(Kuva)
MA = Olen tässä vähän aikaa haaveillu uimassa käymisestä, ja sunnuntaina kävin sitte
kävin pulahtamassa uimahallin vesissä. Ensin uin 500m, sitten
rentouduin ja lopuks uin vielä 250m (yhteensä siis 15 altaanmittaa
päästäpäähän). Vaikka en viihtyny vedessä ku vajaan tunnin, niin ehkä
tuosta vois uuden harrastuksen ottaa? Kivaa ainaki oli! Maanantaina oli sitten mukava treenailla, tuntu että paikat oli jotenki vertyneet uimisesta.
- kuntopyörä 10 min.
1. Leveä myötäote selkäkoneessa 30kg/2x12 + 32.5kg/12
2. Vinopenkki käsipainoilla 9kg/3x12
3A. Hauikset käsipainoilla 6kg/3x12
3B. Ojentajat ristiinvetotaljassa narulla 15kg/3x12
4. Pystypunnerrus käsipainoilla 5kg/3x12
5. Takaolat koneessa 10kg/3x12
65 min.
- Lopuksi vielä kuntopyörällä 15 min. ja
- juoksumatolla 15 min.
- kuntopyörä 10 min.
1. Leveä myötäote selkäkoneessa 30kg/2x12 + 32.5kg/12
2. Vinopenkki käsipainoilla 9kg/3x12
3A. Hauikset käsipainoilla 6kg/3x12
3B. Ojentajat ristiinvetotaljassa narulla 15kg/3x12
4. Pystypunnerrus käsipainoilla 5kg/3x12
5. Takaolat koneessa 10kg/3x12
65 min.
- Lopuksi vielä kuntopyörällä 15 min. ja
- juoksumatolla 15 min.
(Kuva)
TO = Valmentajan mukaan minun kyykky alkaa pikkuhiljaa näyttämään oikealta kyykyltä, hyvä minä. Treenissä oli jotenki tosi hyvä olo, jaksoin tehä aerobisiaki 30 minsaa treenin päälle.
- kuntopyörä 10 min.
1. Kyykky 25kg/2x12 + 27.5kg/12
2. Pohkeet seisten smithissä 60kg/50 toiston pohjesetti
3. Maastaveto 45kg/2x12 + 47.5kg/12
4a. Etureidet koneessa 12.5kg/3x12
4b. Takareidet koneessa 12kg/3x12
60 min.
- Lopuksi vielä kuntopyöräilyä 15 min. ja
- juoksumattoilua 15 min.
- kuntopyörä 10 min.
1. Kyykky 25kg/2x12 + 27.5kg/12
2. Pohkeet seisten smithissä 60kg/50 toiston pohjesetti
3. Maastaveto 45kg/2x12 + 47.5kg/12
4a. Etureidet koneessa 12.5kg/3x12
4b. Takareidet koneessa 12kg/3x12
60 min.
- Lopuksi vielä kuntopyöräilyä 15 min. ja
- juoksumattoilua 15 min.
(Kuva)
LA = Onneks treenasin jalat jo torstaina, niin ei oo tuo jalkavamma/palovamma vielä
haitannu pahemmin treenejä. Ku huomenna en pysty tekeen jalkoja, niin
päätin sitte jakaa yläkropan treenin kahelle päivälle. Lauantaina tein
sitten ekan osan yläkropan treenistä. Treeni kulki ihan OK, mutta koska
en oo tottunu treenaamaan muutakuin vähähilsusesti, oli se reilusti
tavallista raskaampaa (tiedän, kuulostaa hullulta).
- kuntopyörällä 10 min.
1. Leveä myötäote selkäkoneessa 40kg/6 + 37.5kg/2x6
1. Leveä myötäote selkäkoneessa 40kg/6 + 37.5kg/2x6
2. Vinopenkki käsipainoilla 10kg/6 + 11kg/4 + 10kg/6
3. Kulmasoutu käsipainoilla 16kg/3x6
4. Alaselkä koneessa 25kg/3x6
5. Vatsalihaksia 3x10
- 55 min.
- Lopuksi vielä kuntopyöräilyä 15 min. ja
- soutulaitteella 15 min.
3. Kulmasoutu käsipainoilla 16kg/3x6
4. Alaselkä koneessa 25kg/3x6
5. Vatsalihaksia 3x10
- 55 min.
- Lopuksi vielä kuntopyöräilyä 15 min. ja
- soutulaitteella 15 min.
SU = Nyt väsyttää ihan hulluna! Vaikka päivällä nukkuin ennen salille lähtöä
2-3 tunnin tirsat, niin silti oon ihan poikki.. Salilla kävin tänään
vettään yläkropan treenin tokan osion.
- kuntopyörä 10 min.
1. Vipunosto ristiinvetotaljassa 5kg/3x6
2. Vipunostot sivuille käsipainoilla 4kg/3x6
3a. Hauikset scott penkissä tangolla 15kg/5x6
3b. Ojentajat ristiinvetotaljassa 20kg/5x6
4. Takaolat koneessa 20kg/4x6
1. Vipunosto ristiinvetotaljassa 5kg/3x6
2. Vipunostot sivuille käsipainoilla 4kg/3x6
3a. Hauikset scott penkissä tangolla 15kg/5x6
3b. Ojentajat ristiinvetotaljassa 20kg/5x6
4. Takaolat koneessa 20kg/4x6
5a. Forkat tangolla 20kg/13,12,15,1050 toiston setti
5b. Forkat toisinkäsin käsipainoilla 4kg/50 toiston setti
6. Vatsalihakset 3x10
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti