01 kesäkuuta 2012

01.06.2012

TI = Tiistaina olin Hiltusen ohjauksessa ja treenasin selkää sekä vatsoja. Selälle tein kaheksaa eri liikettä, joista puolet oli ihan uusia liikkeitä, joita en ollu oikeastaan ikinä ennen tehny (1., 3A., 3B. + 5A.). Tällä viikolla pääsin Hiltusen ohjaukseen kaks kertaa ja ens viikolla ois vielä kaks kertaa jälellä, ohjelman saan sitte vimpalla ohjauskerralla kun kaikki liikkeet on katottu ja päätetty. Kuulemma mulla on hyvä ryhti, mutta alaselkään täytyy panostaa enemmän (ilmeisesti siis laahaa kehityksestä jäljessä). Täytyy kyllä myöntää että mulla jänskäs aika paljon mennä tuomosen konkarin valmennettavaks, mutta oli kyllä ihan tosi kivaa! Sai puskea tosi lujaa ja oli ihan mahtavaa ku joku vieressä sano (=huusi) kun alko voimat hiipumaan että "Jaksaa jaksaa vielä, purista! Vielä menee, menee!" Ihan mahtavaa! Lisäksi minun mavea kehuttiin, että hyvällä tekniikalla vedän eikä oo huomauttamista. Olin siittä kyllä ihan onnesta soikeana, ei oo muuten ihan pikkujuttu ku tuomonen "maastavedon ammattilainen" kehuu tekniikkaa hyväksi :))
- soutulaite 7 min.
1. alataljasoutu tangolla seisten 4-6laattaa/3x8-12
2A. yläsoutu vipuvarsikoneessa 15-17.5kg/3x8-13
2B. alataljasoutu koneessa 6laattaa/3x7-10
3A. suorin käsin alasveto (pullover) taljassa 4laattaa/3x8-12
3B. ylätalja v-kahvalla 25kg/3x7-10
4. mave 50kg/2x7-8
5A. reverse hyper ext. 2x10-12
5B. selän ojennus selkäpenkissä 3x6-8
6. istumaannousut kahvakuulilla 4kg /3xmax
7. vartalonkiertäjät tangolla 20kg/1x15
55 min.
Jos on treenannu tosi kovaa, niin saahan syä tämmösiä, saahan? Tänään eli perjantaina iltapäivällä pääsin vähän herkuttelemaan kun tultiin Tornioon... :)
KE = Keskiviikon treenissä sain kuulla, että opin liikkeet hyvin ja varsinki vatsarutistus taljassa menee tosi hyvin, vaikka monet sen tekevät helposti väärin. Treenistä tuli kyllä rinta kipeäksi, oikein tuntu että meni lihakset jotenki jumiin vaikka ihan älyttömän kipeitä ne ei ollu. Myös ojentajat tuli kipeiksi, vaikka niille ei tullu tehtyä ku kolme eri liikettä. Keskiviikkona sain kehuja siittä, että mulla on tosi hyvä pohja uusien liikkeitten opetteluun, olkapäät pysyy aina alhaalla ja selkä suorassa jne. - ilmeisesti opin jotain viime kesänä Uusitalon vetämistä treeneistä. Mutta on kyllä niin kiva tehä pitkästä aikaa uusia liikkeitä ja uusilla tekniikoilla, tää on niin parasta.
1. penkkip. 25-27.5kg/3x8-12
2A. vinopena smithissä 10-15kg/3x8-12
2B. pec deck 2laattaa/3x8-10
3A. ristikkäistaljavedot seisten 2laattaa/3x9-12
3B. penkkip. koneessa 2-4laattaa/3x8-11
4A. ranskalainen punnerrus tangolla 5-7.5kg/3x7-12
4B. ojentajat taljassa narulla 1-2laattaa/3x8-10
5. ojentajat taljassa narulla yksitellen 1laatta/2x6-7
6. vatsarutistus ylätaljassa 3laattaa/3x8-12
63 min.

PE =  Jos oisin rikas, niin palkkaisin heti personal trainerin huutamaan minun korvan juureen jok'ikiseen treeniin. No, en ole, eli yksin täytyy joskus pärjätä. Niinku esimerkiks tänään :D Tein pienen "combotreenin": koska tällä viikolla ehin käyä enää vain yhesti treenaamassa, niin en osannu päättää teenkö jalat vai olkapäät+hauikset, ku ens viikon tiistaina ois sitte taas ohjauksessa jalkatreeni (kuulemma tehdään kovaa.. mulla pelottaa). Päätin sitte tehä vähän sekä jalkoja, olkapäitä että hauiksia (joo, ei ehkä kaikista järkevin combo...) Treeni meni kyllä ihan kivasti, sain sekä etu- että takareisiin ihan mahtavat poltot.
- crosstrainer 10 min.
1. vaakahack 11laattaa/4x11-13
2. jalkaprässi leveä standi 90kg/4x7-9
3A. etureidet koneessa istuen 3-4laattaa/4x10-12
3B. takareidet koneessa istuen 2-4laattaa/4X8-13
4. pystypunnerrus koneessa 2-3laattaa/4x8-12
5. viparit koneessa 1-3laattaa/4x8-13
6A. hauisveto smithissä 20kg/4x8-14
6B. olankohautukset smithissä 20kg/3x
70 min.

2 kommenttia:

Henni kirjoitti...

Haastetta pukkaa :)

http://lakkarinsessa.blogspot.fi/2012/06/haaste-asiat-jotka-saavat-hyvalle.html

Henni kirjoitti...

Kiitos haasteesta!! :)