25 joulukuuta 2011

Joulutreenit

 Jouluviikolla pääsin käymään kolmesti treenaamassa (ens viikolla on siis tiedossa viis treeniä). Keskiviikon ja torstain treenit vedin Oulussa ja tänään kävin runnomassa jalkoja Haaparannalla EuroGymillä. Treenit kulki kyllä hyvin, varsinki selkätreeni keskiviikkona. Kuvat on otettu tänään EuroGymiltä ku mulla oli jalkatreeni. Jouluruokaa on tullu mätettyä ihan hulluna, joten luulis että näistä treeneistä ainaki pitäis palautua huolella.

KE = Oulun Pyrkällä tuli vedettyä keskiviikon ja torstain treenit. Vaikka siellä salilla aina on porukkaa aika paljon, niin laitteita on kuiten sen verran paljon että ei tarvi oikeastaan koskaan mihinkään jonotella. Vatsalihaksiin en saanu kovin hyvää tuntumaa, mutta ihan ookoosti kai nekin tuli treenattua. Alataljassa sain niin hyvän polton selkään että itku meinas tirahtaa :')
1. ylätalja leveä myötäote 30kg/4x12-15
2. ylätalja kapea vastaote 30-32kg/4x14-15
3. selän rullaus selkätelineessä +5kg/4x10-15
4. alatalja leveä myötäote 20kg/4x10-15
5. kylkitaivutus +10kg/4x20
6. vatsarutistus 4x15-25
7. lankku 4x15-20sec.
8. vatsaprässi 15kg/4x15
60 min.

TO = En saanu olkapäihin läheskään niin hyvää pumppia ku viikko sitten, ja sekös ärsytti. Treenin vedin ihan supernopeaa, loikin vain laitteesta toiseen. Vitsi että muuten tuo dippikone on ihan älyttömän hyvä! Meän (Rollo-)salilla sitä ei oo enkä oo käyttäny semmosta varmaan vuoteen. Ei sairas minkä paineen sillä sain ojentajiin, härregyyd. Toisaalta olin jo pumppaillu ojentajia 15 sarjaa, että ne alko oleen jo pumpissa/piipussa ku siihen dippikoneeseen menin.
1. pystypunnerrus käsipainoilla 4kg/4x13-19
2. pystypunnerrus koneessa 5-10kg/4x10-15
3. viparit käsipainoilla 1kg/6x12-17
4A. takaolat käsipainoilla 1kg/4x10-14
4B. olankohautukset käsipainoilla 10kg/4x15-20
5. ojentajat taljassa tangolla 15-20kg/4x12-20
6. ojentajapunnerrus taljassa tangolla maaten 5kg/4x10-14
7. ojentajapunnerrus pään takaa käsipainolla 4-5kg/3x10-15
8. kick back käsipainoilla 2kg/4x15-20
9. ojentajat dippikoneessa 10kg/3x12-15
45 min.
Takareidet :)
SU = Jalkatreeni kulki kyllä ihan kivasti. Ennen treeniä otin mitallisen Mass Pump3D:tä (se on muuten nyt tarjouksessa 14.90€/260g!) ja se kyllä piristi hyvin. Tavallisesti haukottelen jalkapäivinä salilla minkä kerkeän, mutta nyt en muista haukotelleeni kertaakaan. Ilmeisesti haukottelu johtuu siittä, että kun isot lihakset vie niin paljon happea ku treenaa että tulee joku happivaje ja sitte haukotuttaa..? Tai sitte oon vaan niin laiska että haukottelen aina ku pitäis kyykätä, voihan se olla niinki :D Takareisiä tein ihan naurettavan pitkän sarjan, mutta (taas) ku on laite millä ei oo tehny vähään aikaan niin en muista millä painoilla ruukaan tehä, ja sitte teen jotain ihan superpitkää sarjaa. Kyllä 20 toistoaki on jo pitkä sarja, mutta että 30.. No onneks se oli vaan yks sarja ja loput tein vähän lyhyempiä.
- kuntopyörä 2 min.
1. etukyykky koneessa 10kg/3x20
2. smith-kyykky 30kg/4x13-15
3. jalkaprässi leveällä standilla 60kg/4x10-15
4. DC-pohkeet jalkaprässissä 15kg/12
5. takareidet koneessa istuen 15-20kg/4x18-30
6. etureidet koneessa istuen 12.5kg/4x15-20
7. pohjesetti seisten koneessa 60kg/70
60 min.
Minun TV-lupatarkastajan pysäyttäjä ;) 

Ei kommentteja: