MA = Ennen reissuun lähtöä edeltävällä viikolla kävin salilla kaks kertaa: maanantaina ja tiistaina. Reissuun lähdettiin siis viikolla 24. Maanantain treeni meni hyvin, uusien liikkeitten kans piti vähän hakea tekniikoita, mutta yritin puskea lujaa ja sain treenin tehtyä 45 minsassa. Välillä tuntu että ei oikein pysty keskittymään ku on matka niin mielessä, mutta kun tiesi että siihen menee aikaa että seuraavan kerran pääsee salille, niin kyllä sitä yritti tehä parhaansa.
- crosstrainer 8 min.
1. penkkip. 25-27.5kg/3x8-10
2a. penkkip. koneessa 2laattaa/3x8-9
2b. ristikkäistaljavedot sivuilta 2laattaa/3x9-10
3. vinopena smithissä 17.5kg/3x8-9
4. pec deck 1-2laattaa/3x11-12
5. ranskalainen punnerrus suoralla tangolla 10kg/3x8-10
6. ojentajapunnerrus narulla taljassa 2-3laattaa/3x10-12
7. ojentajakääntö yhdellä kädellä 1laatta/2x10-12
45 min.
TI = Jalat treenasin tiistaina ihan hulluuessa ja tein vielä vatsoja treenin päälle - ja kaikki reippaasti alle tunnissa! Se on kyllä parasta salilla ku hiki vaan valuu ja sitä yrittää puskea lujaa... :)
- crosstrainer 2 min.
1. kyykky smithissä 37.5-47.5kg/3x10
2. askelkyykky smithissä 17.5-20kg/2x10
3a. vaakahack kapealla standilla 8levyä/3x9-10
3b. reiden ojennus koneessa istuen 1-3levyä/3x11-12
4a. jalkaprässi leveällä standilla 90kg/3x9-10
4b. reiden koukistus koneessa istuen 25kg/3x11-12
5. pohkeet jalkaprässissä 50kg/3x13-15
6. sjmv 35kg/2x10-12
7. istumaannousut penkissä +5kg/3x15-20
8. vatsalihaspito kyynärnojassa 2x30sec.
50 min.
HOX! Uusi saliohjelma nähtävillä nyt Punttisali-osiossa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti