Teenit ennen reissua, reissussa ja sen jälkeen

MA 14.06. = Maanantaina  piti taas käyä vähän pumppailemassa salilla. Söin taas riisiä pari tuntia ennen salitreeniä, joten treeni kulki mukavasti.
Crosstrainer 4 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Jalkaprässi 35kg/3x8
2. Kyykkäyksen harjottelua (tekniikan haluan kohilleen) 15kg/8
3. Maastaveto 32.5kg/3x8
4. Takareidet koneessa 15kg/8 ja 20kg/2x8
5. Pohkeet smitissä 25kg/17, 12, 11 (40 toiston pohjesarja)
6. Jalkojen nosto 3x8
Aikaa meni 1 h 30 min.

TI 15.06. = Treenin jälkeen pitiki jo alkaa vähän pakkaileen, jee!
Crosstrainer 4 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Ylätalja 27kg/3x14
2. Viparit 3kg/3x14
3a. Hauikset taljassa 10kg/4x14
3b. Ojentajat taljassa 20kg/3x14
4. Takaolat koneessa 17kg/3x14
5. Penkkipunnerrus 11kg/3x14
6. Jalkojen nosto 3x14
Treeniaika n. 1h ja 30 min.

PE 18.06. = Helsingissäki käytiin salilla. Tein alakropan lyhyet sarjat.
Juoksumatto 4 min + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Jalkaprässi 35kg/3x8
2. Maastaveto 32.5kg/3x8
3. Takareidet koneessa 20kg/3x8
4. Vatsalihakset 3x8
5. Pohkeet istuen koneessa 15kg/40 toiston pohjesarja

TI 22.06.= Viime treenistä ehti kulua useampi päivä, joten oli kiva päästä reissusta kotiin ja treenaileen.
Crosstrainer 4 min. + lämmittelyt
1. Ylätalja 35kg/8 + 36.5kg/2x8
2. Viparit 4kg/4x8
3a. Hauikset 17kg/3x8
3b. vuoropareina ojentajien 27kg/3x8
4. Ristiinvetotaljassa takaolkapäät narulla 17kg/3x20
5. Jalkojen nosto 3x8

KE 23.06. =
Crosstrainer 4 min + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykky 15kg/3x10
2. Takareidet koneessa 15kg/3x14
3. Etureidet koneessa 2.5kg/2x10 (per jalka)
4. Maastaveto 26.5kg/3x14
5. Pohkeet smitissä 25kg/50 toiston pohjesetti
6. Jalkojen nosto  3x10