MA = Viime viikolla kävin vaan kerran treenaan, alempana tämän viikon treenit sitte.
- juoksumatto 10 min.
1a. Hauikset istuen 45 asteen penkissä 4kg/3x12
1b. Ojentajat ristiinvetotaljassa lattialla maaten 10kg/12 + 15kg/2x12
2a. Viparit 2.5kg/3x12
2b. Kulmasoutu tangolla 15kg/3x12
3. Vatsalihakset 3x12
- Treeniaika 40 min.
MA = Maanantaina pääsin sitte salille ja sain ihan kivan treenimotivaationki päälle.. ainakin kunnes pro-salimies (nimeltänsä itseasiassa Uusitalon Ari) tuli kysymään multa, että "mitä lihasta yrität treenata?" (Tein siis v-kahvalla ylätaljaa). Sopersin jotaki sekavaa vastaukseksi ja se mies vaihto v-kahvan suoraan tankoon ja pisti minut penkkiin istumaan, sitten opetti että miten esimerkiks latseja treenataan. Olo oli vähän nolo: sitä on vuosi treenattu ja olin ihan pihalla. Sovin sitte sen Arin kanssa, että hän tekkeepi mulle saliohjelman että saatais mullekki jotain tuloksia.. Mutta kiitos kiltin hänelle, minä saan kesällä tuloksia, lällällää :D Tämä kyseinen mies siis ohjaa mm. Jutta Gustafsbergiä ja Jari "Godzilla" Kokkosta, joten ehkä hän tietää mistä puhuu. Huomenna lähen siis saliohjattavaksi ja kerron, etten oo ennen käyny salilla...
- Alkulämmöt juoksumatolla 5 min.
1. Ylätalja v-kahvalla 35kg/2x1012
2. Ylätalja suoralla tangolla, leveä myötäote 30kg/2x12
3. Penkkipunnerrus 25kg/3x5-7
4. Jalkaprässi 35kg/3x12
5. Takaolat koneessa 1 levy/3x12
6. Vatsalihakset 3x15
- Treeniaika: 70 min.
- juoksumatto 10 min.
1a. Hauikset istuen 45 asteen penkissä 4kg/3x12
1b. Ojentajat ristiinvetotaljassa lattialla maaten 10kg/12 + 15kg/2x12
2a. Viparit 2.5kg/3x12
2b. Kulmasoutu tangolla 15kg/3x12
3. Vatsalihakset 3x12
- Treeniaika 40 min.
MA = Maanantaina pääsin sitte salille ja sain ihan kivan treenimotivaationki päälle.. ainakin kunnes pro-salimies (nimeltänsä itseasiassa Uusitalon Ari) tuli kysymään multa, että "mitä lihasta yrität treenata?" (Tein siis v-kahvalla ylätaljaa). Sopersin jotaki sekavaa vastaukseksi ja se mies vaihto v-kahvan suoraan tankoon ja pisti minut penkkiin istumaan, sitten opetti että miten esimerkiks latseja treenataan. Olo oli vähän nolo: sitä on vuosi treenattu ja olin ihan pihalla. Sovin sitte sen Arin kanssa, että hän tekkeepi mulle saliohjelman että saatais mullekki jotain tuloksia.. Mutta kiitos kiltin hänelle, minä saan kesällä tuloksia, lällällää :D Tämä kyseinen mies siis ohjaa mm. Jutta Gustafsbergiä ja Jari "Godzilla" Kokkosta, joten ehkä hän tietää mistä puhuu. Huomenna lähen siis saliohjattavaksi ja kerron, etten oo ennen käyny salilla...
- Alkulämmöt juoksumatolla 5 min.
1. Ylätalja v-kahvalla 35kg/2x1012
2. Ylätalja suoralla tangolla, leveä myötäote 30kg/2x12
3. Penkkipunnerrus 25kg/3x5-7
4. Jalkaprässi 35kg/3x12
5. Takaolat koneessa 1 levy/3x12
6. Vatsalihakset 3x15
- Treeniaika: 70 min.
- Alkulämmöt juoksumatolla 5 min.
1. Maastaveto 40kg/12 + 42.5kg/2x12
2. Jalkaprässi 25kg/3x12
3. Takareisikone 15kg/12 + 17.5kg/12 + 20kg/12 (hmm.. taas vähän painojen hakemista)
4. Pohkeet koneessa 50kg/11,13,10,9,7 (50 toiston setti)
- Treeniaika: 75 min.
En tajua miten tein niin hitaasti ja sain vain muutaman sarjan tehtyä.. Voi voi se vissiin vanhuus/laiskuus tullee. Damn!
TO = Ihan kiva treeni. Kuuma salilla!
- Alkulämmöt juoksumatolla 5 min.
1. Selkäkoneessa leveä myötäote 18kg/3x12
2. Alatalja v-kahvalla 20kg/3x12
3. Takaolat koneessa 10kg/3x12
4. Vinopenkki käsipainoilla 9.5kg/10,9,8
5. Vipunostot sivuille 3lbs/3x12 (1.36 kg, ei ihme että tuntu kevyeltä ku ennen oon tehny 2.5-3 kilosilla :D Pitää vissiin vähän opetella nuita lbs:sejä...)
6A. Hauikset 45 asteen penkissä istuen käsipainoilla 8-10lbs/3x12 (3.63-4.55 kg)
6B. Ojentajat ristiinvetotaljassa narulla 10kg/11x,10,9x
7. Vatsalihakset 3x12
- Treeniaika: 75 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti