KE = Treeni tuntu menevän hyvin perille. Jalkaprässiä tehdessä tuntui vähän kummalliselta oikeassa takareidessä, ei siis kipeältä tai mitään semmoista, mutta tuntui vähän erilaiselta. En tiedä mistä johtui, lämmittelin mielestäni kuitenkin hyvin ennen liikkeen tekemistä. Onneks jalka ei kuitenkaan oo ollu treenin jälkeen kipeämpi tai mitään. Meinasin ensin jättää kylkitaivutuksen ja vartalonkiertäjät tekemättä, mutta sitten reipastuin ja tein niitä ihan muutaman sarjan ennen kotiin lähtöä.
- juoksumatto5 min.
1. vaakahack leveä standi 10-11laattaa/4x10-13
2. jalkaprässi leveä standi 50-70kg/4x10-15
3. pohjesetti jalkaprässissä 50kg/50
4a. vatsarutistus 4x20
4b. vinot vatsat 3x15
5. reiden koukistus koneessa istuen 2laattaa+15lbs---5lbs/4x12-16
6. reiden ojennus koneessa istuen 2laattaa+15lbs---5lbs/4x10-14
7. kylkitaivutus +10kg/2x20
8. vartalonkiertäjät koneessa 3laattaa/3x6-9
65 min.
TO = En tajua miten mulla meni koko treenissä niin älyttömän kauan, ehkä siksi että liikkeitä oli niin paljon, tai ehkä siksi että Tyttö oli kotona vetänyt tirsoja melkein koko sen ajan kun olin treenaamassa... Pystyin ottamaan siis tosi lungisti ja treenaamaan omaan tahtiini. Ensi kerralla pitää kyllä tahtia kiristää, loppuvaiheessa alkaa nimittäin tuntuun niin puuduttavalta puurtamiselta jos treeni kestää yli tunnin. Väsytti muutenkin ihan älyttömästi, tämä useamman kerran yössä heräily yli vuoden ajan (ja ei, raskaana ollessakaan ei pysty nukkumaan) alkaa pikkuhiljaa ottamaan veronsa.. Puuuuh! Viikon saleilut oli taas tässä, harmi vain, viikonlopuksi lähetään Posiolle hirvimettille.. Ens viikolla taas reenaan!
- juoksumatto 5 min.
1. yläsoutu vipuvarsikoneessa 20kg/4x12-15
2. soutu vipuvarsikoneessa 4laattaa/4x12-14
3. penkkip. 20kg/4x8-12
4. vinopena käsip. 6kg/4x12-15
5a. pystyp. käsip. 5--3kg/4x12-16
5b. viparit käsip. 2kg/4x9-13
6a. ojentajat ylätaljassa narulla 1laatta/4x10-14
6b. hauiskääntö käsip. 6kg/4x12-15
6c. vatsarutistus ylätaljassa narulla 3-4laattaa/4x15
7. jalkojennostot selällään maaten 3x10
8a. hauiskääntö taljassa tangolla 2laattaa+1kg/4x12-15
8b. ojentajapunnerrus niskan takaa taljassa tangolla 3laattaa+1kg/4x12-14
80 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti