KE = En tajunnu treeneissä yhtään kattoa kelloa, joten mulla ei oo hajuakaan kauan treeni kesti.. Ehkä tunnin?
- kuntopyörä 15 min.
1. Leveä myötäote selkäkoneessa 40kg/3x6
2. Vinopenkki käsipainoilla 11kg/5 + 10kg/2x6
3A. Hauikset ristiinvetotaljassa narulla 22kg/3x6
3B. Ojentajat ristiinvetotaljassa 25kg/3x6
4. Vipunostot sivuille käsipainoilla 4kg/3x6
5. Takaolat koneessa 20kg/3x6
6A. Forkat tangolla 20kg/50 toiston setti
6B. Forkat toisinkäsin tangolla 10kg/50 toiston setti
- Lopuksi kuntopyöräilyä 30 min.
PE = Perjantaina salilla kulki aivan erinomaisesti, mahtavaa!
- kuntopyörä 10 min.
1. Kyykky 30kg/4x6 (tekniikan hiontaa "valmentajan"/hellun kanssa)
2. Maastaveto 60kg/3 + 62.5kg/3x3 (enkat ja oli tosi kevyt!)
3a. Takareidet koneessa 18kg/3x6
3b. Etureidet koneessa 25kg/3x6 (uus kone)
4. Pohkeet seisten smithissä 60kg/10,12,13,9,6 (50 toiston pohjesetti)
- 65 minuuttia
- Lopuksi vielä 15 minuuttia kuntopyörällä ja 15 minuuttia juoksumatolla
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti