jalkaprässi 25kg/3x14 (Sen vuoksi suuri kiloharppaus, koska vaihdoin laitetta "kevyempään".)
2. Maastaveto 25kg/3x14 (Paras liike ikinä!)
3. Yhden jalanprässi 10kg/3x14 (Tämä oli niin suurta *elvettiä, että suoraan sanottuna vihaan koko laitetta. Argggggggg!)
4. Vatsaprässi 20kg/3x14
5. Pohkeet smitissä 27.5kg/3x12
90 min.