30 huhtikuuta 2011

~GYM~

TI = Tiistaina kävin vähän nuita olkapäistä lähteviä "siimoja" treenaamassa.. Oli kiva treeni ja meni ihan hyvinja vaihtelin vähän liikkeitäki. Aattelin että voisin jaksottaa treenit 6 viikon mittasiin sykleihin, jonka jälkeen aina vaihan kaikki liikkeet toisiin, eli ensin teen hauiksia käsipainoilla 6 vkoa ja sitten ristiinvetotaljassa 6 vkoa ja niin edelleen. Tietenkin tämä koskee kaikkia muita liikkeitä paitsi sitä *#¤$%@£:n maastavetoa ;D
- Alkulämmöt 3 min. soutulaitteessa
1. Ylätalja V-kahvalla 35kg/2x6 + 37.5kg/6
2. Vinopenkki käsipainoilla 12 kg/6,3xx,2xx
3A. Hauikset tuettuna käsipainoilla 6kg/3x6
3B. Ojentajapunnerrus käsipainoilla (jossa nojataan penkkiin ja toista kättä, jossa paino, suoristetaan taakseppäin) 6kg/3x6
4A. Olankohautukset käsipainoilla 6kg/3x10
4B. Alatalja V-kahvalla 25kg/3x6
5. Takahartiat alataljassa 5kg/3x6 (saa nähä mihinkä tämäki liike meni, luultavasti olkapäille :D ) KE =  Keskiviikkona kävin salilla vettään alakropan reenin. Aika nopeasti treenasin, reippaasti alle tunti meni.
- Alkulämmöt juoksumatolla 10 min.
1. Kyykky 30kg/6 + 32.5kg/2x6
2. Maastaveto 60kg/2x6,3,3
3A. Etureidet koneessa 35kg/3x6
3B. Takareidet koneessa 15kg/3x6
4. Pohkeet koneessa 30kg/10,10,10,11,9 (50 toiston setti)
5. Vartalonkiertäjät koneessa 10kg/3x10
- 45 minuuttia

LA = Lauantaina kävin myös salilla ja vedin elämäni penkkipunnerrusennätykset :D JIPII! (maasta se pienikin ponnistaa / penni on miljoonan alku jne.)
- Alkulämmöt juoksumatolla 7 min. ja soutulaitteessa 3 min.
1. Ylätalja v-kahvalla 32.5kg/3x12
2. Penkkipunnerrus 30kg/1 + 32.55kg/1 (!!!) + 20kg/12 + 22.5kg/2x12
3. Vipunostot sivuille käsipainoilla 2.5kg/3x12
4A. Hauikset tuettuna käsipainoilla 4-6kg/3x12 (meni vähän sähläämiseks ku ei ollu 5 kg:n käsipainoja)
4B. Ojentajat kickback 4kg/3x12
5. Kulmasoutu tangolla 20kg/3x6
45 min. 

3 kommenttia:

Anonyymi kirjoitti...

Syötsä cheattipäivinä lähinnä siis karkkia ja sellasia herkkuja vai ihan vaan paljon esim. leipää, pastaa, perunaa tms? :)

Ansku kirjoitti...

Olen nyt ollut kans viikon hiilihydraatittomalla ja yhtenä päivänä söin niitä vähän. Tuli tosi paha olo. On se jännä(sanois Pasilan Routalampikin;). Muutenkin nyt jaksaa paljon paremmin, on se päivittäinen väsymys kadonnut.

Henni kirjoitti...

Anonyymi: Syön cheattipäivinä ihan normaalia ruokaa, kuten lasagnea, leipää ja perunoita jauhelihakastikkeella. Lisäksi tulee vedettyä sitten paljon kaikkea makeaa, kuten karkkia :) Söin muistaakseni noin kolme kourallista karkkia ja olo oli maailman hirvein - ihmiset jotka ei oo VHH:lla pystyvät sitten syömään sokeria kerralla paljon enemmän, ennenku paha olo tulee (:

Ansku: Hehe, jännän äärellä ollaan! :D Tuo jaksaminen on kyllä vähähilsusen ruokavalion yks suurimmista plussista; kun verensokeri pysyy tasaisena jaksaa koko päivän eikä rupea väsyttämään joka ruokailun jälkeen. Hieno homma, VHH-ruokavalio on hyvä juttu :)