Punttitreenit!

Viime viikolla kävin salilla hurjat viis kertaa. Viis kertaa ei kaikille ehkä kuulosta kovin paljolta, mutta mulle se on paljon. Välillä mulle on taistelua käyä salilla se neljä kertaa, saatikka sitte viis kertaa. Toissaviikolla kun pääsin salilla käymään vain kolme kertaa, niin viime viikolla piti käyä kerran enemmän. Viime viikolla vaihdoin myös treenikiertoa hieman erilaiseksi. Ennen: selkä+vatsa, ojentajat+olkapäät, jalat ja rinta+hauis, nyt: selkä+vatsa, ojentajat+olkapäät, rinta+hauis ja jalat. Näin siksi, koska käyn treenaan vain jalat GymEveryBodylla ja haluan treenata ne sunnuntaina, jotta voin jäähä treenin jälkeen salille kehonhuoltotunnille. Tämän takia siis jalkojen treenaus piti vaihtaa viikon viimiseksi treeniksi. 


MA = Vaihdoin hauiskäännön hammerkääntöön, joka tuntu ihan hyvältä. En ookkaan tuota hammerkäännön tekemistä juuri ikinä harrastanu, joten nyt oli ehkä ihan hyvä aika alottaa. Vaihtelu virkistää, vai mitä? Voisin tuota hammeria tehä vielä 3-4 viikkoa eli siihen saakka, kun treeniohjelma nro 2 taas vaihtuu käyttöön.
- kävely salille ja takasin
1. vinopena käsipainoilla 6-8kg/4x13-22
2. peck deck 10kg/5x14-16
3. penkkipunnerrus 20kg/3x8-10
4. hauiskääntö tangolla 10kg/4x13-18
5. hammerkääntö istuen käsipainoilla 4kg/4x12-15
6. keskitetty hauiskääntö scott-penkissä 10kg/4x13-16
7. vatsarutistukset 4x15-30
50 min.


TI = Vatsalihakset on minun mielestä kaikista vaikein lihasryhmä treenata. Oon tosi huono treenaamaan niitä. Yritän ja yritän ja joo saan tuntuman niihin ja joo niihin sattuu, mutta ne ei ikinä tuu kipeäksi sitte seuraavana päivänä. Vaihtelen liikkeitä ja käytän lisäpainoja ja en käytä ja teen erilaisia ja toisenlaisia ja monia kaikenlaisia. Ärsyttävää! Onneks alatalja on minun liike ja voin sanoa, että teen sen täydellisesti oikein (ainakin siis omasta mielestäni). Saan sillä selkään niin hyvän tuntuman, että siinä vaan ei oo mitään järkeä!
- kävely salille ja takasin 
- soutulaite 2 min.
1. ylätalja 25kg/5x10-18
2. alatalja 15kg/5x8-16
3. kulmasoutu tangolla 20kg/5x6-15
4. vatsarutistukset 4x15-25
5. jalkojen nostot 4x10
6. vinot vatsalihakset 4x10
7. vatsarutistukset +5kg/4x10
45 min.


TO = Olkapääpäivä on huippupäivä! Saan joka ikinen kerta pystypunnerruksen tangolla menemään paremmin ja paremmin, mahtavata. Lisäksi tuli olkapäihin vähän pumppiakin ♥ Toisaalta se voi johtua siittä että olin tankkaillu vähän kretiinia.. Pystypunnerrus käsipainoilla taas puolestaan tuntuu menevän joka kerta huonommin ja huonommin. Liike on vaikea pitää kasassa ja tuntumaa olkapäille on hankalaa saada. Johtuukohan sitten siittä, että olkapäät on jo niin piipussa pystypunneruksesta tangolla..?
- kävely salille ja takasin
- soutulaite 2 min.
1. ojentajat ylätaljassa 15kg/5x15-22
2. ojentajapunnerrus alataljassa 5kg/4x11-15
3. ojentajat narulla ylätaljassa 10kg/5x10-16
4. pystypunnerrus tangolla 10kg/4x11-15
5. pystypunnerrus käsipainoilla 2-4kg/4x10-15
6. vipunostot sivuille 1.25kg/4x12-18
55 min.


LA = Salilla tuntu etten saa millään hauiksiin tuntumaa, mutta seuraavana päivänä haukkarit oli kipeänä - jotain oli siis tapahtunut. Minun mielestä teen penkkipunnerruksen just samallalailla kuin ennen, mutta jotenki se käy kerta kerralta raskaammaksi. Nyt jaksoin tehä vain 11-13 toistoa, kun ennen 20 kilon tangolla oon pystyny helposti tekemään 15-16 toistoa. Teenkö liikkeen nykyään sitten paremmin? Vaiko kenties huonommin.. Mulle on muutenki tullu välillä tosi ahistava olo kun olen huomannu, että sarjapainot ei nouse. Vaikka saan paikat kyllä ihan hyvin kipeiksi, sitä miettii että tapahtuukohan sitä kehitystä ollenkaan kun ei voi koskaan nostaa sarjapainoja, vaan kaikki on aina niin raskaita. Voiko olla että teen liikkeet koko ajan paremmin, joten painot ei sen takia nouse? Kesällä kun opettelin tekemään liikkeet viimisen päälle oikein, sarjapainot tippu. Mutta ei ne oo siittä mihinkään noussu. No ei auta, oon sitte aina se joka heiluu aina niitten salin nurkassa olevien vaaleanpunasten pikkukäsipainojen kanssa!
- kävely salille ja takasin
- soutulaite 2 min.
1. penkkipunnerrus 20kg/3x11-13
2. vinopena käsipainoilla 6kg/4x12-18
3. peck deck 10kg/5x11-15
4. hauiskääntö tangolla 7.5kg/4x13-22
5. hammerkääntö istuen käsipainoilla 5kg/4x8-10
6. keskitetty hauiskääntö scott-penkissä 10-12.5kg/5x8-18
55 min. 


SU = Vaikka tein vain seittemän liikettä, jotenki ihmeen kaupalla sain kulutettua salilla aikaa kokonaisen tunnin verran. jalkaprässi tuntu ihan sairaan raskaalta, mutta onneks takareidet oli ihan mahtava treenata - tuntuma on niiiiiin hyvä. Tiedättekö sen tunteen, kun tekee jotain liikettä ja lamppu syttyy pään päällä ja tajuaa oikeasti niinkö sen liikkeen idean? Tulee siis semmonen olo, että nyt mie osaan tehä tämän liikkeen just oikein ja kontrolli pysyy lihaksessa koko liikkeen ajan? Liike menee niin perille lihakseen ku voi mennä. Tuomonen olo mulla tuli kun tein pohkeita. Pohkeet on minusta aina ärsyttävä lihas, jota en ikinä saa treenattua oikein. Paitsi nyt, halleluja. Lisäksi  ne tuli kipeäksi ♥
- kuntopyörä 2 min.
1. kyykky 10kg/3x12-15
2. smith-kyykky 30-35kg/4x14-15
3. jalkaprässi leveällä standilla 60kg/4x15
4. takareidet maaten koneessa 10kg/4x16-22
5. etureidet istuen koneessa 7kg/4x10-15
6. pohkeet seisten smithissä 40kg/20, 13, 10, 7 (50 toiston pohjesetti)
7. pohkeet istuen koneessa 10kg/4x15-19
60 min.