KE = Keskiviikkona käytiin hellun kans Kauppayhtiössä istuskelemassa. Ennen baareilureissua piti käyä
salilla vähän kyykkäileen. Jätin sitten vahingossa vetoremmit kotia enkä
voinu tehä maastavetoa (hups, hehe!)
- kuntopyörä 10min.
1. Jalkaprässi 40kg/2x12 + 45kg/12
2. Smith-kyykky 15kg/12 + 20kg/12 + 22.5kg/12 (en ollu ikinä ennen tehny, että meni vähän painojen haeskeluks taas)
3A. Takareidet koneessa 13kg/3x12
3B. Etureidet koneessa 12kg/3x12
4. Pohkeet seisten smithissä 60kg/50 toiston pohjesetti
1. Jalkaprässi 40kg/2x12 + 45kg/12
2. Smith-kyykky 15kg/12 + 20kg/12 + 22.5kg/12 (en ollu ikinä ennen tehny, että meni vähän painojen haeskeluks taas)
3A. Takareidet koneessa 13kg/3x12
3B. Etureidet koneessa 12kg/3x12
4. Pohkeet seisten smithissä 60kg/50 toiston pohjesetti
PE = Perjantaina tein vähän rintaa, hauiksia, olkapäitä ja ojentajia. Lopuks tein vielä vähän forkkia.
- kuntopyörä 10 min.
1. Leveä myötäote selkäkoneessa 30kg/2x6 + 32.5kg/6
2. Penkkipunnerrus 25kg/3x6 (enkka jee! :D )
3a. Hauikset käsipainoilla 7kg/3x6
3b. Pystypunnerrus käsipainoilla 7kg/3x6
4. Ojentajat ristiinvetotaljassa narulla 20kg/3x6
5a. Forkat tangolla 20kg/3x6
5b. Forkat tangolla toisinkäsin 10kg/3x6
6. Takaolat koneessa 20kg/3x6
65min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti