19 lokakuuta 2012

Viikot 41 & 42

TI = Viikon 41 treenit rajottuivat pelkkään tiistai-treeniin, harmi vaan. Salikorttiki loppu kesken viikon ja lähettiin sitte perjantaina Tornioon, joten tuli käytyä vaan kerran salilla.. Onneks se oli hyvä salipäivä, sain tosi nopeasti treenattua jalat ja venyttelinki yli 20 minsaa treenin jälkeen.
- crosstrainer 5 min.
1. jalkaprässi 50kg/3x12
2. etureisiojennus koneessa 3laattaa+5lbs/3x10-12
3. reisiloitonnus koneessa 18kg/3x15
4. reisilähennys koneessa 18kg/3x15
5. pohkeet seisten koneessa 3x12-15
6. takareisikoukistus 3laattaa-3laattaa+5lbs/3x10-12
40 min.  
MA = Tämän viikon eli viikon 42 maanantaina oltiin Torniossa ja käytiin treenaamassa BodyCenterillä. Vitsi että se oli täynnä toinen toistaan ihanempia laitteita: laitteet toimi moitteettomasti ja suurin osa oli tosi uusia. Siellä oli myös leuanvetokone (jonka oikea nimi on..?), joka oli maailman siistein laite! Siinä pysty ite määrittään sen, kuinka paljon kone auttaa sinua vetämään leukoja, eli mitä enemmän painoa pakassa sitä helpompaa leuanveto oli. Niin siistiä, haluun kotiinki semmosen! Treeni suju muutenki tosi hyvin, oli ihanaa treenata uudessa paikassa ja kokeilla vähän uusia liikkeitä.. uudet vaatteet päällä! Ostin H&M:ltä viime viikolla uuet treenihousut joita pääsin nyt testaan. Arvio: supermukavat ja muutenki ihan parhaat! Niin ja tosiaan, kuten jo mainitsin, salikortti pääsi loppumaan eikä mulla ole oikein järkeä ostaa Arcticille nyt korttia ku ollaan parin viikon päästä lähössä viikoks reissuun. Dasin salille voisin käyä hakemassa avaimen, mutta tää on hyvä huomata näin perjantai-iltana, ku Dasin toimistoki on koko viikonlopun kiinni.. hmm.. Ehkä salille pääsen seukin kerran sitte ens maanantaina!
- kuntopyörä 8 min.
1. ylätalja leveä myötäote 30kg/3x9-10
2. alaselkäkone 15-20kg/3x12-16 
3a. pystypunnerrus käsip. 4kg/3x12-14
3b. viparit sivuille käsip. 2kg/3x10-12
4. penkkipunnerruskone 20kg/3x8-10
5. leuanvetokone 40-45kg/3x8-10
6. facepull taljassa 15-20kg/3x12-15
7. peckdeck 18kg/3x12-15
55 min.

2 kommenttia:

Anonyymi kirjoitti...

moi,olen tauon jälkeen alottanu salin,mis teen esim.tos jalkaprässissä 82kg 15toistoa,ohjaaja kertoi sen olevan tehokasta kiinteytyksen kannalta,niim sitä olisin kysyny et miten toi sun treeni eroaa mun treenistä kun teet 50kg 3*12toistoa?:)

Henni kirjoitti...

Heippa!
Kun sie teet jalkaprässiä, niin käytät varmaankin sitä kelkkaa aika alhaalla (eli käyt tosi "kyykyssä") niinkuin se yleensäkin tehdään. Ennen mieki olen tehny jalkaprässiä niin, mutta nykyään teen pienillä painoilla enemmän semmosta pumppailua: teen tosi pienellä liikkeellä ja nopeasti toistot sekä pidän sarjojen välillä ihan pienet tauot. Kun jaloissa on sitten hyvä pumppi, pystyn treenaan etureisiojennuksen ja takareisikoukistuksen tosi hyvin, ja niitä nimenomaan pyrinkin kehittämään :)