13 tammikuuta 2011

Sali-äherrystä

MA = Tänään kävin sitten vetämässä yläkropan voimatreenin.
- kuntopyörä 10 min. 
1. Ylätalja myötäotteella 35kg/3x6
2. Vinopenkki smithissä 25kg/6+20kg/2x6
3a. Hauikset käsipainoilla 7kg/3x6
3b. Ojentajat käsipainolla 7kg/6
4. Pystypunnerruskäsipainoilla 5kg/3x6
5. Takaolat tangolla 15kg/2x6+20kg/6
6a. Forkat tangolla 20kg/3x6
6b. Forkat tangolla toisinpäin 15kg/3x6

KE = Välillä puhallutti aika paljon, mutta jaksoin kivasti.  
- Alkulämmöt kuntopyörällä 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykkykone 45kg/6 + 50kg/2x6
2. Maastaveto 60kg/6,5 + 55kg/6
3A. Takareidet koneessa 18kg/3x6
3B. Etureidet koneessa 18kg/3x6
4. Pohkeet seisten smithissä 55kg/15,10,10,8,7 (50 toiston pohjesetti)
5A. Sisäreidet 40kg/3x6
5B. Ulkoreidet 35kg/3x6
80 min.
TO = Torstaina oli johtamisen luento peruttu, joten pääsin salille treenaan käsiä (happyhappyhappy!) Salikuvia ei täällä ole ollut kuin kahdesti (okei, se oli sama kuva kaks kertaa), joten päätin nyt tarttua toimeen ja roudata kameran salille mukaan. Vaikka salijutuista lähes joka postauksessa jauhan jotain, niin on se ihan kiva näyttää konkreettisesti, että mitä mie siellä teen.. Oon vähähilsusesti syöny nyt reilun viikon, niin ei oikein pumppia meinannu tulla.. Mutta onneks painot oli keveitä! Vissiin kuvaamisella oli vaikutusta treenin kestoon: vaan pari liikettä, silti meni tunti :P
- kuntopyörä 5min. + crosstrainer 5min. + soutulaite 5min.
1. Pystypunnerrus käsipainoilla 4kg/3x12
2a. Hauikset käsipainoilla 6kg/3x15 + 5kg/15
2b. Ojentajapunnerrus niskantakaa käsipainoilla 6kg/3x15 + 5kg/15
3. Takaolat koneessa 10kg/3x12
60 min.

2 kommenttia:

Joel kirjoitti...

Hirveesä tikisä!

T. Joel

Hihi. :)

Henni kirjoitti...

Hehe. :D

Thänks!

(yritän ainaki)