07 lokakuuta 2012

Kuluneen viikon treenit 3 kpl

MA = Oltiin porukalla salilla, enkä viittiny ootattaa muita sillä että oisin jääny venyttelemään ku oltiin kaikki vedetty treenit yhtäaikaa loppuun. Päätin että venyttelen sitten heti kotona - no arvatkaapa vaan venyttelinkö... Ens viikon jalkatreenin jälkeen lupaan venytellä! Treeni meni muutenkin kivasti, hiki vaan meinas jossain vaiheessa pukata päälle ja kauhea janokin oli. Onneksi muistin ottaa kotoa vesipullon mukaan ja sen voimin jaksoinki sitten ihan loppuun asti. Treenaamiseen meni kylläkin aika kauan aikaa, eli taisin aika pitkiä taukoja välillä pitää.
- kuntopyörä 10 min.  
1. jalkaprässi 50kg/3x10-12
2. pohkeet seisten koneessa 22.5kg/2x13-14
3. etureisiojennus koneessa 3laattaa-3laattaa+5lbs/3x10-12
4. takareisikoukistus koneessa 3laattaa+5lbs/3x10-12
5. reisiloitonnus koneessa 18kg/3x15
6. reisilähennys koneessa 18kg/3x15
7. vartalonkierto koneessa 2laattaa/2x15-20
55 min.

TI = Tiistaina  vedin treenin oikein reippaasti ja aika nopeaakin. Oli jotenki tos hyvä mieli ja vireystila treenata, aika aivan lensi salilla ja treenaaminen oli hauskaa ja kevyttä :) Treenin jälkeen venyttelin vielä kunnolla, joten ei seuraavina päivinä ollu pahastikkaan paikat jumissa.
- kuntopyörä 10 min. 
1. pystypunnerruskone 5kg/3x10-12
2. pystysoutu taljassa 3laattaa/3x10
3. ranskalainen punnerrus tangolla 12.5kg/2x11-12
4. hauikset tangolla 12.5kg/2x10
5. ojentajakone 13.5kg/2x8-9
6. hauiskone 12.5kg/2x8-10
7. takahartiat koneessa 13.5kg+10lbs/2x10
40 min.

TO = Kun olin jo lopettanu treenaamisen, muistin, että voihan vitsit jäi hyvää huomenta-liike tekemättä. Ajattelin jo että olisin alkanu sitä tekemään, mutta sali oli täynnä voimamiehiä eli kaikki isot tangot + kyykkypaikat oli varattuina. Sitten tuumin, että josko olisin tehny hyvän huomenen tilata alaselkää koneessa, mutta se kone olikin rikki. En sitten jaksanu alkaa värkkäämään mitään tai odottamaan että saisin jostain vapaan tangon, joten jätin koko liikkeen välistä. Ens kerralla sitte! :) Treeniin meni muutenkin aika kauan aikaa, harvoin tulee vedettyä tunnin treenejä. Salilla oli hirveästi ihmisiä ja välillä joutui odottelemaan pitemmänkin aikaa että pääsi johonkin tiettyyn laitteeseen tai koneeseen.
- kuntopyörä 15 min.
1. penkkipunnerruskone 3laattaa/3x10-12
2. vinopenkkipunnerrus vipuvarsikoneessa 5kg/3x10-12
3. pecdeck 3laattaa+5lbs/2x13-14
4. yläsoutu vipuvarsikoneessa 20kg/3x10-12
5. alatalja v-kahvalla 3lattaa/3x10-12
6. sivutaivutus +10kg/2x15-20
60 min.

Ei kommentteja: