16 huhtikuuta 2011

Ulkoilmailua

Nyt on semmonen väsy päällä että voi auta armias. Lauri vähän innostu yks päivä räpsimmään minusta kuvia tuolla pihamaalla, joten pistän tämän viikon salitreenit tähän kuvien sekaan.
TI = Tähän vaan yks juttu, pieni salivinkki: ~Maastavedon nosto helpottuu ja selkä pysyy paremmin suorassa, kun pitää leuan ylhäällä ja katseen katossa. Kroppa pysyy automaattisesti paremmassa suoritusasennossa.~
- kuntopyörä 5 min.
1. Leveä myötäote selkäkoneessa 40kg/6 + 42.5kg/5,4
2. Vinopenkki käsipainoilla 12kg/2x5,4
3. Vipunostot sivuille käsipainoilla 4kg/3x6
4A. Hauikset istualtaan 45 asteen penkissä 6kg/3x6
4B. Ojentajapunnerrus niskan takaa käsipainolla 8kg/3x6
5. Takaolat koneessa 20kg/3x6
6. Vatsalihakset 2x10
7A. Alaselkä koneessa 25kg/3x6
7B. Alatalja v-kahvalla 25kg/3x6
- 70 min.
KE = Torstaina ja perjantaina salilla tehään remppaa, joten tänään oli pakko käyä vetään vähän rääkkitreeniä ettei tuu vierotusoireita ennen viikonloppua
 - kuntopyörä 5 min.
1. Kyykky 27.5kg/2x6 + 30kg/6
2. Maastaveto 60kg/6,3,6 (joku psykologinen twisti tässä on ku ei pystyny vetään keskimmäistä sarjaa loppuun mutta vimppa oli tosi kevyt.. wtf?)
3. Pohkeet seisten smithissä 60kg/13,10,14,13 (50 toiston pohjesetti)
4. Etukyykky smithissä 25kg/3x6
5. Takareidet koneessa 17.5kg/3x6
-Treeniaika: 70 min.
PE = Perjantain treeni meni kivasti, vaikka kädet ei hirveän kipeiksi tulleetkaan.
- kuntopyörä 5min
1. Ylätalja 35kg/3x10-12
2. Vinopenkki käsipainoilla 9kg/4x12
3. Vipunostot sivuille 2.5kg-3kg/4x12
4A. Hauikset istualtaan 45 asteen penkissä 4kg/4x12
4B. Ojentajat ristiinvetotaljassa narulla 15.5-20kg/4x12
5. Takaolat koneessa 13.5-14kg/3x12
-Treeniaika 70 min
LA = Takareidet ku tein koneessa, niin oli ennätyspainot, johtui varmaan siittä että jätin maven pois. Treenissä Lauri opetti minut tekemään vatsalihaksia. Hienoa! Ymmärsin samalla että olen koko elämäni tehny vatsalihakset väärin. Ei ihme että ne ei juuri ikinä ookkaan kipeinä vaikka niitä oisin treenannu. Se on hyvä tässä vaiheessa kuiten oppia.
- kuntopyörä 5 min.
1. Kyykky 25kg/3x12
2A. Etureidet koneessa 15kg/2x10 + 9
2B. Takareidet koneessa 15kg/2x12 + 17.5kg/12
3. Vatsalihakset 3x8 

9 kommenttia:

Mangoe kirjoitti...

Missä laitteessa teet takareidet, reidenojennnuslaittees vai mis? :) Ja kumpi sun mielestä on parempi treeni takareisile, sjmv vai tuo laitteessa tehtävä? :D

Anonyymi kirjoitti...

Ihania kuvia (ja inkki on ihana! mulla on mittelspitz ja se on aina ihan samanlainen kuratassu, haha) :)

Saako kysyä että mitä puoluetta sä äänestit? :)

Annastiina kirjoitti...

Pienen haasteen heitin sulle, käy kurkkaan! ;D

Anonyymi kirjoitti...

Kerroppa meilleki miten niitä vatsalihaksia tehdään sitten "oikeen"? Luultavasti teen itekki sitte väärin :)

Henni kirjoitti...

Mangoe: Hei! Suoran maastavedon (joka siis on takareisien kunigasliike) jälkeen takareidet on hyvä viimeistellä takareisikoneessa. Ite käytän yleensä takareiskakonetta normi-maven jälkeen. Etureisiä treenaan ensin kyykätessä ja sen perrään teen reidenojennukset konneessa.

Anonyymi1: Saa kysyä että mitä puoluetta äänestin, en kerro ;) Vaalisalaisuus! Kiitos paljon, kuvista tuli kyllä kivoja :) Tuomosten runsasturkkisten karvapallojen omistajille tämä keväinen kura-aika käy kyllä välillä hermoille!

Annastiina: Kiitos, miepä käyn! :>

Anonyymi2: Tämä oli paha kysymys, en varmaan osaa kunnolla sinua neuvoa, koska 24h sitten ne vasta itsekkin jotenkuten opin :D Mutta vatsalihaksia tehdään oikein niin, että selällä makoillessasi (perusvatsalihasliike) vedät vatsan sisään (= jännität vatsalihakset). Ainoastaan vatsalihaksia käyttämällä pyrit vetämään rintalastan mahollisimman lähelle napaa. Ylösnoustessa pitää muistaa, että ei saa olla minkäänlaisia "nykäsyjä" vaan toistot tehdään rauhallisesti ja tasaisesti, pelkästään vatsalihaksia käyttäen. Ite pietän käsiä korvien vieressä paikoillaan, että ei tulisi käsiä heilauttelemalla kevennettyä liikettä. Pyri tekemään liikkeen supistusvaiheen lopussa kova puristus. Kun palaat takaisin lähtöasentoon, pidä jännitys koko ajan vatsalihaksissa ja toista liike. Missään vaiheessa ei siis tule täyttä lepoa, ennenkuin sarja on suoritettu. Sitten vaan yrittämään! :D (Ite olin jo ihan ventissä, ennenku avokki/trainer hyväksy yhen toiston oikeaksi vatsalihasliikkeeksi, eli kärsivällisyyttä peliin!) Hyvät sarjat vatsalihaksille voisi olla vaikka neljä 10-toiston sarjaa.

Suvi kirjoitti...

Voi miten söpö koira :))

Henni kirjoitti...

Suvi: Kiitos paljon! Iines on 1½-vuotias japaninpystykorva joka on sievä mutta pirullinen :)

Anonyymi kirjoitti...

Niinhänse yleensä menee, että vatsiksia tehdessä retkauttaa ittensä ylös ja alas! Alkaahan se niiinkin ottamaan, mutta varmasti tehokasta nuin! Kiitos :) Toinen niiin hyvä liike on selällään maaten, kädet joko vartalon vieress/yläällä tai sit kiinni jostaki käsillä ja nostaa jalat ylös, samalla vähä peppua ylemmäs, ja taas jalat alas, ottaa vatsiksiin ja heti kunnolla

Henni kirjoitti...

Se on kyllä myös tosi hyvä liike, olet ihan oikeassa! Lisäksi monet tekee dipissä niin että pitää yläkropan paikallaan ja nostaa jalat suorina ylöspäin. Tai jos haluaa vetää aivan hc-meiningillä,niin roikkuu leuanvetotangossa ja siitä nostaa jalat niin ylös, että varpaat osuu sormiin :D Mie taidan tyytyä ihan niihin perusvattalihasliikkeisiin, ei taijja riittää voimia mihinkään erikoisiin.. :D