03 huhtikuuta 2011

Salihommia

 TI = Tiistain treenissä otettiin pitkästä aikaa salivalokuvia. Kuvat on vähän suttuisia (pahoittelut!), mutta valaistus kun ei oo mikään hirmu hyvä ja kun liikettä vielä kuvataan, niin aikamoisia pikselimössö/sumuisia-kuvia tulee. No mutta kuvia ne on neki!  Treeni meni kyllä ihan kivasti, vaikkaki vasta vähän ennen iltakymmentä oltiin salilla. Sitä ne iltaluennot teettää!
 - Alkulämmöt kuntopyörällä 5 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Leveä myötäote selkäkoneessa 32.5kg/12, 35kg/12, 32.5kg/12
2. Vinopenkki käsipainoilla 9kg/2x12, 10kg/10xx
3. Pystypunnerrus käsipainoilla 5kg/3x12
4A. Ojentajat narulla ristiinvetotaljassa 17kg/12, 15kg/2x12
4B. Hauiksen ristiinvetotaljassa 12kg/2x12, 13kg/12
5. Takaolat koneessa 15kg/3x12
- 75 min.
KE =  Keskiviikkoiltana olin menossa vetämään kunnon tappo-jalkatreeniä, mutta ekan kyykkysarjan jälkeen päässä tuntu jotenki oudolta. Tein toisen sarjan ja sitte tuntu vähän vielä oudommalta, aivanku ois heikottanu tai jotain. No ei siinä, tein sitte vielä vimpan sarjan ja aloin miettimään, että onkohan nyt oikeasti jokin vialla. Menin makoilemaan jalkaprässiin ja käskin valmentamassa mukana ollutta avokkia lappamaan painoja koneeseen. Tämän mielestä oli kuitenkin järkevintä lähteä kotia ("Siis mitä, me ollaan tänne asti tultu, niin kai mie nyt jalkatreenin teen kunnolla? Entä sitte vaikka vähän onki heikko happi ja oksettaa?") joten pakkasin kimpsut ja kampsut ja mentiin kotia. Onneksi nimittäin. Heti kotona iski ihan kaamea migreeni, joten vetasin vaan särkylääkettä suuhun, pistin korvatulpat korviin, unimaskin naamaan ja kaaduin sitten sänkyyn loppuillaksi ja -yöksi.
- kuntopyörä 5 min.
1. kyykky 22.5kg/3x12
6min.
LA = Lauantaina menikin sitten treenit vähän keskiviikkoa paremmin, käytiin porukalla treenaamassa ammattikoulun salilla. Sain tehtyä kulmasoutua lukuunottamatta treenin 40 minuutissa.. meni vähän jauhamiseksi se loppuaika.. :D
- soutulaite 3 min.
1. Leveä myötäote ylätaljassa 40-42.5kg/3x6 (enkat)
2. Vinopenkki käsipainoilla 12kg/2x4xx + 10kg/6
3. Vipunostot sivuille käsipainoilla 4kg/3x6
4A. Hauikset ristiinvetotaljassa 25kg/3x6
4B. Ojentajat ristiinvetotaljassa 30kg/3x6
5. Kulmasoutu tangolla 15kg/3x6
65 min.  

SU = Iltapäivällä heti ruokapäiväunien jälkeen kävin Davidilla vähän treenailemassa. Kyykky ja muutki tuntu menevän ihan nappiin, mutta mave oli taas jotain ihan kammottavaa. Välillä tuntu että alaselkä ei ehkä oo tarpeeks vahva kannatteleen sitä 60 kiloa (joka oli vähän aikaa sitte niin kevyt että nauratti). Ehkä tämä tästä ku jatkaa ahkerasti salilla ajanviettoa.. :D
- juoksumatto 15 min.
1. Kyykky 27.5kg/3x6
2. Maastaveto 60kg/3x6
3a. Etureidet koneessa 10-11.5kg/3x6
3b. Takareidet koneessa 35kg/3x6
4. Vatsaprässi 30kg/3x6
5. Pohkeet seisten smithissä 60kg/50 toiston pohjesetti
- Lopuksi vielä 15 min. kuntopyörässä 
60 min.

Ei kommentteja: