Viikon treenit

MA = Ku olin treenannu ja ootin minun treenikavereita, niin kattelin siinä sittekku joku mies teki jalkaprässiä hirveillä painoilla ja semmoseen tahtiin että koko kone (ja äijän polvet) ryskäs. En saattanu kattoa kovin kauaa, ku mietin vaan että millonhan tuolla menee polvet pskaks ja jalat taittuu väärinpäin syliin. Tässä siis seuraava salivinkki: ~Kun teet jalkaprässiä, älä suorista jalkoja aivan suoraksi liikkeen loppuvaiheessa, vaan jätä ne hieman koukkuun. Älä myöskään ryskäytä konetta niin lujaa alas, että saisit sen ns. pompautettua takaisin ylös. Jos näin pittää tehä, niin on liian isot painot. ~

- Alkulämmöt: juoksumatto 7 min. + kuntopyörä 3 min.
1. Kyykky 22.5kg/3x12
2. Jalkaprässi 20kg/12 + 25kg/2x12
3a. Etureisikone 30kg/3x12
3b. Takareisikone 20kg/3x12
4. Alatalja v-kahvalla 20kg/2x12 + 25kg/12
- Treeniaika: 45 min.
 

PE = Aamulla ennen muuttorulianssia kävästiin avokin kanssa salilla ahkeroimassa.Oli kyllä onnistunu käsitreeni!

- Alkulämmöt juoksumatolla 5min. + soutulaitteessa 5min.
1. Ylätalja v-kahvalla 40kg/3x6 + 42.5kg/6 (kevyt ja tais olla enkatki)
2A. Viparit käsipainoilla 4kg/4x6
2B. Jalannostot penkillä (vatsalihakset) 4x10
3. Penkkipunnerrus 30kg/3,1,2
4A. Hauikset tuettuina käsipainoilla 6-8kg/3x6 (hellu ihmeissään ku tein 8kg:lla^^)
4B. Ojentajat kickback käsipainoilla 6kg/3x6
5. Kulmasoutu tangolla 20kg/3x6
- Treeniaika: 45 min.

LA = Treenit meni hyvin, aika nopeasti sain vedettyä.
- Alkulämmöt juoksumatto 5 min.
1. Maastaveto 63kg/3x6 + 60kg/3x6
2A. Jalkaprässi 40kg/6 + 45kg/4x6
2B. Pohkeet koneessa 20kg/10 + 25kg/4x10
3A. Etureidet koneessa 35kg/3x6
3B. Takareidet koneessa 20kg/3x6
- Treeniaika 45 min.
- Lopuksi vielä kuntopyörällä 5 min.